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8초 만에 통증 리셋(큰글자도서)



도서명 : 8초 만에 통증 리셋(큰글자도서)
저자/출판사 : 문교훈, 다산라이프
쪽수 : 336쪽
출판일 : 2022-04-15
ISBN : 9791130689746
정가 : 39000

PROLOGUE 재활의 모든 것을 알려드리겠습니다
[사례 모음] 8초 통증 버튼 요법으로 건강을 되찾은 사람들

PART1 아픈 몸의 원인, 통증 버튼을 찾아라!
어쩌다 환자가 된 사람들
내 통증에 대해 바로 아는 게 먼저다
?CHECK LIST 나의 통증 정도는?
통증은 몸이 보내는 위험 신호
통증을 미리 잡지 않는다면
만성 습관이 만성 통증을 부른다
아픈 부위 백날 눌러봤자 소용없다
통증의 시작점, 통증 버튼을 찾아라!
통증 체인을 끊어야 통증에서 벗어날 수 있다

PART2 순식간에 통증이 사라지는 기적의 8초 통증 버튼 요법
누르는 것만으로도 통증에서 벗어날 수 있다
누르기 효과를 배가시키는 스트레칭의 힘
통증 버튼 누르기의 핵심은 ‘8초’다
?PLUS INFO 내 몸은 통증 버튼을 누르는 최고의 마사지 도구
8초 통증 버튼 요법의 5가지 효과

PART3 단 8초, 기적의 통증 버튼 누르기
증상 맞춤별 통증 버튼 누르기 실전 테크닉

?등이 뻐근하고 머리가 아플 때
약을 먹어도 듣지 않는 두통의 원인, 목빗근
잠을 잘못 자서 목이 안 돌아간다면? 사각근
시력 저하를 일으키는 의외의 요인, 후두하근
뒷목이 너무 뻐근하다면, 견갑거근
등이 굽었단 말을 자주 듣는다면? 소흉근
[통증 버튼1~5] 목빗근 / 사각근 / 후두하근 / 견갑거근 / 소흉근

?목이 뻣뻣하고 팔이 아플 때
돌덩이처럼 뭉친 어깨를 갖고 있다면, 상부 승모근
특별히 어깨를 많이 사용하지 않았는데 통증이 나타났다, 극하근
팔을 들어 올리기 힘들다면, 쇄골하근
높은 곳에 있는 물건을 못 잡는다면, 견갑하근
가슴을 조이는 통증, 전거근 통증 버튼 6
[통증 버튼6~10] 상부 승모근 / 극하근 / 쇄골하근 / 견갑하근 / 전거근

?허리가 아플 때
등이 뻐근한 건 척추질환 때문이 아니었어! 척추 기립근
이유 없이 허리에 통증이 생겼다, 요방형근
허리 디스크로 인한 통증, 장요근
만성 허리 통증의 원인이 다리에 있다? 햄스트링
[통증 버튼11~14] 척추 기립근 / 요방형근 / 장요근 / 햄스트링

?골반과 고관절이 아플 때
고관절에서 소리가 난다면? 대퇴근막장근
엉덩이부터 다리까지 찌릿한 느낌, 이상근
골반이 틀어졌다면? 내전근
걸을 때 골반이 한쪽으로 빠지거나 고관절에서 부딪치는 소리가 난다면? 중둔근
[통증 버튼15~18] 대퇴근막장근 / 이상근 / 내전근 / 중둔근

?무릎이 아플 때
퇴행성 관절염의 주범, 대퇴사두근
의자에서 일어날 때 무릎이 아프다면? 외측광근
뛸 때 무릎이 아프다, 슬개건
무릎에서 나는 소리, 장경인대
무릎관절염의 범인, 오금근
[통증 버튼19~23] 대퇴사두근 / 외측광근 / 슬개건 / 장경인대 / 오금근

?손목이 시큰거리고 아플 때
엄지를 움직였는데 손목이 아프다, 장무지외전근&단무지신근
물건을 들기 힘들거나 손이 저리다면? 원회내근
마우스만 잡으면 찌릿! 손가락 굽힘근
손목을 자주 삐고 통증이 있다면, 손목 굽힘근
팔을 펼 때 팔꿈치에 통증이 퍼진다, 전완 신전근
[통증 버튼24~27] 장무지외전근 & 단무지신근 / 원회내근 / 손가락·손목 굽힘근 / 전완 신전근

?발과 발목이 아플 때
쪼그려 앉기 힘들다고요? 비복근
다리가 붓고 통증이 나타난다면, 가자미근
발을 디딜 때 찌릿한 통증, 족저근막
[통증 버튼28~30] 비복근 / 가자미근 / 아킬레스건

PART4 결림과 통증에서 해방되는 하루 10분 스트레칭
통증 체인을 풀고 유연성을 키워주는 부위별 스트레칭

백 년 가는 몸을 만드는 최강의 운동, 스트레칭

등이 뻐근하고 머리가 아플 때, 통증 제로 목&등 스트레칭
턱 사선으로 늘이기
목 잡고 머리 밀기
수건으로 목 근육 늘이기
깍지 끼고 목 좌우로 돌리기
머리 당겨 내리며 팔 들어 올리기
네발 자세로 엎드려 고개 들었다 내리기
양팔 벌려 뒤로 보내기
손 뒤통수에 대고 흉추 돌리기
폼롤러 위에 누워 팔 돌리기

목이 뻣뻣하고 팔이 아플 때, 통증 제로 어깨 스트레칭
팔 벌려 으쓱하기
누워서 손으로 반대쪽 무릎 잡아당기기
몸 앞뒤로 밴드 이동하며 잡아당기기
벽에 기대 겨드랑이 안쪽 늘이기
양팔로 밴드 잡아당기며 근육 돌리기
벽에 팔꿈치 대고 상체 숙이기
밴드로 감싼 팔꿈치 밀며 근육 늘이기

허리 통증 완전히 끊어내는, 통증 제로 허리 스트레칭
폼롤러에 누워 바닥에 뒤꿈치 터치하기
등 둥글게 말고 골반 움직이기
바닥에 누워 엉덩이 들어 올리기
엎드려 허리 젖히기
누워서 허벅지 당기기
누워서 밴드 걸어 다리 들어 올리기

틀어진 골반 잡고 찌릿함 없애는, 통증 제로 골반 & 고관절 스트레칭
폼롤러 잡고 몸 활처럼 기울이기
네발 자세에서 고관절 내렸다 올리기
옆으로 누워 무릎 앞으로 내리기
양쪽 무릎 좌우로 넘기기
누워서 한쪽 골반 들어 올리기
허리에 폼롤러 올리고 다리 들어 올렸다 내리기

무릎 통증 해결하고 관절 부상 예방하는, 통증 제로 무릎 스트레칭
발등 당겨 다리 들어 올리기
밴드 걸어 하늘자전거 타기
엉덩이 든 상태에서 다리 들어 올리기
밴드 밟으며 좌우로 움직이기
엎드려 발등으로 폼롤러 누르기
한발 들고 의자에 앉았다 일어서기
엎드려서 무릎 굽혀 다리 들기

손목이 시큰거리고 아플 때, 통증 제로 팔 & 손목 스트레칭
주먹 쥐어 아래로 내리기
손가락 배꼽 쪽으로 당기기
수건 당기며 엄지손가락 밖으로 돌리기
손목 꺾으며 뼈 밀어 올리기
주먹 쥐었다 펴며 손목 꺾기

종아리가 당기고 발목이 아플 때, 통증 제로 종아리 & 발목 스트레칭
발 앞꿈치 벽에 대고 무릎 구부리기
무릎 구부리고 발뒤꿈치 들기
무릎 구부리고 발 뒤로 뻗기
엄지발가락과 새끼발가락으로 서기
엄지발가락으로 밴드 밀기

[부록]
평생 통증 없는 몸을 만드는 특별한 루틴 하루 5분 건강 레시피




2022 토목기사 실기 + 무료 동영상 강의



도서명 : 2022 토목기사 실기 + 무료 동영상 강의
저자/출판사 : 손영선, 세진북스
쪽수 : 1010쪽
출판일 : 2022-03-04
ISBN : 9791157455249
정가 : 40000

Chapter 01 토목설계(물량산출) 17
1-1 옹벽구조물 - 역T형 옹벽 18
1-2 옹벽구조물 - L형 선반식 옹벽 24
1-3 옹벽구조물 - 앞부벽식 옹벽 29
1-4 옹벽구조물 - 뒷부벽식 옹벽 34
1-5 1연암거 41
1-6 1연암거(저판상면 곡선) 46
1-7 2연암거 50
1-8 슬래브(도로교 상부) 56
1-9 반중력식 교대(도로교 하부) 60
1-10 역T형 교대(도로교 하부) 65
1-11 T형 교각(도로교 하부) 70
1-12 원형 우물통 기초(도로교 하부) 75

Chapter 02 공정관리 81
2-1 공정관리 일반 82
2-2 NET WORK 공정표 84
2-3 품질 관리 108

Chapter 03 토 공 117
3-1 토공 일반 118
3-2 절 토 공 119
3-3 토공량 계산 128
3-4 토량의 변화(체적) 129
3-5 토적곡선(토량곡선, 유토곡선, Mass Curve) 130
★확인학습문제 134

Chapter 04 건설기계 147
4-1 건설기계 일반 148
4-2 건설기계의 작업능력 산정 153
★확인학습문제 178

Chapter 05 연약지반개량공법 187
5-1 연약지반 개량공법 188
5-2 연약지반의 문제점 189
5-3 연약지반 계측 관리 190
5-4 점성토 지반 개량공법 190
5-5 사질토 지반 개량공법 198
5-6 일시적 지반 개량공법 201
5-7 지하수위 저하공법 202
5-8 기타 공법 203
5-9 토목섬유(Geosynthetics) 205
5-10 연약 지반 206

Chapter 06 토질역학 211
6-1 흙의 분류 212
6-2 흙의 성질 212
6-3 토질에 따른 전단 특성 216
6-4 지반조사 217
6-5 원위치시험 219
6-6 현장재하시험 220
6-7 표준관입시험(SPT) 221
6-8 시료 판정 222
6-9 투수계수 측정 226
6-10 입도분포곡선(입경가적곡선) 227
6-11 흙의 분류 228
6-12 Piezo Cone 231
6-13 물리적 탐사법 231
6-14 응력경로 232
6-15 외력에 의한 지중응력 232
6-16 암반의 초기응력 234
6-17 사면의 안정해석 235
6-18 토 압 론 239
6-19 부력과 양압력 243

Chapter 07 기초공학 245
7-1 토류벽(흙막이벽) 공법 246
7-2 널말뚝 일반 250
7-3 지하연속벽 공법 251
7-4 Top Down Method(역타공법) 253
7-5 JSP(Jump Special Place) 공법 253
7-6 흙막이공 계측관리 254
7-7 Earth anchor 공법 257
7-8 흙막이공 259
7-9 기 초 262
7-10 얕은기초의 지지력 265
7-11 기초의 침하 270
7-12 복합 확대기초 273
7-13 전면기초 274
7-14 보상기초 274
★확인학습문제 275
7-15 깊은 기초 292
7-16 말뚝의 압축재하시험 299
7-17 말뚝의 지지력 300
★확인학습문제 305
7-18 주면마찰력과 부주면마찰력 313
★확인학습문제 316
7-19 군말뚝(무리말뚝) 320
★확인학습문제 322
7-20 기성 말뚝 기초의 시공 325
7-21 피어 기초 328
★확인학습문제 334
7-22 케이슨 기초 337
★확인학습문제 342

Chapter 08 암석발파공 347
8-1 암반분류(암반분류시험) 348
8-2 Lugeon Test 351
8-3 착암기 종류 352
8-4 발파일반 352
8-5 발파기본식(Hauser 공식) 354
8-6 암석발파의 종류 354
8-7 ABS 공법(수압 발파 공법) 358
8-8 누두지수 358
8-9 임계심도 359
8-10 2차폭파(조각발파) 359
8-11 폭약을 사용하지 않는 암파쇄 360
8-12 수중발파 360
8-13 발파에 의한 진동 361
8-14 천공속도 362
8-15 시험발파 363
8-16 기타공식 363
8-17 암반굴착현장에서 직접 탄성계수를 결정하는 방법 364
8-18 비 산 364

Chapter 09 콘크리트공 367
9-1 콘크리트 재료 368
9-2 콘크리트의 성질 371
9-3 콘크리트 배합설계 374
9-4 계량, 비비기, 운반, 타설, 다지기, 양생 384
9-5 콘크리트 이음 391
9-6 거푸집 및 동바리 393
9-7 특수 콘크리트 395
9-8 보수공법 및 보강공법 410

Chapter 10 터 널 공 413
10-1 터널의 개요 414
10-2 터널 굴착공법 418
10-3 암반 보강 공법 426
10-4 기타 사항 428
10-5 관련용어 429

Chapter 11 암거배수공 431
11-1 암거의 배열방식 432
11-2 암거배수공 432
11-3 암거내의 유속 433
11-4 암거 매설깊이와 매설간격과의 관계 433
11-5 암거 시공 공법 434

Chapter 12 교 량 공 435
12-1 교량의 구성 436
12-2 교량의 하중과 측방유동 440
12-3 교량의 종류 442
12-4 교량가설공법 446
12-5 기타 교량 가설 공법 453
12-6 내진 설계 454
12-7 콘크리트 타설 순서 456
12-8 교량 신축이음장치 457
12-9 강교의 용접이음 검사 459

Chapter 13 옹 벽 공 461
13-1 옹벽 설계시 고려할 하중 462
13-2 옹벽의 종류 462
13-3 철근콘크리트옹벽 종류 463
13-4 옹벽 시공의 문제점(옹벽 시공시 유의사항) 463
13-5 구조물 이음(줄눈) 종류 464
13-6 유수압 464
13-7 기타 옹벽 465
13-8 옹벽의 안정 466
13-9 지진을 고려한 옹벽의 설계 468

Chapter 14 댐 471
14-1 댐의 형식 472
14-2 특수 콘크리트 댐 474
14-3 전 류 공 475
14-4 가체절공(가물막이공) 475
14-5 댐의 기초처리 480
14-6 댐의 부속설비 481
14-7 댐의 위치 선정 483
14-8 댐성토 시험 484
14-9 유 선 망 484
14-10 댐의 piping에 대한 안정성 검토 486

Chapter 15 항 만 489
15-1 항만의 종류 490
15-2 항만 및 어항시설 내진설계 491
15-3 방 파 제 493
15-4 하 천 494

Chapter 16 포 장 공 497
16-1 아스팔트콘크리트 포장 498
16-2 시멘트콘크리트 포장 514
16-3 용어 설명 520
16-4 배수성 포장 525

[부록] 최근 기출문제 527
2014년도 제1회 (2014-04-20) 528 2014년도 제2회 (2014-07-06) 546 2014년도 제4회 (2014-11-01) 563
2015년도 제1회 (2015-04-19) 584 2015년도 제2회 (2015-07-12) 603 2015년도 제4회 (2015-11-07) 625
2016년도 제1회 (2016-04-17) 646 2016년도 제2회 (2016-06-26) 666 2016년도 제4회 (2016-11-12) 686
2017년도 제1회 (2017-04-16) 707 2017년도 제2회 (2017-06-25) 726 2017년도 제4회 (2017-11-11) 744
2018년도 제1회 (2018-04-15) 762 2018년도 제2회 (2018-06-30) 781 2018년도 제3회 (2018-10-07) 802
2019년도 제1회 (2019-04-14) 821 2019년도 제2회 (2019-06-29) 840 2019년도 제3회 (2019-10-13) 858
2020년도 제1회 (2020-05-24) 876 2020년도 제2회 (2020-07-25) 895 2020년도 제3회 (2020-10-17) 914 2020년도 제4회 (2020-11-15) 933
2021년도 제1회 (2021-04-25) 951 2021년도 제2회 (2021-07-10) 969 2021년도 제3회 (2021-10-16) 990
(전 과목 실기 이론 무료 동영상 강의 제공)
(우수회원 인증 후 2011년, 2012년, 2013년 3개년 기출문제 추가 제공(해설 포함))