홈트의 정석 또는 엑셀과 비교하며 배우는 파이썬 데이터 분석
땅끝
2025-01-04 07:51
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본문
홈트의 정석

도서명 : 홈트의 정석
저자/출판사 : 수피, 한문화
쪽수 : 320쪽
출판일 : 2021-06-30
ISBN : 9788956994154
정가 : 20000
머리말 이제 사람들은 나만의 공간에서 운동하기를 원한다
들어가는 말 홈 트레이닝 마인드
01 홈트? 이 꽉 물고 시작하자
02 홈트에 성공할 사람, (아직) 해선 안 될 사람
홈트에 실패하기 쉬운 사람 | 홈트에 성공할 사람
Chapter 01 홈짐 만들기
01 맨몸운동 vs 홈짐 기구운동
맨몸운동의 특징과 한계 | 기구 중량운동의 특징과 한계
02 집에서 운동하기 위한 조건
소음과 진동을 어찌할까? | 홈짐 기구가 갖춰야 할 조건 두루두루 사용할 수 있는가? | 소음과 진동을 얼마나 내는가? |
들여놓고 운동할 수 있는 크기인가? | 호환성이 좋은가? | 중고 매매나 폐기물 처리가 쉬운가? |
생활용품 100배 활용하기 배낭이나 힙색 | 여행용 캐리어 | 책 | 우유통, 말통, 생수통 | 버킷, 주전자 | 수건, 나일론 양말
03 1단계 홈짐 - 내 방에서 가볍게 하는 맨몸운동
04 2단계 홈짐 - 맨몸운동 + 기본적인 장비
철봉 문틀철봉 | 치닝디핑 | 서스펜션 운동기구(TRX, 짐링) | 푸시업바와 패럴렛 | 탄력밴드 | 스텝박스 | 슬라이딩 패드와 롤러
05 3단계 홈짐 - 기본적인 중량운동 기구를 갖춘 홈짐
바벨봉과 원판 | 덤벨 | 케틀벨 | 소음과 진동을 줄이는 장비들 바닥 전반 - 고경도 고무매트 |
바닥에 중량물을 놓고 운동할 때 - 데드리프트 패드나 슬링랙
06 4단계 홈짐 - 가정용 랙을 갖춘 홈짐
가정용 랙 분리형 랙 | 벤치프레스 랙 | 하프 랙 | 박스형 랙 | 랙에 추가되는 옵션들 | 바닥 작업 | 운동용 벤치 | 중량 백
07 유산소 및 컨디셔닝 운동기구
전통의 강자 트레드밀, 그런데 홈짐에선? | 홈트의 강자, 고정식 자전거 | 일립티컬과 스테퍼 | 로잉머신
Chapter 02 운동하기 전에 뇌부터 풀기
01 근력운동, 이 정도는 알고 시작하자
근력과 근육의 크기 | 어느 근육을 쓸까? | 어떤 강도로 할까? 힘 센 근육을 갖고 싶을 때 | 지구력 강한 근육을 갖고 싶을 때 |
덩어리 큰 근육을 갖고 싶을 때 | 세트와 세션은 무슨 뜻일까? | 워밍업과 쿨다운 | 호흡법 |
한쪽만 운동하기 vs 양쪽 동시에 운동하기
02 근육이 몸을 움직이는 방법
레버리지와 모멘트 | 반동과 치팅 | 복합성 운동, 고립운동, 모멘트성 운동 | 물체를 어떻게 잡을까?-그립법 오버그립 |
언더그립(리버스그립) | 뉴트럴그립(패러렐그립, 해머그립)
03 근력운동 일람표
04 세트 구성하기
먼저 해야 하는 운동, 나중에 할 운동 | 세트 사이 휴식 시간 | 한 종목을 몇 세트나 할까? | 한 부위를 얼마나 자주 운동할까? |
주당 총 몇 세트를 운동할까?
05 분할운동을 해볼까?
무분할운동 홈트를 위한 맨몸운동 무분할 | 홈트를 위한 기구+맨몸운동 무분할 | 2분할운동 | 3분할법 이상 |
일반적인 트레이닝 vs 서킷 트레이닝 근력운동을 위한 맨몸운동 무분할 서킷 트레이닝 |
비만인의 다이어트를 위한 서킷 트레이닝 | 체력 발달을 위한 중급자용 서킷 트레이닝
06 제한된 조건에서 운동 강도 높이기
난이도 높여 변형하기 | 휴식 시간 최소화하기 | 파워 트레이닝 스타일 | 슈퍼 슬로우 스타일
07 유산소운동 구성하기
LISS 유산소운동 | 인터벌 트레이닝 장주기 인터벌 | 스프린트 인터벌 | 타바타 방식 인터벌 |
기발라 방식 인터벌 | 볼라드 방식 인터벌
Chapter 03 홈트 최적의 근력운동
01 가슴과 어깨, 삼두근
푸시업 계열 푸시업과 벤치프레스의 차이 | 몸의 각도에 따른 푸시업 운동 강도 |
팔을 벌리는 각도에 따라 작용하는 근육들 | 푸시업 강도를 조절하는 다른 방법들
벤치프레스와 플로어프레스 덤벨로 하는 벤치프레스 | 벤치프레스를 더 효율적으로 하려면? |
벤치프레스를 할 때 주의할 점 | 홈트를 위한 벤치프레스 난이도 높이기 | 벤치 없이 하는 벤치프레스, 플로어프레스
체스트 딥스 딥스는 왜 그리 어려울까? | 안 되는 딥스 되게 하기 | 딥스, 더 어렵게 하기 |
딥스에서는 왜 그리 많이 다칠까? | 삼두근을 단련하는 딥스는 어떻게 할까? |
왜 일반인에겐 딥스를 주된 가슴운동으로 권하지 않을까?
오버헤드 프레스 바벨을 쓸까, 덤벨을 쓸까? | 오버헤드 프레스에서 흔한 실수
파이크 푸시업 파이크 푸시업의 운동역학적인 특징 | 파이크 푸시업에서 흔한 실수
숄더 레이즈 집에서는 레이즈를 어떻게 할까? | 레이즈의 운동역학적인 특징 | 레이즈에서 흔한 실수 |
후면삼각근을 위한 운동, 벤트오버 래터럴 레이즈
삼두근 고립운동
02 등과 이두근
턱걸이 턱걸이 강도 조절하기 | 턱걸이에서 왜 어깨를 다칠까? | 봉을 잡는 법과 그립 간격 | 턱걸이에서 주의할 것들
체중을 사용하는 로우 인버티드 로우의 운동 강도 조절 | 잡는 방법에 따른 차이
기구를 사용하는 로우 두 팔 로우 | 한 팔 로우
루마니안 데드리프트 등운동으로서의 루마니안 데드리프트 | 데드리프트의 변형들
플로어 풀다운
이두근, 팔 앞면 운동 그립에 따른 사용 근육의 차이 | 양팔로 할까, 한 팔로 할까?
03 다리와 엉덩이
스쿼트 계열 세 가지만 지키면 80점은 먹고 들어간다 | 100점짜리 스쿼트를 만드는 팁들 |
운동기구와 생활용품을 쓰는 스쿼트 | 맨몸 스쿼트를 조금이라도 쉽게 | 어려운 버전의 맨몸 스쿼트 점프 스쿼트 |
한 다리 스쿼트 | 가방을 이용한 스쿼트 | 오버헤드 스쿼트 | 맨몸 스쿼트의 다양한 변신 프로그 스쿼트 | 씨씨 스쿼트
런지 계열 런지에서 중량 추가하기 | 여러 버전의 런지들 포워드 런지 | 백워드 런지 | 슬라이딩 런지 | 제자리 런지 |
사이드 런지 | 워킹 런지 | 점핑 런지
힙 익스텐션 계열 힙 브릿지 | 힙 쓰러스트 | 덩키킥
굿모닝 엑서사이즈
햄스트링 컬
카프 레이즈
04 코어
백 익스텐션 계열 슈퍼맨 | 프론 코브라
싯업과 크런치 계열 싯업이 과연 일반인에게 필요할까? | 싯업 대신 크런치? | 싯업과 크런치에서 흔한 실수 |
싯업과 크런치 난이도 조절하기 | 옆구리를 단련하는 방법
레그 레이즈 리버스 크런치 | 버티컬 레그 레이즈
파이크와 롤아웃
할로우바디 홀드
플랭크
05 최소한의 기구로 할 수 있는 유산소운동
댄스 | 계단오르기 | 스텝박스 운동 | 발벌려뛰기 | 케틀벨 스윙 | 불가리안 백 스핀 | 버피 | 리버스 우드촙 | 마운틴 클라이머
Chapter 04 상황별 홈트 프로그램
01 정상 체중인 직장인과 학생의 홈트
02 비만한 직장인과 학생의 다이어트 홈트
03 체중과 근육량을 늘리려는 홈트
04 체력과 건강관리가 주목적인 홈트
부담 없는 낮은 강도~중강도로 매일 30~50분 운동한다 | 고강도로 아주 짧게 끝낸다 [방법1] 실내운동 |
[방법2] 운동할 계단이 가까이 있을 때 | [방법3] 야외 걷기와 전력달리기
쉬어가기
스마트 네트워크 시대의 홈트 시장 | 거울을 놓을까, 말까? | 바벨을 지고 울고 싶던 날 | 말랐는데 힘은 센 사람들? |
팔씨름 잘하기 | 밑에서부터 들기 vs 위에서 내렸다가 들기 | 스트랩 감는 법 | 전완과 종아리는 왜 그리 안 변할까? |
스쿼트 머신이 아니라 씨씨 스쿼트 벤치
엑셀과 비교하며 배우는 파이썬 데이터 분석

도서명 : 엑셀과 비교하며 배우는 파이썬 데이터 분석
저자/출판사 : 장쥔홍, 제이펍
쪽수 : 328쪽
출판일 : 2021-06-17
ISBN : 9791191600117
정가 : 24000
CHAPTER 01 데이터 분석 기초 3
1.1 데이터 분석이란? 3
1.2 데이터 분석의 필요성 3
1.3 데이터 분석의 분석 대상은 무엇인가? 5
1.4 데이터 분석의 일반적인 프로세스 8
1.5 데이터 분석 도구: 엑셀과 파이썬 11
CHAPTER 02 냄비 확인하기 - 파이썬 기초 지식 15
2.1 파이썬이란? 15
2.2 파이썬 설치 16
2.3 Jupyter Notebook 소개 21
2.4 기본 개념 30
2.5 문자열 34
2.6 데이터 구조-리스트 38
2.7 데이터 구조-딕셔너리(dict) 43
2.8 데이터 구조-튜플 45
2.9 연산자 47
2.10 반복문 48
2.11 조건문 50
2.12 함수 53
2.13 고급 기능 56
2.14 모듈 58
CHAPTER 03 Pandas 데이터 구조 59
3.1 Series 데이터 구조 59
3.2 DataFrame 테이블 형식의 데이터 구조 61
CHAPTER 04 원재료 준비하기 - 데이터 소스 가져오기 66
4.1 외부 데이터 가져오기 66
4.2 데이터 생성하기 77
4.34.3 데이터 파악하기 77
CHAPTER 05 쌀과 야채 씻기 - 데이터 전처리 83
5.1 결측값 처리 83
5.2 중복값 처리 89
5.3 이상값 검측과 처리 92
5.4 데이터 유형 변환 94
5.5 인덱스 설정 97
CHAPTER 06 요리와 재료 선택하기 - 데이터 선별 103
6.1 열 선택하기 103
6.2 행 선택하기 106
6.3 행과 열 동시 선택하기 109
CHAPTER 07 재료 손질하기 - 데이터 조작 113
7.1 데이터 바꾸기 113
7.2 데이터 정렬하기 118
7.3 데이터 순위 확인하기 122
7.4 데이터 삭제하기 125
7.5 숫자 카운트하기 128
7.6 유일한 데이터 가져오기(중복값을 하나로 표현하기) 130
7.7 데이터 찾기 130
7.8 구간 분할하기 132
7.9 새로운 행 또는 열 삽입하기 135
7.10 행과 열 바꾸기 136
7.11 인덱스 재구성하기 138
7.12 테이블의 길이와 너비 전환하기 139
7.13 apply( )와 applymap( ) 함수 142
CHAPTER 08 요리 시작하기 - 데이터 연산 144
8.1 산술 연산 144
8.2 비교 연산 146
8.3 일괄 연산 146
8.4 상관성 계산하기 155
CHAPTER 09 요리 타이머 - 시계열 157
9.1 현재 시간 가져오기 157
9.2 날짜와 시간 형식 지정하기 159
9.3 문자열과 시간 형식 상호 변환하기 161
9.4 시간 인덱스 161
9.5 시간 계산하기 165
CHAPTER 10 요리 분류 - 데이터 그룹화/피벗 테이블 168
10.1 데이터 그룹화 168
10.2 데이터 피벗 테이블 174
CHAPTER 11 디저트 과일 접시 준비 - 다중 테이블 결합 179
11.1 테이블의 가로 결합 179
11.2 테이블의 수직 결합 187
CHAPTER 12 상 차리기 - 결과 도출 191
12.1 .xlsx 파일 내보내기 191
12.2 .csv 파일 내보내기 195
12.3 파일을 여러 시트로 내보내기 198
CHAPTER 13 요리 가지런히 놓기 - 데이터 시각화 199
13.1 데이터 시각화란? 199
13.2 데이터 시각화의 기본 과정 199
13.3 그래프의 기본 구성 요소 200
13.4 엑셀과 파이썬의 시각화 202
13.5 캔버스와 좌표계 생성하기 203
13.6 좌표축 설정하기 209
13.7 다른 그래프 형식 설정하기 216
13.8 일반적인 그래프 그리기 226
13.9 그래프 조합하기 251
13.10 이중축 그래프 생성 255
13.11 그래프 스타일 설정 257
CHAPTER 14 대표적인 데이터 분석 사례 263
14.1 파이썬을 사용한 보고서 자동화 263
14.2 이메일 자동으로 보내기 268
14.3 슈퍼마켓 체인점 관련 데이터 분석 271
14.4 은행 관련 데이터 분석 275
CHAPTER 15 NumPy 배열 280
15.1 NumPy 소개 280
15.2 NumPy 배열 생성 281
15.3 NumPy 배열의 기본 속성 286
15.4 NumPy 배열의 데이터 선택 288
15.5 NumPy 배열의 데이터 전처리 292
15.6 NumPy 배열 재구성 293
15.7 NumPy 배열 병합 295
15.8 자주 사용하는 데이터 분석 함수 297
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