물만 먹어도 살찌는 습관 숨만 쉬어도 살 빠지는 습관 또는 2023 메인에듀 사회복지사1급 기본서 2교시 사회복지실천 > NEW도서

물만 먹어도 살찌는 습관 숨만 쉬어도 살 빠지는 습관



도서명 : 물만 먹어도 살찌는 습관 숨만 쉬어도 살 빠지는 습관
저자/출판사 : 모토지마,사오리, 포레스트북스
쪽수 : 184쪽
출판일 : 2022-01-03
ISBN : 9791191347630
정가 : 14000

CHAPTER 1. 자세만 바꿔도 살이 빠진다
바르게 서자
평소에 나는 어떻게 서 있을까?
바르게 서기만 해도 살이 빠진다
바른 자세를 만드는 골반 교정 스트레칭
바르게 걷자
평소에 나는 어떻게 걷고 있을까?
바르게 걷기만 해도 살이 빠진다
좋은 자세는 신발이 결정한다
바르게 앉자
평소에 나는 어떻게 앉아 있을까?
바르게 앉기만 해도 살이 빠진다
바닥에 앉을 때도 골반을 세우자
이동할 때도 자세를 바르게 하자
자세 총정리
자세를 바꾸면 살이 저절로 빠진다

더 알아보기. 일상에서 자주 하는 동작에 살 빠지는 습관을 더하자


CHAPTER 2. 아침 루틴을 만들었더니 살이 빠진다
일어났을 때
하루의 컨디션을 결정하는 아침 루틴
양치질할 때
양치질하면서 배꼽을 안으로 당기자
세수할 때
세수하면서 햄스트링을 쭉쭉 늘리자
머릿결과 얼굴빛이 좋아지는 두피 마사지
화장할 때
화장하면서 허리 UP! 얼굴 라인도 UP!
마스크 착용할 때
마스크 안에서 얼굴 근육을 움직이자
속옷 입을 때
내 몸에 맞는 속옷만 입어도 살이 빠진다

더 알아보기. 새로운 습관을 만들려면 20초 안에 해결하라

CHAPTER 3. 출퇴근만 했을 뿐인데 살이 빠진다
가방을 들 때
가방 드는 자세에 따라 몸매가 달라진다
똑같은 가방만 들면 몸이 뒤틀린다
짐은 이렇게 들어야 팔뚝 살이 빠진다
업무할 때
일할 때 허리만 세워도 살이 빠진다
사무실에서 따라 하는 온몸 스트레칭
회의가 지루할 때 남몰래 얼굴 마사지
퇴근할 때
습관처럼 등받이에 기대어 있지 마라
애플리케이션으로 몸과 마음을 관리하자

더 알아보기. 자꾸만 다른 사람과 나를 비교하게 된다면?


CHAPTER 4. 평소처럼 움직였을 뿐인데 살이 빠진다
문을 여닫을 때
등 뒤로 손을 뻗으면 스트레칭을 할 수 있다
계단 오를 때
어차피 올라가야 한다면 살 빼면서 올라가자
언덕 오를 때
뒷발에 힘을 주면 엉덩이가 탄탄해진다
신호 기다릴 때
가만히 서 있을 때도 코어 근육을 만들자
인사할 때
골반부터 기울이며 하체 근육을 만들자
물건 주울 때
엉덩이부터 숙이면서 스트레칭을 하자
자전거 탈 때
자전거를 탈 때도 그냥 타지 마라
배변할 때
무릎 위치가 엉덩이보다 높아야 수월하다

더 알아보기. 만약 변비라면? 변 상태와 원인부터 살피자


CHAPTER 5. 집안일만 했을 뿐인데 살이 빠진다
청소할 때
청소 시간을 운동 시간으로 바꿔보자
빨래 널 때
바구니에서 빨래를 꺼내면 운동이 된다
옷 정리할 때
다리를 벌리고 앉아 옷을 개면 운동이 된다
욕실 청소할 때
힘주는 곳을 조금만 바꿔도 운동이 된다
요리할 때
허리를 곧게 펴기만 해도 운동이 된다

더 알아보기. 정리정돈만 잘해도 살이 빠지는 이유


CHAPTER 6. 잘 쉬었을 뿐인데 살이 빠진다
거실에서 휴식할 때
거실에서 할 수 있는 온몸 스트레칭
근육을 풀어주는 폼롤러 스트레칭
숨만 쉬어도 살 빠지는 공간 만들기
샤워·목욕할 때
씻을 때도 틈틈이 살 빼는 습관
매일 욕조에 몸을 담그면 살이 빠진다
목욕이 끝나면 드라이기를 활용하자
잠잘 때
수면의 질을 높여 살 빠지는 몸을 만들자
푹 잠들기 위한 잠자리 루틴
잠들기 좋은 방은 따로 있다

더 알아보기. 스트레스에 현명하게 대처하는 법
CHAPTER 7. 식습관만 바꿨을 뿐인데 살이 빠진다
살 빠지는 식습관 1
식사의 만족도를 높이자
살 빠지는 식습관 2
음식을 꼼꼼히 관찰하면서 먹자
살 빠지는 식습관 3
식습관을 반드시 점검하자
살 빠지는 식습관 4
날씬해지는 간식을 고르자
살 빠지는 식습관 5
발효 식품을 챙겨 먹자
살 빠지는 식습관 6
폭식을 멈추기 힘들 때는 참지 않는다
살 빠지는 식습관 7
굶는 것보다 골고루 먹어야 살이 빠진다
살 빠지는 식습관 8
식습관을 바꾸려면 냉장고부터 정리하라

더 알아보기. 생리 전 증후군을 현명하게 넘기는 법

나가는 글. 이제 ‘살’ 때문에 몸과 마음을 괴롭히지 말자




2023 메인에듀 사회복지사1급 기본서 2교시 사회복지실천



도서명 : 2023 메인에듀 사회복지사1급 기본서 2교시 사회복지실천
저자/출판사 : 이상혁, 메인에듀
쪽수 : 477쪽
출판일 : 2022-04-01
ISBN : 9791189357405
정가 : 30000

제1영역 사회복지실천론_ 15
Chapter 01 사회복지실천의 개념 17
Chapter 02 사회복지실천의 역사 25
Chapter 03 사회복지실천 관련 주요이론 35
Chapter 04 사회복지실천의 가치와 윤리 47
Chapter 05 사회복지실천 현장 55
Chapter 06 사회복지실천 현장의 사회복지사 61
Chapter 07 통합적 사회복지실천 체계 67
Chapter 08 관계형성 81
Chapter 09 면접 93
Chapter 10 사회복지실천의
과정론 112
Chapter 11 사정과 계획수립 120
Chapter 12 서비스 개입 132
Chapter 13 평가와 종결 149
Chapter 14 사례관리 164

제2영역 사회복지실천기술론_ 195
Chapter 01 사회복지실천의 개념 이해 197
Chapter 02 사회복지실천기술의 역사와 윤리 207
Chapter 03 사회복지실천기술로서의 면접 214
Chapter 04 사회복지실천 개입 기술 223
Chapter 05 심리사회모델 236
Chapter 06 인지행동모델 240
Chapter 07 과제중심모델 249
Chapter 08 현실치료 255
Chapter 09 위기개입모델 258
Chapter 10 사례관리 262
Chapter 11 역량강화(임파워먼트=권한부여)모델 269
Chapter 12 집단 대상 실천기법 273
Chapter 13 가족 대상 사회복지실천기술 287
Chapter 14 미누친의 구조적 가족치료 299
Chapter 15 가족치료 305
Chapter 16 사티어의 경험적 가족치료 310
Chapter 17 인지행동 314
Chapter 18 전략적 가족치료모델 317
Chapter 19 해결중심 단기치료 320
Chapter 20 사회복지실천을 위한 기록과 평가 323

제3영역 지역사회복지론_ 335
Chapter 01 지역사회의 개념과 유형 337
Chapter 02 지역사회복지와 지역사회복지실천 345
Chapter 03 지역사회복지의 역사 358
Chapter 04 지역사회복지실천의 이론적 이해 369
Chapter 05 지역사회복지의 실천모델에 대한 이해 377
Chapter 06 지역사회복지실천의 과정 386
Chapter 07 사회행동의 전략과 전술 400
Chapter 08 지역사회복지와 사회복지사 408
Chapter 09 사회복지사의 실천기술 416
Chapter 10 지방분권화와 지역사회보장 계획 421
Chapter 11 지역사회복지 실천분야 433
Chapter 12 민간부분에서 지역사회복지 실천 445
Chapter 13 지역사회복지운동 471