또 화내고 늘 후회하고 있다면 또는 하늘과 땅을 보고 숨쉬기하는가 > NEW도서

또 화내고 늘 후회하고 있다면



도서명 : 또 화내고 늘 후회하고 있다면
저자/출판사 : 매튜 맥케이 , 로널드 T. 포터 에프론 , 알렉산더, 심심
쪽수 : 232쪽
출판일 : 2024-03-12
ISBN : 9791156754589
정가 : 16000

들어가는 말: 분노는 누구도 피할 수 없는 감정이다 5

1부 감정을 가라앉히는 응급 처치 기술
실천 1 자책 그만두기 17 ┃ 실천 2 분노가 만드는 문제 나열하기 22 ┃ 실천 3 분노의 충동과 반대로 행동하기 27 ┃ 실천 4 잠시 나갔다 오기 33 ┃ 실천 5 분노 상황에 객관적으로 반응하기 38 ┃ 실천 6 부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 바꾸기 42 ┃ 실천 7 몸과 마음의 긴장을 푸는 호흡 연습 45 ┃ 실천 8 분노의 미끼를 물지 않는 방법 50 ┃ 실천 9 갈등의 불씨부터 끄기 ┃ 실천 10 딱 24시간만 침착하게 행동하기 61

2부 내 안에 숨은 진짜 분노 찾기
실천 11 나의 분노 버튼을 누르는 범인은? 71 ┃ 실천 12 화가 날 때 내 몸은 어떻게 달라질까? 76 ┃ 실천 13 화가 날 때 어떤 생각이 자주 떠오르는가? 80 ┃ 실천 14 화가 날 때 주로 보이는 행동은? 84 ┃ 실천 15 어떤 일에 얼마나 자주 화를 내는가? 89 ┃ 실천 16 나의 분노 강도는? 93 ┃ 실천 17 뇌가 상황을 과도하게 해석하는 이유는? 97 ┃ 실천 18 왜 이렇게 진정하기 힘들까? 103 ┃ 실천 19 분노가 원망이 되지 않으려면? 108 ┃ 실천 20 화를 내면 얻을 수 있는 것은? 114

3부 현재에 집중하기 위한 분노 관리법
실천 21 화나는 일에 집착을 버려라 123 ┃ 실천 22 분노가 생각을 지배하게 두지 말자 126 ┃ 실천 23 분노가 숨기고 있는 강점을 찾아라 130 ┃ 실천 24 괴로운 감정에 대처하는 세 가지 전략 134 ┃ 실천 25 다른 사람의 마음을 느껴보는 기술 140 ┃ 실천 26 심호흡은 명료한 사고의 발판이 된다 ┃ 실천 27 긴장을 푸는 점진적 근육 이완법 148 ┃ 실천 28 주어를 ‘나’로 바꾸는 기술 153 ┃ 실천 29 부정적인 대화법 vs 긍정적인 대화법 160 ┃ 실천 30 분노와 원망을 해소하는 용서 기술 164 ┃ 실천 31 과거의 분노는 과거에 그대로 두자 169

4부 자기돌봄 기술
실천 32 자기돌봄을 위한 세 가지 문제 파악 178 ┃ 실천 33 자기혐오 그만두기 181 ┃ 실천 34 나의 핵심 장점을 꼭 기억하자 184 ┃ 실천 35 자기수용의 핵심: 생각의 균형 맞추기 190 ┃ 실천 36 나의 몸과 마음을 돌보는 세 가지 기술 196 ┃ 실천 37 후유증 관리: 오감 활용하기 203 ┃ 실천 38 후유증 관리: 죄책감에서 벗어나기 209 ┃ 실천 39 후유증 관리: 수치심에서 벗어나기 215 ┃ 실천 40 자기연민 연습

나가는 말: 앞으로 나아가자 223
더 읽을거리 226
참고 문헌 229




하늘과 땅을 보고 숨쉬기하는가



도서명 : 하늘과 땅을 보고 숨쉬기하는가
저자/출판사 : 정갑수, 지식과감성
쪽수 : 260쪽
출판일 : 2023-12-11
ISBN : 9791139215038
정가 : 13000

서문(序文)
Preface

우리는 어디로 가야 하나?
Where should we be going?
잘 모르면, 가만히 있는 것이 애국(愛國)이다
If you don’t know, it’s patriotism to stay still.
자신(自身)을 모르면, 가만히
If you don’t know yourself, stay still.
아, 그 돈!
Oh, that money!
이승과 저승은 하나인데
This world and the underworld are one.
앉을 때 설 때 모르면, 가야지
If you don’t know when you’re siting down and standing, you should go.
하늘을 우러러 부끄럼 있으면, 그냥 떠나라
If you’re shy up in the sky, just leave.
흰 구름처럼 떠돌다 가는 인생(人生)을
A life that goes away drifts like white clouds
세상만사(世上萬事), 홀로, 그 무엇을 하리?
Everything in the world, alone, what would you do?
밥값도 못 하느니, 가야지
You can’t even pay for your meal, you should go
뭘 했다고? 그냥 떠나라
What did you do? Just leave.
강물이 흘러서 바다가 되듯
Like a river flowing into the sea
행복(幸福)과 불행(不幸)은 하나로
Happiness and unhappiness are one thing.
산다는 것은
To live is to live
흰 구름처럼 1
Like a white cloud 1
이사(移徙)를 하며
On the move
빈손 인생(人生)
An empty-handed life
능력(能力) 없이 헤매느니, 그냥 가야지
You’d rather just go, that wander around without your ability
할 일 없으면, 그냥 떠나라
If you don’t have anything to do, just leave.
그 자리의 역할(役割) 못 하니, 떠나야지
You can’t play that role, so you’re leaving.
천지인(天地人)
Heaven, earth and man
오나가나
Everywhere you turn
밥값도 못 하면서,
You don’t even pay for your meal,
남 탓할 수 없는 반쪽 땅
Half the land that can’t be blamed
누구나 태어났으면, 뭘 당당(堂堂)히 해야지?
If everyone was born, what would fairly they do?
할 일도 못 하면, 그냥 떠나라
If you can’t do what you have to do, just leave.
하루를 살더라도,
Even if you live a day,
역사(歷史)는 흐른다
History flows.
저 하늘을 보면서 살다 가리
Look at the sky live and go.
차라리 사라져라!
Get out of the way!
정신(精神) 차려라!
Wake up!
이것은 아니다!
This is not it!
이래저래 가능성(可能性) 없으면, 그냥 떠나라!
With this and that if you don’t have a possibility, just leave!
이 순간(瞬間)을 마지막으로
This moment with the last time
저 하늘은 뭘 하고 있는지
What is the sky doing?
어디 가느냐고?
Where are you going?
정신(精神) 못 차리면, 그냥 떠나라
If you can’t pull yourself together, just leave.
변화(變化)가 있어야 산다
There has to be a change to live.
흰 구름처럼 2
Like a white cloud 2
제발, 착하게 살다 가자
Please, let’s go to live a nice life.
숨 쉬는 그날까지 뭘 하고 가냐고?
What did I go until that day I breathe?
그 혈세(血稅)가 하늘에서 떨어지나?
Does the taxpayer’s money flow from the sky?
정신(精神) 똑바로 차릴 수 없으면, 가야지
If you can’t pull yourself together, you should go.
모두 저세상(世上) 가는데
Everyone is going to another world.
이대로 떠나더라도
Even if you leave like this
사랑과 죽음
Love and death
착한 일 할 시간(時間)이 없는데
I didn’t have time to do good things
세상(世上) 도움 안 되면, 떠나야지
If it’s not helpful, you’ll leave.
이것도 저것도 아니면, 떠나라
If it’s not this and that, leave.
밥값도 못 하면서
You can’t even pay for food.
오늘
Today
괄호(括弧) 안에는?
What’s in parentheses?
더 높은 기상(氣像)으로!
With higher energy!
밥값을 못 하니, 그냥 가야지
You can’t afford to eat, you’ll just go.
빈손 인생(人生) 뭘 챙기나?
What do you pack for empty-handed life?
갔구나!
He’s gone!
정신(精神)없을 때, 가만히
When it’s chaotic, just stay still.
이래도, 깨어나지 않으면, 떠나라
Even so, if you don’t wake up, leave.
인생(人生)과 사랑
Life and love
인간(人間)이라면,
If you’re a human being,
살 시간(時間)이 없다
No time to live
제대로 할 수 없으면, 떠나야지 1
If you can’t do it properly, you have to leave.
영혼(靈魂) 없는 반쪽 땅
Half of the land without soul
누구나 정신(精神) 있을 때 가야 하는데
Everyone needs to go when they’re spirit.
삶과 죽음 속에서,
In life and death,
제대로 할 수 없으면, 떠나야지 2
If you can’t do it properly, you have to leave.
안 될 사람들, 떠날 때가 지났다
People who can’t do it, it’s past the time to leave.
한 푼이라도 아껴서
You’ll save even a money
저 하늘이 말한다
That sky says.
이래도 되는가?
Is this okay?
최소한(最小限)의 인간(人間)이라도,
Even if it’s a human being,
이래도, 정신(精神) 못 차리면,
Even so, if you can’t pull yourself together,
하려면, 제대로!
If you’re going to do it, do it right!
정신(精神) 똑바로 차려, 바꿔야 한다!
Wake up, we have to change it!
그냥 개혁(改革)만이 살길
Just only reform a means to live
처음부터 끝까지
From beginning to end
헛소리 쇼로 국민(國民)은 바보 아닌데
The people aren’t fools because of the nonsense show.
텅 빈 반쪽 땅
Half empty land
그냥 가는데
Just go.
하는 대로
What you do
저 하늘은 다 알고 있는데
The sky knows everything.
1. 제발, 깨어나라!
One. Please, wake up!
누구를 위하여?
For whom?
하루를 살더라도,
Even if I live a day,
먼저, 개혁(改革)은 안으로부터인데
First, reform is from the inside.
이러니, 돌아앉았던 하늘이 말한다
Like this, turn one’s back on heaven says.
정도(正道)
Right way
역사(歷史)는 말한다
History says.
안 되면 되게 하라!
Make the impossible possible!
하나로!
All in one!
부담(負擔) 없는 마음
No burden mind
때가 되면
When the time comes
인간(人間)이라면,
If you’re a human being,
그냥
Just
숨 쉬는 날
Breathing day
바보들이 가는 길
The path of fools
역사(歷史)의 핏물은 강이 되어 흐른다
The blood of history flows into a river.
수신제가 치국평천하(修身齊家 治國平天下)
Moral training and home management ruling a nation pacification universal
때가 되면,
All in good time,
시간(時間) 없는데
Don’t have time.
정신(精神)없으면, 그냥 떠나라!
If it’s chaotic, just leave!
하루를 살더라도, 제대로
Even if we live a day, properly
시간(時間)이 없다!
There’s no time!
최선(最善)을 다하고 말하라
Do your best and say it.
시간(時間)이 없는데
We don’t have time.
오가는 인생(人生)
Life that come and go
가부(可否) 앞에서
In front of a yes or no
숨 쉬는 날까지
Until the day we breathe
능력(能力) 없으니, 조용히!
You don’t have the skills, quietly!
목표(目標)가 있으면, 길이 있다
If there is a goal, there is a path.
하늘을 속일 수 있나?
Can you fool the sky?
아니면, 돌아가야지
Or, you have to go back.
시간(時間)을 모아 둘 수 있나?
Can we save time?
하는 대로, 심판(審判)을
As you do, judge.
이렇게 사라지다니?
How can it disappear like this?
왜 사냐고?
Why do we live?
자기(自己)도 모르면서,
You don’t even know yourself,
기(氣) 빠져 밥값 못 하니, 그냥 떠나야지
You’re so exhausted that you can’t afford to eat, you’ll just leave.
영혼(靈魂) 빠지니,
The spirit is falling out,
돌아가야 하는데
We have to go back.
참국민(國民)이란?
What is the true people?