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퇴근 후, 스트레칭 요가 카드 세트



도서명 : 퇴근 후, 스트레칭 요가 카드 세트
저자/출판사 : 정민교 글/사진 · 김수지 그림/만화, 리얼북스
쪽수 : 224쪽
출판일 : 2023-03-23
ISBN : 9791191553543
정가 : 23800

프롤로그

routine #1 스트레칭 준비하기
1. 바르게 앉기
2. 호흡하기
3. 도구 준비
4. 〈퇴근 후, 스트레칭〉 활용법

routine #2 건강하고 아름다운 몸을 위한 10개의 시퀀스
구부정한 자세 개선
01 실 꿰기 자세 변형
02 고양이 기지개 자세
03 반 활 자세
04 코브라 자세
05 누운 비틀기 자세
06 물고기 자세

틀어진 골반 교정
01 현 자세
02 90/90 스트레치
03 장작 쌓기 자세
04 소머리 자세
05 나비 자세
06 개구리 자세

다리 부종 쫙 빼기
01 왜가리 자세
02 비둘기 준비 자세
03 다운독
04 도마뱀 자세
05 반 원숭이 자세
06 피라미드 자세

미리미리 요통 예방
01 로우 런지
02 소고양이 자세
03 스핑크스 자세
04 아기 자세
05 오픈 북 스트레치
06 브리지 자세

지친 일상 마무리 피로함 풀기
01 소머리 자세의 팔
02 아기 요람 자세
03 반 물고기 자세
04 박쥐 자세
05 빗장 자세
06 로우 런지 트위스트

월요병 극복! 스트레스 해소
01 한 다리 상체 숙이기
02 앉아서 기울이기
03 누운 나비 자세
04 바람 빼기 자세
05 쟁기 자세

회식 후! 급찐급빠
01 한 다리 다운독
02 돌고래 자세
03 화환 자세
04 나무꾼 자세
05 여신 자세

앉아서 하는 업무
01 다리 벌려 상체 숙이기
02 하이 런지
03 하이 런지 트위스트
04 측각도 자세
05 삼각 자세
06 반달 자세

서서 하는 업무
01 누운 반 영웅 자세
02 누워서 다리 당기기
03 4자 다리 당기기
04 행복한 아기 자세
05 L자 다리 만들기

도전해보세요!
01 원숭이 자세
02 활 자세
03 낙타 자세
04 스탠딩 스플릿
05 비둘기 자세
06 위를 향한 활 자세

routine #3
3분으로 개운해지는 5개의 간단 시퀀스

소파에서 하는 스트레칭
01 골반 앞면 스트레칭
02 허벅지 뒷면 스트레칭
03 옆구리 스트레칭

사무실에서 하는 스트레칭
01 W 모양 팔 만들기
02 상체 비틀기
03 4자 다리 만들기

벽을 이용한 스트레칭
01 아킬레스건 스트레칭
02 가슴 스트레칭
03 어깨 스트레칭

오십견 예방 밴드 스트레칭
01 앞에서 뒤로 돌리기
02 옆으로 돌리기
03 뒤에서 위아래로 움직이기

굽은 등 교정 폼롤러 스트레칭
01 흉추 스트레칭
02 어깨&가슴 스트레칭
03 가슴 스트레칭




그늘마저 나간 집으로 갔다



도서명 : 그늘마저 나간 집으로 갔다
저자/출판사 : 고선주, 걷는사람
쪽수 : 148쪽
출판일 : 2023-01-09
ISBN : 9791192333571
정가 : 12000

1부 너를 보니 먼지가 수북해 오늘은 어때
이를테면 반품
무등의 화가
안락의자
사계에 대한 아포리즘적 정의
초긍정의 힘
잠의 접시
편도선 유감
햇빛 꼬집다
해탈문 앞에서
소음의 탄생
어제처럼

2부 골목길 끝 하늘 구겨 넣은 집 한 채
그늘마저 나간 집으로 갔다
기억에서 매몰되던 그 집
집 없는 집에서 살던 날의 단상
암자에 오르다
그 집에서는 잠만 불러들였지
유년의 집
장작불이 짓는 집
아늑한 집
야구장에서 집을 생각하다
집으로 가는 중
그 집
빠른 집

3부 북적북적한 사람들 사이 파닥거림
北과 book
악마의 얼굴을 보았다
책의 화형
마감 시간
무서운 입
이런 전쟁 또 있을까
온기만 남아 있어도
철의 노래
낡은 운동화
뒤셀도르프의 그림자
아카시아 이파리

4부 길을 가다 막힌, 길 끝에서 만난 일상
오후의 호수
오르막길
위장의 미학
어느 화초 앞에서
바닥
거짓말
간장의 이면
소리 잃은 피아노 방에 머물다
샤워호스

5부 너 지친 거니 가슴에 솟구치는 그 무엇
눈 없는 것들 어디로 갔을까
닻
의자의 해석
봄에 드는 생각
시계
열대야
일상의 기록
난을 키우며
바람 빠지는 일
거짓말

해설
새로운 삶의 방식을 모방하는 일
-이병국 (시인)