바른자세 홈필라테스 92 또는 밀레니얼 세대가 돈 버는 법 > NEW도서

바른자세 홈필라테스 92



도서명 : 바른자세 홈필라테스 92
저자/출판사 : 스가하라,준지, 삼호미디어
쪽수 : 224쪽
출판일 : 2022-02-21
ISBN : 9788978496513
정가 : 18000

들어가는 글 002
이 책의 사용법 008

1 필라테스 기초 지식
필라테스에 대하여 010
필라테스에서 중요한 3가지 포인트 012
필라테스 기본 동작 014
필라테스 호흡법 018
필라테스 시작 자세 022
운동의 질을 높이는 7가지 포인트 024

2 프리 필라테스
벽을 이용한 자세
인치웜 026
스네이킹 028
펠빅 틸트 030
어퍼 백 컬 032
후레이 브릿지 034
어브덕션 036
어덕션 038

바로 누운 자세
스몰 로킹 040
헤드 롤 업 042
헤드 롤 업 트위스트 044
클라임 어 트리 046
노우즈 서클 048
리칭 암스 050
니 스웨이 052
스몰 레그 서클 054
힙 리프트 056
레그 로워 058

엎드린 자세
숄더 로테이션 060
코브라 062
스노클링 064
라테랄 밴딩 066
와이퍼 068
힙 익스텐션 070
플랭크 072
프리 스위밍 074

옆으로 향한 자세
클램 076
프리 사이드 킥 078
파세 080
사이드 리프트 082
보우 앤드 어로우 084
사이드 플랭크 086
사이드 로테이션 088

네발 기기 자세
플래핑 090
웨그 더 테일 092
캣 로테이션 094
쏘라식 트위스트 096
다운 스트레치 098
업 스트레치 100
스콜피온 102
도그 피 104

앉은 자세
다이얼 무브먼트 106
숄더 무브먼트 108
시티드 머메이드 110
프리 스파인 스트레치 112
헬리콥터 114
틱택 116
리버스 플랭크 118
타이 스트레치 120

선 자세
풋 사이드 투 사이드 122
플리에 124
카프 레이즈 126
워킹 128
그랑 플리에 130
하프 롤 다운 132
스탠딩 쏘우 134
겟 업 136

3 클래시컬 필라테스
01 헌드레드 140
02 롤 업 142
03 롤 오버 144
04 싱글 레그 서클 146
05 롤링 라이크 어 볼 148
06 싱글 레그 스트레치 150
07 더블 레그 스트레치 152
08 시져 154
09 크리스 크로스 156
10 스파인 스트레치 158
11 오픈 레그 락커 160
12 코르크 스크류 162
13 쏘우 164
14 스완 166
15 싱글 레그 킥 168
16 더블 레그 킥 170
17 넥 풀 172
18 하이 시져 174
19 하이 바이시클 176
20 숄더 브릿지 178
21 스파인 트위스트 180
22 잭나이프 182
23 사이드 킥 프론트 백 184
24 티저 186
25 힙 서클 188
26 스위밍 190
27 레그 풀 프론트 192
28 레그 풀 194
29 사이드 킥 닐링 196
30 사이드 밴드 198
31 부메랑 200
32 씰 202
33 크랩 204
34 로킹 206
35 컨트롤 발란스 208
36 푸쉬 업 210

4 목적별 필라테스 프로그램
초급자용 프로그램 214
자세 개선 프로그램 216
요통 예방 프로그램 218
뱃살 빼기 프로그램 220
전신 운동 프로그램 222

COLUMN
창시자 조셉 필라테스에 대하여 138
기구 필라테스에 대하여 212




밀레니얼 세대가 돈 버는 법



도서명 : 밀레니얼 세대가 돈 버는 법
저자/출판사 : 고아라, SISO
쪽수 : 228쪽
출판일 : 2022-03-05
ISBN : 9791189533953
정가 : 15000

프롤로그


PART 1. 드디어 회사를 때려쳤다
어차피 인생엔 정답이 없어
내가 회사를 그만둔 이유
세상에 회사 체질인 사람이 있기나 해?
달콤씁쓸한 로망의 뒷모습
뭐 해 먹고살까?
퇴사 전에는 보이지 않았던 것들
나는 절대로 망하지 않는다


PART 2. 회사 밖에서 다시 시작
나만의 강점을 찾아라
바탕화면 폴더를 뒤져라
본캐를 뛰어넘는 부캐 키우기
끝내주는 아이템 선정법
내가 가진 재능으로 돈 벌기
앞서가는 사람들의 3가지 기술
고민보다 ‘GO’하게 만드는 치트키













PART 3. 헤매는 만큼 성장한다
실패가 즐거움으로 바뀐 이유
위기를 기회로 만드는 노하우
나만의 속도가 중요한 이유
방향감각을 잃으면 반드시 해야 할 일
초보 1인 기업가의 3가지 실수
불안한 마음이 들면 질문해보라
전문가 수준이 아니라서 고민이라면


PART 4. 날고 기는 사람들과 경쟁하지
않고 살아남는 법
페르소나를 만들고 각인시키는 방법
선의가 연결고리를 만든다
경쟁자에게서 힌트를 얻어라
돈 버는 지름길, 온라인 강의 만들기
나만의 차별화된 강의 주제 찾기
실력 있는 강사로 자리 잡는 법
돈도 벌고 성장도 하는 강의의 매력
나의 전문성을 살리는 블로그 활용법
유튜브, 대단한 전략보다 빠른 시작을
자면서 돈 버는 온라인 강의 판매법
크라우드 펀딩에 성공하는 노하우
최적의 수익 파이프라인 만들기
퍼스널 브랜딩의 끝판왕, 책 쓰기


에필로그