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젊음을 유지하고 질병 없이 사는 백년 건강



도서명 : 젊음을 유지하고 질병 없이 사는 백년 건강
저자/출판사 : 다카하시 사카에, 이너북
쪽수 : 212쪽
출판일 : 2024-04-09
ISBN : 9791188414772
정가 : 17000

머리말

제1장 식욕 다스리기
‘식사 일지’를 적는 습관
무의식적인 과식을 줄여주는 식사 일지
남성 3명 중 1명은 비만
목표 체중은 키로 계산할 수 있다
살 빼기 위해 제한해야 할 당질과 지질
당질을 각설탕으로 환산해보기
당질 의존증이라는 병은 존재하지 않는다
지질은 우선순위에 따라서
1주일에 2번 ‘치트 데이’ 활용법
꾸준한 운동법 1 필요한 운동의 가이드라인 알기

제2장 금주가 아닌 ‘절주’로 인생을 알차게
알코올이 가져오는 악영향
한국 사회는 술에 너무 관대하다
한국인은 알코올에 약하다
절제 있는 음주는 청주 한 홉
알코올 의존증의 실태
알코올 의존증이 뇌 질환이라고?
절주로 얻을 수 있는 5가지 장점
실패하지 않는 절주 방법
과음 충동을 참지 못하면 어떻게 할지 정해둔다
꾸준한 운동법 2 외발적 동기부여에서 내발적 동기부여로

제3장 욕구를 분산해 의존을 억제한다
생리적 욕구와 사회적 욕구
의존의 원천은 쾌락
다른 욕구로 넘어가는 스위치를 누르자
건강을 회복하기 위한 욕구 분산
욕구의 우선순위 정하기
의존에서 벗어난다는 것은 ‘독으로 독을 다스리는 일’
꾸준한 운동법 3 셀프 모니터링으로 자신의 노력을 파악한다

제4장 발기부전 치료의 집대성
성인 남성 4명 중 1명은 발기부전으로 고민 중
발기부전은 반드시 낫는다
발기부전 자가진단하기
사라진 야간 발기
발기의 메커니즘
발기부전은 위험을 알려주는 ‘탄광의 카나리아’
발기부전의 원인은 스트레스가 아니다
발기부전의 원인은 우울증이 아니다
남성호르몬 감소와 발기부전
발기부전 셀프 케어 5가지
발기부전 치료제만으로는 해결하지 못하는 문제도 있다
자신에게 맞는 발기부전 치료제 찾기

제5장 수면 습관을 바꾸면 인생이 달라진다
무작정 수면제를 처방하는 의사는 수면 전문가가 아니다
불면증에는 수면제보다 ‘행동요법’
행동요법의 기본이 되는 수면의 메커니즘 4가지
수면 행동요법, 10가지 핵심
수면 행동요법의 각 핵심에 관한 설명
수면제의 적절한 복용
행동요법을 위해 적는 수면 일지
수면무호흡증후군
꾸준한 운동법 4 2주 연속으로 운동을 중단하지 않는다

제6장 스트레스와 공생하기
스트레스는 몸과 마음에 생기는 ‘뒤틀림’
‘부정적 감정’이 신경증을 일으킨다
스트레스를 처리하는 ‘스트레스 대처법’
문제 중심 대처
정서 중심 대처
정서 중심 대처는 실용적이지 않다
응어리를 푸느냐, 도망치느냐
윗사람이 아랫사람에게 주는 스트레스
아이를 신경증성 인격으로 만들지 않는다
심신증은 내과가 아니라 정신과에서
꾸준한 운동법 5 온라인과 오프라인에서 운동 동료를 만들자




모든 부모는 독서 코칭 전문가가 될 수 있습니다



도서명 : 모든 부모는 독서 코칭 전문가가 될 수 있습니다
저자/출판사 : 김지연, 미다스북스
쪽수 : 304쪽
출판일 : 2023-12-20
ISBN : 9791169104197
정가 : 19000

〈 들어가는 글 〉

〈 제 1 장 〉 독서 교육 현장의 진실 - 초등 성적을 믿지 마세요

1. 초등학교 성적은 좋았거든요, 어깨뽕이 내려가는 엄마들
2. 우리 아이들이 살고 있는 세상은?
3. 독서가 전부, 지겹도록 떠올려야 합니다
4. 행복한 읽기가 가장 먼저입니다

〈 제 2 장 〉 가장 중요한 것은 진짜 독서 - 천천히 읽기

1. 읽었지만 읽지 않은 아이
2. 여덟 살 빨리 읽는 버릇, 여든까지 간다
3. 읽기가 아닌 다른 그림 찾기를 하는 아이들
4. 이해가 안 되면 넘어가지 마세요
5. 그림으로 천천히 속도 늦추기
6. 비문학을 읽고 나만의 정리 노트를 만드세요
7. 질문의 힘, 비판적 사고력 기르기
8. 글을 읽고 학습할 때는 숲을 봐야 합니다
9. 영어 원장님께 전화를 받았어요
10. 천천히 돌아가는 길이 가장 빠른 길
11. 담임 선생님이 수학 실력이 늘었대요

〈 제 3 장 〉 읽기보다 어려운 쓰기 - 피하지 말고 써야 합니다

1. 어머님, 서평을 쓰실 수 있나요?
2. 도서관을 삼킨 아이, 읽기만 하고 쓰고 싶지는 않아요
3. 편지는 기가 막히게 잘 써요
4. 쓰고 나면 끝! 다시 읽어 보지 않는 아이들
5. 매일 기록하고 싶어지는 일기 쓰기
6. 읽기가 즐거워지는 독서감상문 쓰기
7. 논리적인 글쓰기로 사고력 기르기, 논설문 쓰기
8. 신문 읽고 쟁점에 대한 의견 쓰기
9. 학습 능력 향상의 지름길, 요약하는 글쓰기
10. 글로 남기는 여행 사진첩, 기행문 쓰기
11. 중등 수행평가에서 A를 받았어요
12. 상장보다 중요한 것

〈 제 4 장 〉 내적 성장을 이루는 독서, 초등 저학년에서 멈추지 마세요

1. 출발점과 속도는 모두 다르기에
2. 학원에 왜 다니는지 모르는 아이들
3. 자투리 시간 활용 독서, 가족 외식이 가족회의로
4. 멈추지 않는 열정, 아니 독서
5. 한 권을 끝까지, 성취감 맛보기
6. 친구 따라 강남 가지 않아요
7. 초등 고학년 한국사, 세계사 읽기
8. 글로 된 예술, 문학작품의 가치
9. 엄마, 커서 암행어사가 될래요
10. 타인을 이해하는 힘
11. 칭찬의 힘
12. 마음먹기와 실천하기
13. 행복한 독서

〈 마치는 글 〉