힘들 때 미치지 않는 기술 또는 에릭 번의 감정 수업 > NEW도서

힘들 때 미치지 않는 기술



도서명 : 힘들 때 미치지 않는 기술
저자/출판사 : 랄프 젠프트레벤, 위즈덤하우스
쪽수 : 252쪽
출판일 : 2022-02-23
ISBN : 9791168122314
정가 : 15000

| 들어가면서 | 어쩌다 세상이 이렇게

1부 세상 쓸데없는 걱정에 휘둘리는 당신을 위한 10가지 마음 습관
1. 영향을 미칠 수 있는 일에 집중한다
2. 할 수 있는 것 이상으로 무리하지 않는다
3. 결정을 내리기가 어렵다면 인생에 퀘스트가 없다는 뜻이다
4. 세상을 있는 그대로 바라본다
5. 인생은 좋지만도, 그렇다고 나쁘지만도 않다
6. 내 기분은 내 책임이다
7. 부정적인 감정과 생각은 흘려보낸다
8. 진정한 행복은 지금 여기에서 생겨난다
9. 인생에서 중요한 것만 남겨둔다
10. 내 삶에 들이닥친 문제, 없애버리거나 받아들이거나

자가 테스트

2부 언제 망해도 이상하지 않을 세상에서 미치지 않는 기술
* 좀처럼 미치지 않는 사람들의 비밀
1. 일단 내가 할 수 있는 일에 집중하는 법
2. 쓰러지기 직전에 필요한 기술
3. 인생의 방향을 잃었을 때 퀘스트를 찾아내는 법
4. 무턱대고 비난하는 습관 멈추는 법
5. 우리가 언제나 감사하며 시작해야 하는 이유
6. ‘안 될 거야’라는 불안감에 무너지지 않으려면
7. 내 감정, 내 생각과 거리 두는 법
8. 지금, 여기에 머무는 연습
9. 더 이상 노력할 필요가 없을 때 나를 움직이게 하는 것
10. 곤경에 처한 나를 구하는 건 결국 나

3부 단순하게 살고 싶은 당신을 괴롭히는 상황에 대처하는 법
“저 인간은 왜 나한테만 저래?” : 동료 직원이 불친절할 때
“이런 인간인 줄 미리 알았더라면” : 배우자가 당신을 실망시켰을 때
“왜 나에게 이런 일이” : 온라인으로 사기를 당했을 때
“어떻게 사랑이 변하니” : 사랑하는 사람과 헤어졌을 때
“왜 나만 차별해?” : 가족과 갈등이 일어났을 때
“과연 내가 해낼 수 있을까?” : 갑자기 모든 것이 불안할 때

| 나가면서 | 모든 것이 헛되지 않도록




에릭 번의 감정 수업



도서명 : 에릭 번의 감정 수업
저자/출판사 : 김정현, 유노북스
쪽수 : 244쪽
출판일 : 2022-07-20
ISBN : 9791192300191
정가 : 16000

프롤로그 _나의 감정은 나만이 다스릴 수 있다

에릭 번 심리학 1단계
마음의 모양을 알면 감정이 보인다 _PAC 자아 상태 보기
마음을 관찰하는 심리학 이론 (에릭 번의 교류분석)
내 안에 부모, 어른, 아이가 살고 있다 (PAC 자아 상태)
나는 어떤 자아가 강한 사람인가 (다섯 가지 성격 유형)
지켜야 할 선이 분명한 마음 (통제적 부모 자아)
상대방을 지나치게 배려하는 마음 (양육적 부모 자아)
틀에 얽매일수록 답답한 마음 (자유로운 아이 자아)
힘들어도 꾹 참고 견디는 마음 (순응하는 아이 자아)
차가울 정도로 이성적인 마음 (어른 자아)
[나를 이해하는 연습] 1. 내 안에 있는 강점을 발견하기

에릭 번 심리학 2단계
왜 나는 감정을 컨트롤할 수 없는가 _내면의 목소리 듣기
스스로를 비난하게 되는 이유는 무엇인가 (내면의 목소리)
내 안에서 끊임없이 대화하는 세 가지 인격 (내적 대화)
마음속에 나를 통제하고 벌주는 교도관이 산다 (비판적 부모 메시지)
왜 아무리 노력해도 만족할 수 없는가 (가짜 결핍)
나를 지칠 때까지 몰아세우는 목소리 (드라이버)
[나를 이해하는 연습] 2. 긍정적인 삶을 선택할 수 있음을 믿기

에릭 번 심리학 3단계
무엇이 나의 감정을 억누르는가 _다섯 가지 강박 관념 다스리기
나의 실수를 용납할 수 없는 이유 (‘완벽하라’ 드라이버)
늘 나보다 타인을 먼저 생각하는 이유 (‘기쁘게 하라’ 드라이버)
바쁘지 않으면 불안한 이유 (‘열심히 하라’ 드라이버)
마음의 여유가 사라지는 이유 (‘서둘러라’ 드라이버)
타인에게 속마음을 털어놓기 어려운 이유 (‘강해져라’ 드라이버)
[나를 이해하는 연습] 3. 부정적 감정을 알아차리는 ‘시간 구조화’의 기술

에릭 번 심리학 4단계
어떻게 내 안의 갈등을 잠재우는가 _인생 태도 바꾸기
나는 옳고 당신도 옳다는 태도 (아임 오케이 유어 오케이)
아무것도 하지 않으면 불안한 당신에게 필요한 것 (허가)
부정적인 감정에 빠져드는 당신이 알아야 할 것 (스토퍼)
왜 매사에 자신감이 없는가 (‘하지 마’ 금지 명령)
왜 끊임없이 자책하게 되는가 (‘안 돼’ 금지 명령)
감정이 다쳤다는 신호를 알아차려라 (신체 반응)
[나를 이해하는 연습] 4. 어둠 속에 숨은 감정의 열쇠 찾기

에릭 번 심리학 5단계
부정의 감정에서 긍정의 감정으로 나아가려면 _자책감 없는 인생 살기
부정적인 감정으로부터 나를 지키는 법 (몰아내기)
누군가의 부탁을 거절하지 못하는 사람들에게 (책임감 몰아내기)
도전을 망설이는 사람들에게 (체념 몰아내기)
자신을 채찍질하는 사람들에게 (자기 원망 몰아내기)
스트레스를 건강하게 풀지 못하는 사람들에게 (자기 파괴 몰아내기)
휴식이 어려운 사람들에게 (죄책감 몰아내기)
[나를 이해하는 연습] 5. 날것의 감정과 마주하기

에필로그 _남에게 미움받을 수는 있어도 스스로를 미워하지는 않도록
참고 문헌