단정한 반복이 나를 살릴 거야 또는 진주의 키토 다이어트 도시락 > NEW도서

단정한 반복이 나를 살릴 거야



도서명 : 단정한 반복이 나를 살릴 거야
저자/출판사 : 봉현, 미디어창비
쪽수 : 216쪽
출판일 : 2022-08-01
ISBN : 9791191248685
정가 : 16000

프롤로그 _조금씩 반복하다 보면 어느새 완성되어 있을 거야

1장. 다정한 경험이 내일을 구할 거야
프리하지 않은 프리랜서
미운 아기 프리랜서
그럼에도 계속하고 싶다는 마음
SNS를 지웁니다
인생 최초 돈 모으기 작전
요령껏 살고 마음껏 사랑하기
플라이 투 더 문
오래 달리기를 하는 것처럼
돈과 노력이 드는 인생 성장기

2장 단정한 반복이 나를 살릴 거야
당신의 에너지 등급
실패를 계획하면 생기는 일
버리면 비로소 채워지는 기쁨
대충 해도 괜찮잖아
이토록 짜릿한 100일 프로젝트
완벽주의자 말고 경험주의자가 될 거야
초록의 힘
무리하지 않는 범위 안에서
여름 입맛 한 조각
잘 살려는 노력을 부끄러워하지 말 것
1만 시간의 노력과 1만 시간의 게으름

3장. 단순한 사랑이 우리를 자유롭게 할 거야
숙제는 미루고 축제를 하자
죽지 말고, 다음 생일에 또
고양이 여백이에게
잠옷이라는 세계
엄마의 취향
나에게 다정하게
어른의 이야기를 듣고 싶어요
뜨겁고 투명한 안녕
시절인연
애착 인형의 운명
오늘은 언제나 기념일
우리는 매일 달라진다
마음에 책임을 집니다

에필로그 _나에게 돌아온 마음을 읽다가




진주의 키토 다이어트 도시락



도서명 : 진주의 키토 다이어트 도시락
저자/출판사 : 진주, 윈타임즈
쪽수 : 200쪽
출판일 : 2022-02-22
ISBN : 9791188471300
정가 : 16500

프롤로그 _부부 합산 46.4kg을 감량했어요 … 6
책 속의 책보기 …8
알아 두면 좋아요 … 9
다이어트의 비결, 살이 쏙쏙 빠지는 키토 도시락 편하게 준비하기 … 20
밀 프렙(meal prep)/만들어 두면 도시락 싸기 편해요/사두면 도시락 싸기 유용해요
현실감 느껴지는 도시락 용기 … 23
도시락 용기는 이렇게 사용해요
극강의 비주얼을 자랑하는 보틀샐러드 용기
이런 도구가 있으면 편해요 …25
저탄고지 요리에 사용한 재료들(사진) … 26
입맛을 결정하는 양념 … 28
리퀴드 아미노스/올리브오일/코코넛오일/아보카도오일/라드/버터/
기버터/생들기름/액젓/안초비 페이스트/식초/캔토마토
토마토 페이스트/생크림/사워크림/코코넛밀크/스리라차
마요네즈/무설탕케첩/머스터드/후추/대장부
허브류 … 32
세이지/고수/오레가노/파슬리/월계수
스파이스류 … 34
케이준 시즈닝/커리파우더/칠리파우더/마늘가루/파프리카가루/
강황가루
가루류 … 36
베이킹파우더/아몬드가루/그린바나나파우더/에리스리톨/구운소금
마음껏 먹어도 좋아요 … 40
고기-소고기/돼지고기/닭고기
가공식품-소시지/베이컨
채소-샐러드용 잎채소/양배추
가지고 다니면 좋아요 … 41
포션 버터/스트링 치즈 등 포션 치즈/90퍼센트 이상 초콜릿/
마카다미아, 피칸 등 견과류/삶은 달걀/올리브/
올리브오일 정어리 통조림/올리브오일 훈제굴 통조림/넛버터
외부 식사나 회식에 도움돼요 … 43
국물류/면과 밥/고깃집/비빔밥/소스와 드레싱/술/커피&티
영양제도 살펴봐요 … 44
오메가-3/비타민 C/칼슘/마그네슘/루테인/비타민 B/비타민 D/
소화효소제


자, 그럼 키토 도시락 한 번 싸볼까?
키토식을 위하여_ 오일 이야기
치킨차우더 … 50
치킨잠발라야 … 52
커리마요윙 …54
오븐에구운닭과채소 … 56
발사믹치킨스테이크 … 58
베이컨치킨언위치 … 60
된장맥적 … 62
떠먹는춘권 … 64
중화풍삼겹배추볶음 … 66
젓가락으로먹는제육덮밥 … 68
매운돼지갈비찜 … 70
떡만둣국 … 72

키토식을 위하여_ 버터 이야기
순대없는순대볶음 … 76
돼지고기가지구이 … 78
홈메이드브렉퍼스트소시지 … 80
브렉퍼스트소시지달걀볶음 … 82
비프앤브로콜리 … 84
에브리띵샥슈카 … 86
베이컨미트로프 … 88
냉샤브샤브 … 90
칠리 … 92

키토식을 위하여_ 피클 이야기
소고기토마토스튜와매시드콜리플라워 … 96
갈빗살을이용한스테이크덮밥 … 100
불고기오니기라즈 … 102
강된장숙쌈 … 104
타이식소고기커리 … 106
베이컨치즈버거언위치 …108
니쿠자가 … 110
육개장 … 112

키토식을 위하여_ 달걀 이야기
달걀라따뚜이 … 116
햄데빌드에그 … 118
할라피뇨달걀고기파이 … 120
베이컨에그머핀 … 122
로티세리치킨프리타타 … 124
90초빵달걀샐러드샌드위치 … 126
삶은달걀카나페 … 128
볼로네제아보카도버터달걀스크램블 … 130
반숙달걀절임 … 132
달걀반쎄오 … 134
버섯햄파이 … 136

키토식을 위하여_ 샐러드와 드레싱 이야기
미얀마식치킨샐러드 … 140
피칸치킨샐러드 … 142
버섯치즈샐러드 … 144
해물샐러드 … 146
새우아보카도보틀샐러드 … 148
치킨시저보틀샐러드 … 150
니스와즈보틀샐러드 … 152
빅맥샐러드 … 154
우삼겹새우구이 … 156
참치양배추전 … 158
참치쌈장과로메인 … 160
삼겹살김치볶음밥 … 162
베이컨양배추식초볶음소시지 … 164

키토식을 위하여_ 채소 이야기
코코넛오일채소구이 … 168
콜리플라워맥앤치즈 … 170
떠먹는레이어드타코 … 172
파프리카번햄샌드위치 … 174
90초빵햄사라다샌드위치 … 176
파프리카번커리치킨오픈샌드위치 … 178
낫토소시지볶음 … 180
햄치즈롤샌드위치 …182
허브생선전 … 184
달걀가득치즈교리김밥 … 186
고추잡채 … 188
명란마요비빔면 … 190
간장윙구이 … 192
찜닭느낌닭고기볶음 …194
달짝지근호박전 … 196