영 포에버 또는 탄수화물 줄여서 더 가볍게 살기 > NEW도서

영 포에버



도서명 : 영 포에버
저자/출판사 : 마크,하이먼,저자,글,황선영,번역, 세종서적
쪽수 : 464쪽
출판일 : 2023-11-20
ISBN : 9788984078253
정가 : 22000

이 책에 쏟아진 찬사
들어가기 전에

Part 1 우리는 왜, 어떻게 늙는가
Chapter 1 우리가 영원히 살 수 있을까
Chapter 2 노화의 근본적인 원인을 찾아서
Chapter 3 생물학적 나이와 실제 나이는 다르다
Chapter 4 노화를 알리는 열 가지 징후
Chapter 5 너무 많거나 너무 적으면 죽는다

Part 2 우리 몸의 작동 방식을 이해하라
Chapter 6 일곱 가지 핵심 시스템의 균형을 맞춰라
Chapter 7 우리 몸의 핵심 시스템을 지키는 식사 전략
Chapter 8 핵심 시스템을 최적화하는 비결, 운동
Chapter 9 나를 돌보는 생활방식을 습관화하라
Chapter 10 치유와 복구 메커니즘을 활성화하는 호르메시스 전략
Chapter 11 젊음을 되돌려주는 혁신 기술

Part 3 25세의 활력을 95세까지, 영 포에버 프로그램
Chapter 12 영 포에버 프로그램을 시작하기 전에
Chapter 13 내 몸의 일곱 가지 핵심 시스템을 진단하라
Chapter 14 음식을 약으로 써라
Chapter 15 음식으로도 부족한 영향은 보충제로 더하라
Chapter 16 생활 속에서 장수 스위치를 활성화하는 법
Chapter 17 핵심 시스템의 불균형을 치료하라
Chapter 18 하이먼 박사의 영 포에버 프로그램

마치며 | 이 시대의 위험성과 미래 전망

감사의 글
용어 설명
특별 정보




탄수화물 줄여서 더 가볍게 살기



도서명 : 탄수화물 줄여서 더 가볍게 살기
저자/출판사 : 야마시타,아키코,저자,글,박승희,번역, 즐거운상상
쪽수 : 240쪽
출판일 : 2023-11-15
ISBN : 9791155362068
정가 : 15500

07_ 목차
머리말
탄수화물을 줄이면
평생 건강하게 살 수 있습니다

CHAPTER 1
탄수화물에 중독되면 삶이 불행해진다
흔한 오해 1 뇌의 영양분은 탄수화물뿐이다?
흔한 오해 2 탄수화물을 먹지 않으면 마음이 불안해진다?
흔한 오해 3 중성지방을 늘리는 것은 지질이다?
흔한 오해 4 식물성 기름이 동물성 기름보다 몸에 좋다?
흔한 오해 5 피부가 끈적거리는 건 지질 과잉 섭취 때문?
흔한 오해 6 저탄수화물·고단백이 살 빼는 데 최고다?
흔한 오해 7 당질 제로 식품은 건강에 좋다?
흔한 오해 8 요리할 때 갈색 설탕을 써야 한다?
뿌리채소는 먹지 말아야 한다?

당 중독과 심신의 변화
비만
고중성지방혈증, 지방간
당뇨병
두통
피로
우울 상태
공황 장애
수면 장애

주의해야 할 과자의 성분
과당
인공 감미료
설탕
밀
정제염
식물성 유지

CHAPTER 2
누구나 쉽게 탄수화물에 중독될 수 있다
탄수화물은 중독성 강한 마약
스트레스가 중독을 만든다
쟁여두고 싶은 것은 중독의 신호
습관이 중독을 만들고 중독이 습관을 만든다
간식이 먹고 싶어지는 건 철분 부족 때문?
점점 단 것을 좋아하게 되는 구조
식품 포장에 숨어 있는 비만 물질
탄수화물 중독의 내막은 식이섬유 부족
수면 부족이 비만을 만든다
저칼로리와 저지방을 먹지 않는다

CHAPTER 3
탄수화물 중독에서 벗어나면 새로운 삶이 펼쳐진다
체중이 줄어든다
피곤하지 않다
외모가 젊어진다
잘 잔다
집중력이 높아진다
미각이 예민해진다
간이 튼튼해진다
당뇨병을 예방할 수 있다
불임이 예방된다
암이 예방되고 진행도 느려진다
칸디다증이 개선된다
돈이 모인다, 쇼핑 시간이 짧아진다
자신감이 생긴다
마음이 평온해진다
먹고 싶은 갈등이 사라진다

CHAPTER 4
탄수화물에 의존하지 않는 뇌를 만드는 법

오감 단련 트레이닝
1 걸으며 자연을 느낀다
2 첫 한입을 맛보는 법
3 향차를 마신다
4 단맛이 적은 것을 먹는다

당이 필요없는 몸을 만든다
1 육수 오일 수프 먹기
2 에너지 스무디 마시기
3 보충제를 먹어 비타민과 미네랄을 최대한으로
4 쇠를 넣고 물을 끓인다
5 식품으로 오일을 섭취한다
6 단백질은 1일 3회, 2종류씩 섭취한다

먹고 싶은 마음을 부드럽게 녹인다
1 먹고 싶어지면 화장실에 간다
2 좋아하는 음악을 듣는다
3 채소를 손질한다
4 스트레칭을 한다

탈당 저널링
저널링이란
방법
사고의 습관을 발견

CHAPTER 5
21일간의 탈 간식 챌린지

STEP 0 시작 전 준비 단계
0-1 체중을 파악한다
0-2 장점을 써본다
0-3 시작일을 정한다
0-4 선언한다
0-5 동료를 만든다
0-6 기록 방법을 정한다
0-7 식재료 고르는 법
0-8 버리거나 준다
0-9 보지 않고, 말하지 않고, 듣지 않는다
0-10 쓰기 시트

STEP 1 DAY 1 - DAY 7
먹고 싶은 마음을 극복한다
1-1 스위칭법
1-2 스트레스성 섭취를 알아차리는 연습
1-3 먹고 싶어지는 계기 목록 만들기
1-4 다 먹은 후의 나, 내일의 나
1-5 이상적인 메뉴
1-6 오감 훈련으로 한입 맛보기
1-7 무심코 먹었을 때가 바로 뇌를 바꿀 기회
1-8 치팅 데이의 개념
1-9 STEP 1의 기록 시트

STEP 2 DAY 8 - DAY 14
간식 없이도 잘 살기 위하여
2-1 컨디션 만들기가 성공의 지름길
2-2 7시간 수면하기
2-3 오일을 충분히 섭취한다
2-4 단백질을 공급한다
2-5 아침 햇빛을 쬔다
2-6 걸음 수를 체크한다
2-7 미소로 자기 암시 하기
2-8 코핑리스트 만들기
2-9 STEP 2의 기록 시트

STEP 3 DAY 15 - DAY 21
새로운 나를 알아차린다
3-1 변화의 조짐을 알아차리는 것이 성공 비결
3-2 피부의 윤기 변화
3-3 하루에 몇 번 간식 생각이 나는가?
3-4 마음의 컨디션
3-5 이전의 행동과 지금의 행동
3-6 좋아했던 간식을 먹어 보자
3-7 음식의 스토리를 상상한다
3-8 작은 기쁨을 찾는 연습
3-9 사랑하는 나를 위한 배려 훈련
3-10 STEP 3의 기록 시트

추천하는 써포트 툴
혈당 모니터링
탈중독 습관화에 도움이 되는 앱
동료와 온라인으로 도전한다

맺음말
내 몸과 마음을 변화시킬 수 있는 사람은
바로 나!