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뻣뻣한 몸이 빠르게 유연해지는 12초 스트레칭



도서명 : 뻣뻣한 몸이 빠르게 유연해지는 12초 스트레칭
저자/출판사 : 무라야마 다쿠마, 시그마북스
쪽수 : 164쪽
출판일 : 2023-08-10
ISBN : 9791168621510
정가 : 16000

들어가며
7명이 도전! 탑기어 스트레칭 경이로운 before after
이 책의 구성
이 책의 사용법

CHAPTER 1 스트레칭 효과를 높이는 준비 운동
왜 몸은 뻣뻣해질까?
준비운동 몸통 부위
준비운동 엉덩관절
준비운동 어깨뼈
이 책에서 사용하는 도구 소개
운동할 때 주의할 점

CHAPTER 2 부위별 최고의 유연성을 얻을 수 있는 스트레칭
1 목 목빗근 · 등세모근
2 어깨 어깨세모근 · 앞톱니근 · 큰원근
3 팔 위팔두갈래근 · 위팔세갈래근 · 위팔노근
4 등 넓은등근 · 척주세움근
5 몸 옆면 배빗근
6 가슴 큰가슴근
7 허벅지 앞쪽 넙다리네갈래근 · 엉덩허리근
8 허벅지 뒤쪽 넙다리뒤근육 · 큰볼기근
9 허벅지 바깥쪽 넙다리근막긴장근 · 중간볼기근 · 가쪽넓은근
10 허벅지 안쪽 모음근 그룹
11 종아리 가자미근 · 장딴지근
12 정강이 · 발바닥 · 발끝 앞정강근 · 발바닥근 그룹
칼럼 1 워밍업 = 스트레칭?

CHAPTER 3 상급자용 자세에 도전하기!
등 뒤에서 손잡기
옆으로 다리 찢기
Y자 균형
앞뒤로 다리 찢기
비둘기 자세
비엘만 자세
칼럼 2 자주 받는 세 가지 질문
스트레칭 습관 만들기 일상생활 중 시도할 만한 스트레칭

나가며




엄마를 뽑을 수 있나요



도서명 : 엄마를 뽑을 수 있나요
저자/출판사 : 조명신, 시산맥사
쪽수 : 164쪽
출판일 : 2024-03-10
ISBN : 9791162434536
정가 : 12000

1부 몽상

메타버스 19
식인종 레시피 20
그림자 접기 22
오늘의 연극 24
의자들 26
우물 28
응시 30
짙은 32
꿈에 34
반지하 방 36
그해 여름 선풍기 바람은 쇳소리를 내고 38
하품 레시피 40
껌 씹을 줄 아세요? 42
구구 팔십일 44
이방인 46
홈쇼핑 간장게장 48
옷걸이 50
너는, 너는 말이야 52



2부 일

허수아비들 57
편의점 인간 58
사직서를 내겠다고요? 60
오늘은 꼭 터트려야겠다 62
점장은 점을 몇 개쯤 갖고 있을까 64
맥심모카마일드믹스 66
미싱 68
비닐들이 돌아오는 건 항상 저녁 무렵이다 70
속 보이는 여자 72
휨 잡기 74
新 표본실의 청개구리 76
감자 먹는 사람들 78
하루살이 80
샤넬리어카 82


3부 삶

소용돌이 87
해프닝 88
백미러 90
밤기차 92
엄마 94
계란후라이 96
눈길 98
쏟아지는 것들 100
이별의 한 가지 102
숨은 그림 찾듯 104
시소 106
뜨거운 커피에 빠진 크래커 108
삶 110
계란말이 112
고무인형 115
이름들 118
반지하 방에 깃든 새는 언제쯤 유리창을 깰 수 있을까 120
엄마를 뽑을 수 있나요? 122
나이테가 생기는 이유 124


4부 자연

청개구리와 능소화, 그리고 여름 129
나지막한 풍경들 130
여름 채소 132
둑길 134
봄, 여름 그리고 136
꽃물 138
바다의 시간 139
적 140
추로 142


■ 해설 | 전기철(시인ㆍ문학평론가) 145