걷기만 해도 병이 낫는다 또는 위대한 국민의 나라 > NEW도서

걷기만 해도 병이 낫는다



도서명 : 걷기만 해도 병이 낫는다
저자/출판사 : KBS,생로병사의,비밀,제작팀, 비타북스
쪽수 : 256쪽
출판일 : 2022-03-31
ISBN : 9791158463755
정가 : 15800

006 감수의 글
만성질환 시대, 걷기는 어떻게 인간을 구원하는가

1장. 건강 수명을 늘리는 걷기 혁명 : 걷기의 놀라운 효능
014 걷지 않으면 아플 수밖에 없다
017 중강도로 걷기만 해도 살이 빠진다
025 햇볕을 쬐며 걸으면 뼈가 튼튼해진다
030 계단을 오르면 심혈관기능과 심폐기능이 강화된다
035 힘차게 계단을 오르면 뇌가 젊어진다

2장. 통증과 질병을 이겨내다 : 걷기로 기적을 경험한 사람들
040 나에게 맞는 걷기로 허리 통증을 이겨내다
049 걷기와 하체 근력 운동으로 무릎 관절을 관리하다
056 걷기는 가장 효과적인 비만 탈출법이다
062 규칙적으로 걷고 몸을 움직여서 혈당을 잡다
068 걷기로 신체활동을 늘려 성인병에서 벗어나다
075 걷기 재활치료로 뇌졸중 후유증을 이겨내다
083 보폭을 넓혀 걸으며 파킨슨병과 더불어 살아가다
088 걷기로 암의 두려움에서 벗어나다

3장. 백년 걷기를 위한 지침 : 약이 되는 걷기, 독이 되는 걷기
096 맞춤형 걷기로 약이 되는 걷기를 시작하라
101 약이 되는 바른 걷기 운동 3가지 준비 사항
106 걸을 때 통증을 느낀다면 3가지를 체크하라
114 안짱걸음과 뒤틀린 걸음은 걷기 교정을 하라
121 발 질환자는 이렇게 걸어라(무지외반증, 족저근막염)
125 걷는 뒷모습이 불안정하다면 근육 비대칭을 의심하라
135 안정적으로 움직임이려면 척추를 바로잡아라
147 무릎 관절염(퇴행성관절염)은 평소에 관리하라
155 무릎 관절 질환은 반드시 전문 치료를 받아라
169 백세까지 걷고 싶다면 체중을 조절하라

4장. 다양한 걷기 운동 : 상황별 걷기 방법과 효과
176 맨발 걷기 : 전신감각을 깨우는 걷기
190 보폭 10cm 넓혀 걷기 : 운동 효과를 두 배로 높이는 걷기
201 하루 4km 걷기 : 하루 최소 운동량을 채우는 걷기
206 계단 오르기 : 체중 감량과 하체 강화에 좋은 걷기
215 등산(오르막 걷기) : 내 몸을 살리거나 망치는 양날의 걷기
230 숲길 걷기 : 명상하며 자연과 더불어 걷기
237 해안 걷기(노르딕 워킹) : 도구를 사용해 전신으로 걷기
245 수중 걷기 : 관절 부담을 줄이는 최적의 걷기




위대한 국민의 나라



도서명 : 위대한 국민의 나라
저자/출판사 : 문재인대통령,비서실, 한스미디어
쪽수 : 492쪽
출판일 : 2022-04-13
ISBN : 9791160077940
정가 : 20000

사진으로 보는 문재인정부 5년
들어가며

1부 선도 국가

-‘선진국’으로 격상된 유일한 나라
[인터뷰] “선진국의 위상, 성숙한 민주주의의 힘이죠”
: 박용만((재)같이 걷는 길 이사장, 전 대한상공회의소 회장)
-6대 군사 강국
-선도하는 신외교, “자부심 가지셔도 좋습니다”
[인터뷰] “전 세계의 면담 요청 쇄도, 그리고 G7까지…‘때’가 된 것이라 생각했습니다”
: 강경화(전 외교부 장관)
-추격형 경제에서 선도형 경제로
[인터뷰] “뭐든지 할 수 있겠다는 자신감을 얻었습니다”
: 고정환(한국항공우주연구원 한국형발사체 개발사업본부 본부장)
-혁신하는 수출 강국
[인터뷰] “덕분에 저희도 신바람 나게 일하고 있어요”
: 전기운(HMM 알헤시라스호 선장)
-새로운 100년의 설계, 한국판 뉴딜
[인터뷰] “대한민국의 미래이자 세계를 선도하는 길입니다”
: 오종식(청와대 기획비서관)
-탄소 중립, 모두를 위한 대전환
[인터뷰] “돌아보면 그때 회의가 결정적 장면이 아니었나 싶습니다”
: 한정애(환경부 장관)

2부 위기 극복

-소부장 독립 선언
[청와대 이야기] “바둑 둘 줄 아십니까?”
-K-방역, 국가의 역할
[청와대 이야기] 홍해 프로젝트
-위대한 국민의 나라
[인터뷰] “매 순간이 고비였지만 국민 협조로 극복해온 거죠”
: 정은경(질병관리청장)
-평화를 향한 치열한 전진
[인터뷰] “한반도 평화 프로세스는 ‘평화를 과정으로 보는 것’입니다”
: 문정인(전 대통령 통일외교안보특보)
[인터뷰] “진심일 때 우러나는 울림, 마음을 다하면”: 윤재관(청와대 국정홍보비서관, 전 의전비서관실 행정관)
-평화의 오솔길을 내다, ‘9·19 군사 합의’
[인터뷰] “‘평화의 일상화’…정성을 기울이면 되는구나”
: 최종건(외교부 1차관, 전 청와대 평화군비통제비서관)

3부 포용국가

-세계가 부러워하는 문재인케어
[청와대 이야기] 직면하는 용기
-복지, 권리이자 경제 정책입니다
[청와대 이야기] 60년 족쇄를 끊는 여정
-함께하는 성장, 공정한 경제
[인터뷰] “노동 존중을 바탕으로 한 사회적 대화의 산물”
: 윤종해(한국노총 광주지역본부 의장)
-같이 삽시다, 같이 잘삽시다
-모세혈관을 지키는 정부
[청와대 이야기] ‘귀욤뽀짝’ 캐스퍼 탄생기
-죽비를 맞다, 미완의 부동산 정책
[인터뷰] “부동산, 신뢰 회복의 길”
: 변창흠(전 국토교통부 장관)

4부 나라다운 나라

-재난 대응, 여기 국가가 있습니다
[인터뷰] “꼭 다시 오겠습니다”
: 김일응(전 주아프가니스탄 대사관 공사참사관)
-숭고한 헌신, 혼신을 다해
[인터뷰] “그래…이게 나라지”
: 조진웅(배우)
-국민을 위한 권력 기관
-더 큰 민주주의, 열린 청와대
[인터뷰] ‘남한산성 김밥 할머니’의 특별한 나들이
: 박춘자(초록우산어린이재단 기부자)
[인터뷰] “미래를 향해 옷깃을 여미는 분입니다”
: 신동호(청와대 연설비서관)
[인터뷰] “가장 먼저 떠오르는 건 ‘자연’입니다. 자연 그 자체죠”
: 윤건영(전 청와대 국정상황실장)

나가며