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근육운동가이드 스포츠 트레이닝



도서명 : 근육운동가이드 스포츠 트레이닝
저자/출판사 : 프레데릭 데라비에 , 마이클 건들, 삼호미디어
쪽수 : 288쪽
출판일 : 2021-06-28
ISBN : 9788978496407
정가 : 28000

들어가는 말

Part Ⅰ
종목별 기본적인 근육 트레이닝 원칙

01 달리기 종목
■ 넓적다리를 트레이닝해서 더 빨리 달리자 12■ 근육 트레이닝을 어떻게 해야 할까? 12
■ 근육 트레이닝을 하면 왜 달리는 속도가 빨라질까? 13
■ 어떤 근육에 초점을 맞춰 근육 트레이닝을 해야 할까? 20
■ 더 빨리 달리게 해주는 숨겨진 근육들 27
■ 부상의 원인과 예방 31

02 단체 구기 종목
■ 고관절 운동 36
■ 고관절의 대표적인 문제들 39
■ 슬굴곡근은 어떻게 십자인대를 보호하는가? 41

03 골프처럼 몸을 회전하는 종목
■ 회전 운동의 문제점 43
■ 요통: 골프의 모순 45
■ 복부 및 허리 근육의 힘을 키우자 46
■ 어깨를 충분히 풀고 강화하자 47
■ 골프엘보를 극복하자 48
■ 신체 대칭 되찾기 49

04 수영 및 수상 경기
■ 수영에 사용되는 근육 50
■ 이상적인 신체 형태 51
■ 선수들의 어깨 통증 이해하기 52
■ 어깨 통증을 극복하기 위한 근육 트레이닝 52

05 라켓 및 투척 경기
■ 이상적인 신체 형태 54
■ 팔꿈치 통증과 테니스엘보 56

06 사이클 및 도로 경기
■ 사이클 경기에 사용되는 근육 57
■ 근육 트레이닝이 사이클 선수의 지구력에 미치는 영향 58
■ 부상의 원인과 예방 60

07 격투기
■ 부상의 원인과 예방 62

Part 2
스포츠에 도움이 되는 운동

01 달리기에 좋은 운동
■ 파워 러너 66
■ 런지 67
■ 수평, 수직, 45도 레그 프레스 70
■ 글루트-햄 레이즈(GHR), 레이저 컬, 노르딕 햄스트링 컬 72
■ 풀 스루 77
■ 레그 컬 81
■ 벤트-니 레그 리프트 84
■ 스탠딩 카프 레이즈 86
■ 수건 컬 89
■ 토 레이즈 91

02 단체 구기 종목에 좋은 운동
■ 수건을 사용한 고관절 회전근 웜업 93
■ 힙 업덕션 95
■ 인터널 힙 로테이션 97
■ 익스터널 힙 로테이션 98

03 골프처럼 몸을 회전하는 스포츠에 좋은 운동
■ 시티드 펠빅 틸트 100
■ 저항 밴드를 사용한 스탠딩 앱 트위스트 102
■ 플랭크 106
■ 리스트 컬 108
■ 팔뚝 근막 마사지 109

04 수영 및 수상 경기에 좋은 운동
■ 풀업 111
■ 로 113
■ 스트레이트 암 풀다운 115
■ 벤트오버 레터럴 레이즈 116
■ 레터럴 레이즈 118
■ 저항 밴드를 사용한 숄더 로테이션 119
■ 익스터널 암 로테이션 121
■ 풀리 숄더 로테이션 123

05 라켓 및 투척 경기에 좋은 운동
■ 링이나 서스펜션 스트랩을 사용한 링 플라이, 서스펜디드 푸시업, 딥 125
■ 인터널 암 로테이션 128
■ 핑거 익스텐션 129
■ 리스트 익스텐션 131
■ 리버스 컬 133
■ 힙 어덕션 134

06 사이클 및 도로 경기에 좋은 운동
■ 벨트 스쿼트 136
■ 인클라인 벤치에서 하는 백 익스텐션 137
■ 하이브리드 JM 프레스/벤치 프레스 141

07 격투기에 좋은 운동
■ 브리지(힙 스러스트) 144
■ 트랩바나 데드리프트 머신을 사용한 스쿼트 147
■ 재머 프레스 150
■ 동시에 밀고 당시는 콤보 트위스트 152
■ 높이 조정이 가능한 도르래를 사용한 슈러그 154
■ 윗몸일으키기 156

Part 3
종목별 트레이닝 프로그램

01 운동 준비하기
■ 간단한 트레이닝 원칙 160
■ 매주 근육 트레이닝을 얼마나 해야 할까? 161

02 근육 트레이닝이나 스포츠 시합 전에 하는 웜업 프로그램
■ 상체 웜업 프로그램 162
■ 몸을 회전하는 스포츠에 좋은 웜업 프로그램 163
■ 하체 웝업 프로그램 164
■ 전신 웜업 프로그램 165

03 특정 부위에 좋은 운동 프로그램
■ 어깨를 강화하자 166
■ 어깨 회전근과 안정근을 강화하자 167
■ 상체 회전력을 키우자 167
■ 코어를 강화하자 168
■ 내전근을 강화하자 168
■ 등 상부 근육을 강화하자 169
■ 허리 근육을 강화하자 170
■ 팔로 당기는 힘을 키우자 171
■ 팔로 미는 힘을 키우자 172
■ 팔뚝 안쪽을 강화해서 골프엘보를 예방하자 172
■ 팔뚝 바깥쪽을 강화해서 테니스엘보를 예방하자 173
■ 목을 보호하자 173
■ 고관절 회전근을 강화하자 174
■ 무릎을 보호하자 175
■ 슬굴곡근을 보호하자 176
■ 넓적다리를 더 강하게 만들자 177
■ 종아리를 튼튼하게 만들자 178
■ 뼈를 튼튼하게 만들자 179

04 육상 종목에 좋은 트레이닝 프로그램
■ 힘줄이 많은 단거리 주자를 위한 트레이닝 180
■ 근육이 발달한 단거리 주자를 위한 트레이닝 182
■ 허들 184
■ 높이뛰기 186
■ 멀리뛰기와 삼단뛰기 188
■ 장대높이뛰기 190
■ 중거리 및 장거리달리기 192
■ 경보 194

05 단체 구기 종목에 좋은 트레이닝 프로그램
■ 축구 196
■ 럭비 198
■ 미식축구 200
■ 농구 202
■ 핸드볼 204
■ 배구 206

06 골프처럼 몸을 회전하는 스포츠에 좋은 트레이닝 프로그램
■ 골프 208
■ 양궁 210

07 수영 및 수상 경기에 좋은 트레이닝 프로그램
■ 자유형 212
■ 배영 214
■ 접영 216
■ 평영 218
■ 올림픽 다이빙 220
■ 수구 222
■ 조정 224
■ 카약 226
■ 요트 228
■ 서핑 230
■ 윈드서핑 232
■ 수상스키 234

08 라켓 및 투척 경기에 좋은 트레이닝 프로그램
■ 라켓 스포츠 236
■ 원반던지기 239
■ 해머던지기 241
■ 투창 243
■ 투포환 245
■ 페탕크와 볼링 247
■ 야구 및 소프트볼 249

09 사이클 및 도로 경기에 좋은 트레이닝 프로그램
■ 로드 사이클링 251
■ 경륜 253
■ ATB와 BMX 사이클링 255
■ 자동차 경주 257
■ 오토바이 경주 259
■ 승마 261

10 격투기에 좋은 트레이닝 프로그램
■ 격투기 263
■ 펜싱 265

11 동계 및 산악 스포츠에 좋은 트레이닝 프로그램
■ 다운힐 스키 268
■ 크로스컨트리 스키 270
■ 하키와 스케이트 272
■ 클라이밍 274

12 트레이닝 후에 실시하는 회복 프로그램
■ 이전 운동 때문에 아직 근육통이 느껴져도 트레이닝을 해야 할까? 276
■ 상체 회복 프로그램 277
■ 하체 회복 프로그램 278

■ 운동 색인 279
■ 참고 문헌 281




고수의 협상법



도서명 : 고수의 협상법
저자/출판사 : 신용준, 리텍콘텐츠
쪽수 : 296쪽
출판일 : 2021-04-20
ISBN : 9791186151457
정가 : 16500

〈PART 1〉 어떤 상황에서도 협상을 유리하게 만드는 협상술 _목표의 비법
01 협상 전에 이미 협상은 시작된 것이다
02 상호이익의 일치점을 공략하라
03 협상을 하지 않는 것도 하나의 협상 전략이다
04 유능한 협상가가 갖춰야 할 자질은?
05 상대방의 ZOPA를 파악하라
06 협상스타일에 따른 전략 수립 비법
07 입장과 이익을 항상 분리하라
08 협상의 불확실성과 압박감을 극복하는 방법
09 협상의 성패를 좌우하는 감정통제능력

〈PART 2〉 자신을 만만치 않은 상대로 여기게 만드는 협상술 _대안의 비법
10 배수진(背水陣)은 협상의 독배(毒杯)이다
11 허점을 찾아 자승자박(自繩自縛)을 이끌어낸다
12 BATNA를 가지고 협상을 공략하라
13 협상 막판 "니블링 전략" 사용하기
14 협상에서의 실수를 수습하는 방법
15 고객이 처음 제시한 가격을 거절하는 이유는?
16 집단의 다수를 추종하는 전략을 구사하라
17 최선의 협상 대안 카드를 만드는 방법


〈PART 3〉 상대가 나를 돕게 하는 심리유도 협상술_관계의 비법
18 협상으로 온전한 절반을, 전쟁으로 파괴된 전부를 가질 것인가?
19 파이를 키울 것인가? 쪼갤 것인가?
20 경청을 통하여 협상의 두 마리 토끼를 잡는 방법
21 협상 상대방의 존경과 신뢰를 얻는 구체적 방법
22 상대방의 본능적인 호감을 얻는 미러링 기법
23 협상을 긍정적으로 이끄는 기술, YES SET
24 문제해결 중심의 대화를 이끄는 방법
25 나의 감정을 통제하고 상대방의 감정을 흔드는 전술
26 나와 상대방의 신뢰 수준을 파악하는 방법
27 어떤 경우는 관계가 협상의 독이 되기도 한다

〈PART 4〉 자원과 정보를 수집하여 최대한 확률을 높이는 협상술 _정보의 비법
28 싸우지 않고 이길 수 있는 방법
29 먼저 제안할 것인가? 먼저 제안하게 할 것인가?
30 상대방의 보이지 않는 욕구에 집중하는 방법
31 상대방의 성격 유형을 파악하는 방법
32 내부 결정권자와 영향력의 관계를 파악하는 방법
33 시간 우위를 통하여 상황을 장악하라
34 상대방의 비언어적 정보를 캐치하는 방법
35 홈 & 어웨이, 어느 협상 장소가 유리할까?
36 협상하기 가장 어려운 상대, 빠꼼이와 크레믈린

〈PART 5〉 사소한 희생으로 큰 성과를 얻는 협상술_실전 협상 스킬 & 전략
37 Good Boy & Bad Boy 전략
38 침묵 기법
39 박차고 나가기 전략
40 Foot In The Door & Door In The Face 테크닉
41 쿠션 화법
42 플런칭 기법
43 더블 바인드 기법
44 레드 헤링 기법
45 살라미 전술
46 기정사실 기법
47 상대방 술수 간파 기법
48 ABCD 신뢰 모델 기법