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기적의 복숭아 엉덩이 스트레칭



도서명 : 기적의 복숭아 엉덩이 스트레칭
저자/출판사 : 나오코, 쌤앤파커스
쪽수 : 136쪽
출판일 : 2022-08-10
ISBN : 9791165345709
정가 : 13800

prologue
아는 사람들만 아는 엉덩이 근육의 비밀
◇엉덩이 스트레칭으로 인생 리즈를 되찾은 사람들

Chapter 1
엉덩이 근육을 쓰지 않으면
인생이 바뀌지 않는 몇 가지 이유

살이 찌는 진짜 원인은 따로 있다?
상체가 앞으로 쏠리면 삶이 망가지는 이유
몸매 관리의 열쇠는 바로 ‘엉덩이’
◇엉덩이 최대근력 체크
◇3가지를 한 번에! 엉덩이 셀프 마사지
◇나오코의 한마디 살쪘을 때의 이점을 떠올려보라

Chapter 2
하루 60초, 복숭아 엉덩이를
만드는 기적의 스트레칭

골반이 제자리를 찾으면 살은 저절로 빠진다
시작하기 전에 스트레칭 효과를 높이는 궁극의 비결
리프팅A 기본 호흡법: 숨 쉬는 것만으로 2배 슬림해진다
리프팅B 옆으로 포개 앉기: 잠든 탄력을 속부터 깨우는 연습
리프팅C 네 발 짚고 엉덩이 들기: 고관절은 넓게, 근육은 따뜻하게
리프팅D 엎드려 다리 벌리기: 좌우 틀어짐을 잡아 와이존을 자극하라
리프팅E 반원 그려 허리 비틀기: 골반을 조이면 라인과 탄력은 더블업
바람직한 엉덩이란, ‘움직이는 근육형’ 엉덩이
기준점 지키기가 곧 라인의 승부처
엉덩이 속, 숨겨진 나사를 자극하라
심층부를 움직이면 보이는 바깥 효과
날숨으로 허리는 잘록하게, 골반은 쫀쫀하게
성공 체험을 뇌에 심어주면 다이어트는 학습된다
◇나오코의 한마디 수치 너머의 자신을 상상해보라

Chapter 3
체중과 밸런스를 한 번에 잡는
엉덩이 리커버리 동작

멘탈과 건강까지! 엉덩이 운동의 5가지 효과
체중과 체형을 정복하는 단 하나의 비결
모든 근육은 1개당 1kg의 피로를 원한다
슬리밍A 아랫배살 빼기: 십자로 몸을 당기면 뱃살은 제로화된다
슬리밍B 허벅지살 빼기: 타월 하나로 허벅지 지방을 매끈하게
슬리밍C 등살 빼기: 밸런스 운동으로 탐나는 슬랜더 뒤태를
슬리밍D 팔뚝살 빼기: 무게중심만 옮기면 팔은 마법처럼 가늘어진다
밸런스A 가슴 리프팅: 봉긋한 가슴의 비밀은 등 뒤에 있다?
밸런스B O다리 교정: 발끝만 들어 올려도 원하는 일자 다리로
밸런스C 디스크 예방: 엉덩이로 요통을 잡는 가장 쉬운 운동법
밸런스D 어깨결림 완화: 손발을 크게 쓸수록 치유의 힘은 2배
밸런스E 만성피로 해소: 완벽한 휴식 자세로 묵은 피로를 한 방에
밸런스F 냉증 치료: 발끝으로 피를 보내면 몸은 뜨거워진다
◇눈으로 확인하는 생생한 성공 풀스토리
◇플러스 동작! 셀룰라이트 제로 마사지
◇내장이 젊어진다! 하루 30분, 쁘띠 단식
◇엉덩이 스트레칭 Q&A

chapter 4
탱탱한 하체를 만드는 성공 공식
막판 코어 운동 7

코어A 앉아 걷는 백스텝: 뭉치고 뻐근한 골반을 가볍고 부드럽게
코어B 다리 초침 오가기: 11자 복근을 원한다면 다리를 활용하라
코어C 스파이더 스쿼트: 엉덩이만 붙여도 햄스트링은 늘어난다
코어D 투명 블록 넘기: 탱탱한 하체를 만드는 고관절 기준점 자세
코어E 인간 컴퍼스 그리기: 발끝 포인으로 아랫배를 납작하게
코어F 응용 밸리댄스: 골반만 잘 흔들어도 허리가 생긴다?
코어G 골반 활 당기기: 기본 포즈 하나로 하체의 군살을 없애자

epilogue
인생을 바꾸고 싶다면 엉덩이부터 바꿔라




충성! 취업을 명 받았습니다



도서명 : 충성! 취업을 명 받았습니다
저자/출판사 : 윤대철, 성안당
쪽수 : 204쪽
출판일 : 2022-03-21
ISBN : 9788931557862
정가 : 17000

머리말 : 이 책을 왜 썼을까?

Ⅰ부 제대하고 뭐할까?

Chapter 1 전역 준비 잘하고 있습니까?
1. ‘설렘’ 한 바가지와 ‘불안’ 한 트럭
2. 전직 지원 기간 무엇을 준비했습니까?
3. 직업 상담 = 인생 상담
4. 그럼 나는 무엇을 준비해야 되나?
5. 지피지기(知彼知己): 직장은 학교가 아니다

Chapter 2 이런 일자리 어떻습니까?
1. 좋은 일자리 찾는 방법
2. 유망 직종 찾는 노하우
3. 취업 유형 Ⅰ: 국내 취업_업종별 인재상
4. 취업 유형 Ⅱ: 공기업
5. 창업 유형 Ⅰ: 프랜차이즈(요식업종)
6. 창업 유형 Ⅱ: 1인 기업, 프리랜서

Ⅱ부 취업을 위해 준비해야 할 것들

Chapter 3 인생 간이역, 전역!
1. 나의 취업 경쟁자는 동료 제군?
2. 4차 산업 혁명 시대에 임하는 마음가짐과 자세
: 변화, 혁신, 융합, 공유, 협업, 창조
3. 평생직장이 아닌 평생직업으로: 잘하고 좋아하는 일을 찾아라!
4. 재취업 십계명, 제대 1년 전이 골든타임이다!
5. 병과와 직무에 대한 이해
6. 취업을 위해 꼭 준비해야 할 3가지: 공부, 독서, 선택

Chapter 4 인사부장의 면접 체크 노트
1. 200% 취업 성공의 4가지 핵심 요소
2. 쉿! 아무도 알려주지 않는 취업 비밀 Ⅰ: 이력서
3. 쉿! 아무도 알려주지 않는 취업 비밀 Ⅱ: 자기소개서
4. 쉿! 아무도 알려주지 않는 취업 비밀 Ⅲ: 직무기술서
5. 쉿! 아무도 알려주지 않는 취업 비밀 Ⅳ: 면접
6. 보너스! 비대면 AI 면접 맛보기

Chapter 5 칠전팔기, 불합격 시 멘탈 바로 세우기
1. 100번 지원해서 한 번만 되면 되잖아
2. 불합격은 제군의 문제가 아니다
3. 아픈 만큼 성숙해진다.

Ⅲ부 취업 후, 회사 적응사기

Chapter 6 Mind Reset
1. 어깨 견장 바꾸기
2. 어린 상사와 소통하기
3. 상사의 ‘지적’은 ‘관심’이다
4. 속도 늦추기 : 사장님들이 절대로 봐서는 안 되는 내용
5. 용장(勇將)보다 덕장(德將) 되기
6. 불만이냐, 제안이냐

Chapter 7 직장 생활, 절대 잊지 말아야 할 것!
1. 변화를 두려워하지 말자
2. 구직 목표는 입사가 아니다 : 합격은 시작의 관문!
3. 내가 제대 군인 대표!
4. 눈치껏 중간에 서면 승진은 후배가 한다
5. ‘틀린 것’과 ‘다른 것’
6. 상사의 생각 읽기
7. 아부의 달인 되기
8. 직장 내 성공은 100% 인간관계에 달려있다:
남에게 대접받고 싶다면 남을 대접하라
9. 90년생과 친해지기

부록
생각 바구니: 제대 군인을 바라보는 시선
생각 바구니: 조 지라드의 1:250 법칙
생각 바구니: 나를 바꾸는 습관, ‘메모’하기

맺음말
참고문헌