우울해방일지 또는 인생을 바꾸는 하루 습관
땅끝
2024-12-18 10:33
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본문
우울해방일지
도서명 : 우울해방일지
저자/출판사 : 이명수, 에이엠스토리
쪽수 : 316쪽
출판일 : 2023-04-25
ISBN : 9791185469232
정가 : 18900
프롤로그
Ⅰ. 무기력과 우울
해야 할 것은 있지만 의욕이 하나도 없어요
무엇부터 해야 할지 모르겠어요
집중력이 너무 떨어지는 것 같아요
너무 자책을 많이 하는 것 같아요
다른 사람에 비해 너무 뒤쳐져 있는 것 같아요
세상에서 나만 혼자인 것 같아요
아무리 발버둥쳐도 제대로 되는 게 하나도 없어요
모든 것이 무의미하게 느껴지고 공허해요
사랑하는 대상을 잃어서 너무 힘들고 공허해요
왜 살아야 하는지 모르겠어요
내 성격이 맘에 안 들어요
Ⅱ. 화와 분노
별거 아닌 일에 자꾸 짜증이 나요
충동조절이 안돼요
분노조절장애인 것 같아요
주변 사람들의 말에 자꾸 상처를 받아요
친구 때문에 너무 스트레스 받아요
매번 양보만 하는 내가 바보 같아요
다른 사람들의 평가가 두려워요
가족하고 있으면 자꾸 짜증과 화가 나요
사람에게 집착이 심한 것 같아요
Ⅲ. 불안과 걱정
과거의 안 좋은 기억이 떠올라서 힘들어요
자꾸 ‘나쁜’꿈을 꿔요
미래에 대한 걱정이 떠나질 않아요
심장이 두근거리고 숨이 막혀요
직장 스트레스와 쉼, 불안해서 제대로 쉴 수가 없어요
강박, 자꾸 이상한 생각이 떠올라요
이래야 하나 저래야 하나 결정을 못 하겠어요
약에 의존하는 것은 아닌지 걱정이 돼요
에필로그
인생을 바꾸는 하루 습관
도서명 : 인생을 바꾸는 하루 습관
저자/출판사 : 김태현, 북랩
쪽수 : 198쪽
출판일 : 2023-01-31
ISBN : 9791168367173
정가 : 14800
프롤로그 - ‘하루’는 습관의 기본 단위이자 삶의 축소판이다!
1장
하루 습관 도전, 메타인지 - 실천 독서
의문의 하루
# 하루의 가치
# 하루 관리
# 하루 습관에 필요한 것
REMIND
왼손 글쓰기 습관 도전
# 새로운 습관 도전, 왼손 글쓰기
# 작심삼일
# 뜻밖의 수확
REMIND
하루 복기, 메타인지로 습관 완성
# 오늘 하루는 어땠는가?
# 변해버린 하루 패턴
# 하루 복기, 메타인지 특징
REMIND
오늘 하루는 누구의 것?
# 누구나 자신만의 고유 색깔이 있다
# 자신의 고유 색깔을 찾자
REMIND
2장
왜 하루인가?
낭비 vs 기회
# 죽음 직전에 깨달은 것
# 매일매일이 새로운 기회다
REMIND
하루는 최고 인생의 시작이자 끝이다
# 오늘 움직인 한 발이 성공의 시작이다
# 하루 완성이 성공의 시작이다
REMIND
소중한 돈, 무관심한 시간
# 하루 1시간이 100억?
# 돈 투자 vs 시간 투자
REMIND
일출? 1월 1일? 다 소용없다
# 그냥 하면 된다!
# 의식의 힘
# 결정은 내가 한다
REMIND
하루는 습관의 기본 단위다
# 탁월함은 행동이 아니라 습관이다
# 습관이란?
# 습관을 만드는 데 필요한 기간은?
REMIND
3장
블랙 스완 잡는 하루 관리
완충 시간을 확보하라
# 심리적 완충
# 물리적 완충
REMIND
하루 페이스를 유지하라
# 페이스 유지는 아침부터 시작이다
# 머릿속에 노이즈를 주입시키지 마라
# 긴장의 하루
# 뇌는 자신이 생각한 대로 세팅된다
REMIND
작은 일 한 가지를 정하고 지켜라
# 작은 성공의 누적
# 작은 성공의 효과
REMIND
사색하는 시간을 확보하라
# 생각 에너지
# 사색 도구
# 사색 방법
REMIND
하루에 여러 번 끊임없이 질문하라
# 질문의 힘
# 최고의 질문?
REMIND
4장
하루를 움직이는 5가지 멘탈 혁명
들어가기에 앞서
오늘의 1시간은 내일의 2시간이다 - 의식 혁명
# 작심삼일
# 의식과 무의식
REMIND
절실함보다 가슴 뛰는 것이 먼저다 - 열정 혁명
# 열정은 에너지다
# 열정은 멘탈이다
REMIND
자신과의 약속이 먼저다 - 자기 혁명
# 자신을 지배하지 못하면 영원히 노예로 산다
# 의식하는 삶
# 스스로 지킨 약속에 보상은 필요한가?
# 감정 vs 행동
REMIND
하루를 반드시 복기하자 - 복기 혁명
# 복기는 한 권의 책이다
# 전문가들의 하루 복기
REMIND
3인칭 시점으로 나를 관찰하자 - 메타인지 혁명
# 내가 나를 지켜본다
# 자기성찰 사례
# 실시간 자기 관찰
REMIND
5장
변화의 시작, 하루!
생각의 힘과 하루 습관
# 생각의 힘
# 습관은 오늘 하루에 달렸다
REMIND
자기 플라시보와 딥러닝
# 자신에게 플라시보를 걸어라
# 자신을 딥러닝하라
REMIND
에필로그 - 오늘의 1시간은 내일의 2시간이다
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