치매 걱정 없이 100세 살기 또는 염증 해방 > NEW도서

치매 걱정 없이 100세 살기



도서명 : 치매 걱정 없이 100세 살기
저자/출판사 : 양기화, 중앙생활사
쪽수 : 372쪽
출판일 : 2022-07-22
ISBN : 9788961412957
정가 : 17000

들어가는 글

제1장 사실 확인: 치매 예방법을 상세히 알아봅시다

치매 예방법 사실 확인: 제1수준
1 절주｜2 지중해 식단

치매 예방법 사실 확인: 제2수준
1 산책｜2 운동｜3 금연｜4 독서｜5 커피｜6 중년에 혼자 살면 위험하다｜7 인지기능 훈련

치매 예방법 사실 확인: 제3수준
1 오메가-3: 치매 예방과 연관성 약함｜2 은행잎 추출물: 치매 예방, 근거 보완 필요｜3 인삼: 치매 예방과 치료에 유용할 수 있음｜4 폐경 후 호르몬 치료

치매 예방법 사실 확인: 제4수준
1 치매 예방주사: 치매 예방 효과 없음｜2 밀가루 음식: 치매와 무관｜3 비타민D: 치매 연관성, 근거 부족｜4 종교: 치매 연관성 없음｜5 카레: 치매 예방 효과 없음

제2장 사실 확인: 치매 위험 질환

치매 위험 질환: 제1수준(치매 위험이 큰 편)
1 뇌졸중｜2 고혈압｜3 이상지질혈증｜4 당뇨｜5 심방세동｜6 두개 내 동맥자루｜7 성매개 질환인 매독과 에이즈｜8 만성 알코올의존증

치매 위험 질환: 제2수준(치매 위험 가능성 있음)
1 우울증｜2 난청｜3 정신적 긴장(스트레스)

치매 위험 질환: 제3수준(치매 위험 낮음)
1 불면증｜2 수면무호흡증｜3 기립성 저혈압｜4 귓불 주름: 치매와 무관

제3장 사실 확인: 완치 가능한 치매
1 정상압수두증 치매｜2 뇌종양｜3 경막하혈종｜4 만성 뇌막염｜5 약물 부작용｜6 영양소 결핍(비타민B12/엽산/니아신/티아민)｜7 혈액 투석을 받는 신부전｜8 갑상선기능저하증｜9 우울증

제4장 치매 진단, 대충 하면 큰일 나요
1 치매 증상의 원인을 찾는 방법｜2 우리 정부의 치매관리종합계획｜3 치매 환자 진료의 질 평가

제5장 치매 예방, 젊어서부터 전략적으로

치매의 위험 요소와 예방 요소
1 치매의 위험 요소(첫 번째 위험 요소: 유전적 요인/두 번째 위험 요소: 혈관 요인/세 번째 위험 요소: 생활양식/기타 위험 요소: 우울증)｜2 치매의 예방 요소(첫 번째 예방 요소: 사회심리적 요소/두 번째 예방 요소: 생활양식)

영역별 치매 예방 전략
1 혈관성 위험 요소 감축｜2 식이요법｜3 인지 활동｜4 신체 활동｜5 사회적 관계

연령대별 치매 예방 전략
1 청소년기(청소년기에는 위험한 일을 멀리하는 것부터/책 읽기와 같이 좋은 습관을 만듭시다)｜2 중장년기(술은 적당히 즐기도록 합니다/혈압 관리/당뇨 관리/식사 관리/행복한 결혼 생활)｜3 노년기(사회관계망의 유지/지적 활동 유지/운동도 꾸준하게/병원과 친하게 지내기/약물 사용에 주의하기)

제6장 치매 환자로 살아가는 전략
1 크리스틴 브라이든, 《치매와 함께 떠나는 여행》｜2 리사 제노바, 《내 기억의 피아니시모》｜3 웬디 미첼, 《내가 알던 그 사람》｜4 단노 도모후미, 《그래도 웃으면서 살아갑니다》

나가는 글




염증 해방



도서명 : 염증 해방
저자/출판사 : 정세연, 다산라이프
쪽수 : 328쪽
출판일 : 2022-11-10
ISBN : 9791130694801
정가 : 18000

1부 염증 해방; 모든 병은 염증으로부터 시작된다

1장 염증의 비밀
염증; “염증 때문에 그렇습니다” ㆍ 염증의 본질; 염증은 질병이 아닙니다 ㆍ 급성염증; 염증은 초기 기선 제압이 중요합니다 ㆍ 만성염증; 당신이 염증을 달고 사는 이유 ㆍ 면역 균형; 면역은 키우는 것이 아닙니다

2장 염증과 장 건강
면역을 조절하는 키key, 장 공장 ㆍ 내 몸 반려균과 함께 사는 법 ㆍ 변비에만 좋은 줄 알았더니, 염증을 낮추는 ‘섬유소’ ㆍ 반려균을 살리는 ‘맥MAC 다이어트’ ㆍ 배에 가스가 차고 방귀가 자주 나온다면 3가지 습관을 피하세요 ㆍ 때로는 양배추가 독이 될 수 있다 ㆍ 장이 예민하다면 ‘포드맵FODMAP’ ㆍ 포드맵 다이어트, 3단계 식사법 ㆍ 유산균은 장 건강에 도움이 될까?

3장 염증과 자율신경
면역과 염증 반응을 관장하는 사령탑 ‘뇌’ ㆍ 우리 몸을 스스로 조절하는 ‘자율신경’ ㆍ 자율신경에도 음양이 있습니다 ㆍ 원인 없는 병은 없습니다 ㆍ 자율신경이 내 몸에 보내는 위험신호 ㆍ 나도 혹시 자율신경 실조증인가? ㆍ 미병, 질병과 건강 사이 ㆍ 하루 1분, 꿀벌 호흡의 기적 ㆍ 자율신경을 살리는 운동법

4장 염증과 뱃살
뱃살은 만성염증 그 자체! ㆍ 지금 당장 배를 꼬집어보세요 ㆍ 염증 키우는 다이어트는 이제 그만 ㆍ 내장지방 다이어트 10계명 ㆍ 뱃살 금기 음식 3가지 ㆍ 내장지방을 활활 태우는 걷기 운동법 ㆍ 염증을 줄이는 ‘근육 호르몬’ ㆍ 근손실을 부르는 최악의 운동 습관 3가지

5장 염증과 생활습관
염증의 주범, 백색 가루 ㆍ 설탕 대신 대체당은 괜찮을까? ㆍ 뇌신경을 갉아 먹는 당독소 ㆍ 치매를 부르는 음식에는 반드시 ‘당독소’가 있다 ㆍ 당독소를 줄이는 6가지 식습관 ㆍ 염증을 줄이는 생활습관 4가지 ㆍ 효과가 입증된 4가지 항염증 음식 ㆍ 염증을 없애는 ‘물 디톡스

6장 체질별 염증 관리
타고난 체질은 다 다릅니다 ㆍ 염증 해방을 위한 체질 알기, 한열조습 ㆍ 습열한 체질 ㆍ 조열한 체질 ㆍ 한조한 체질 ㆍ 한습한 체질

2부 염증 식치; 내 몸을 살리는 음식 처방전

7장 |상부의 염증| 얼굴·뇌 부위의 만성염증
눈의 염증을 다스리는 ‘구기자’
식치 레시피① 구기자차
코의 염증을 다스리는 ‘파’
식치 레시피② 파뿌리탕
목의 염증을 다스리는 ‘도라지’
식치 레시피③ 약도라지고
뇌신경의 염증을 다스리는 ‘달걀’
식치 레시피④ 오메가3 달걀프라이
자율신경을 다스리는 ‘대추’
식치 레시피⑤ 대추통밀탕

8장 |중간부의 염증| 몸통 속의 만성염증
고지혈증과 지방간을 다스리는 ‘키위’
식치 레시피⑥ 키위
췌장의 염증을 다스리는 ‘우엉’
식치 레시피⑦ 우엉샤부샤부
위식도의 염증을 다스리는 ‘양배추’
식치 레시피⑧ 양배추찜
장의 염증을 다스리는 ‘밤’과 ‘목이버섯’
식치 레시피⑨ 밤속껍질차
식치 레시피⑩ 목이버섯피클
내장지방 염증을 다스리는 ‘황태’
식치 레시피⑪ 황태미역국

9장 |하부의 염증| 하부의 만성염증
통풍을 다스리는 ‘레몬’
식치 레시피⑫ 레몬제스트
식치 레시피⑬ 레몬워터
신우신염을 다스리는 ‘옥수수수염’
식치 레시피⑭ 옥수수탕
방광염을 다스리는 ‘복분자’
식치 레시피⑮ 복분자차
질염을 다스리는 ‘연꽃’
식치 레시피⑯ 연꽃연근차
전립선 염증을 다스리는 ‘토마토’
식치 레시피⑰ 토마토달걀볶음

10장 |말초의 염증| 팔·다리의 만성염증
뼈 건강을 다스리는 ‘멸치’
식치 레시피⑱ 꽈리고추멸치볶음
근육 염증을 다스리는 ‘바나나’
식치 레시피⑲ 바나나파인애플스무디
말초신경 염증을 다스리는 ‘김’
식치 레시피⑳ 김
혈관의 염증을 다스리는 ‘호두’
식치 레시피㉑ 호두깻잎페스토
림프의 염증을 다스리는 ‘공심채’
식치 레시피㉒ 공심채된장국

11장 체질별 만성염증 다스리기
습열 열이 많으면서 습한 체질에 ‘콩’
식치 레시피㉓ 낫또
조열 열이 많으면서 건조한 체질에 ‘자두’
식치 레시피㉔ 자두
한조 냉하고 건조한 체질에 ‘잣’
식치 레시피㉕ 잣시금치페스토
한습 냉하고 습한 체질에 ‘생강’
식치 레시피㉖ 건강진피차