모든 계절이 나를 만들었다 또는 최적의 뇌를 만드는 뇌과학자의 1분 명상 > NEW도서

모든 계절이 나를 만들었다



도서명 : 모든 계절이 나를 만들었다
저자/출판사 : 김신일,저자,글,, 미다스북스
쪽수 : 168쪽
출판일 : 2023-12-19
ISBN : 9791169104166
정가 : 17000

펴내며

1장 봄 아픔을 통해 성장하는 계절
벚꽃이 피는 계절
평생 기억될 순간
살아있는 오늘
성장하는 시간
아이 같은 어른
피어나는 계절
변하지 않는 것
질투
관심
기다려주는 아이
사랑이 망설여지는 이유
진정성
편지
후회 없이 사랑했다면
좋아하는 것
식물
플로리스트
낙산공원

2장 여름 더 나은 사람이 되기 위해 오늘을 알차게 보내다
먼저 준비될 것
부정
돈을 버는 이유
사랑받는 사람
사람의 마음
나아가는 것
자연스러운 관계
글과 닮은 당신
사연이 있는 삶
당연한 것은 없습니다
선택
자기 확신
억제
인정하다
슬픔에 담긴 것들
헛되지 않은 배움
나 홀로 해외여행
기억되는 사람
나보다 나를 생각해주는
빈자리
꿈이기를 바라며
용서
위로의 말

3장 가을 부정적인 감정이 들어도 자연스러운 감정이라 받아들일 수 있는 마음
애매한 바람
하늘을 올려다보면
거절당하는 것과 버림받은 느낌
계절이 떠오르게 하는 것들
시간 앞에
당신의 시기
부모의 마음
충분히 아파하세요
지혜로운 인간관계
쓸쓸함

4장 겨울 가끔 넘어질 때도 다시 일어나 단단해지는 성장의 시간
겨울이 되면 생각나는
따뜻했던 기억
기다리는 사람
친구에게
감사한 일
콤플렉스
크리스마스
문화생활
자기 관리
기타
첫눈
당연한 일상
11월 11일
동생의 위로

마치며




최적의 뇌를 만드는 뇌과학자의 1분 명상



도서명 : 최적의 뇌를 만드는 뇌과학자의 1분 명상
저자/출판사 : 가토,토시노리,저자,글,김지선,번역, 더퀘스트
쪽수 : 208쪽
출판일 : 2023-12-20
ISBN : 9791140707331
정가 : 16800

들어가며 당신의 뇌는 아직 바뀔 수 있다

1장. 우리는 뇌가 가진 가능성을 아직 모른다

당신에게는 뇌의 최적화가 필요하다
1만 명의 뇌를 보고 발견한 사실 | 뇌 사진 속 검은 부분의 정체 | 뇌 사용법을 익혀야 하는 이유 | 마음을 관장하는 뇌부터 바꿀 것 | 뇌의 주요한 여덟 가지 영역 | 뇌를 보면 그 사람을 알 수 있다 | 뇌는 의식하는 것만으로도 활성화된다

명상을 시작하는 기본 자세
뇌에 산소를 효율적으로 보내는 호흡 | 오롯이 나에게만 집중하는 시간 | 기분은 새롭게, 감각은 예민하게 | 뇌과학적으로 권하는 호흡의 길이

2장. 세상을 보는 눈이 바뀌면 인생은 더 풍요로워진다_‘보는 힘’을 기르는 명상

보는 힘을 길러야 살아갈 힘이 생긴다
우리는 보는 것 같으면서도 보지 않는다 | 보는 힘은 곧 필요한 것을 알아채는 힘 | 뇌의 토대가 되는 시각계

보는 힘을 기르는 명상 ① 눈앞에 펼쳐진 자연을 있는 그대로 보기
보는 힘을 기르는 명상 ② 머릿속으로 시각회로 그려보기
보는 힘을 기르는 명상 ③ 한 가지 색을 의식하면서 행동하기
보는 힘을 기르는 명상 ④ 사진 속에 내가 있다고 상상하기
보는 힘을 기르는 명상 ⑤ 식물을 세세하게 상상하기

3장. 기억을 올바르게 다루면 멘탈이 강해진다_‘기억력’을 높이는 명상

기억력은 곧 삶의 질이다
나의 뇌는 기억 정돈을 잘하고 있는가? | 삶의 중심을 잡아줄 기억 명상

기억력을 높이는 명상 ① ‘그날 일어난 일’을 시간순으로 자세하게 떠올려보기
기억력을 높이는 명상 ② 감정기억과 함께 하루를 되돌아보기
기억력을 높이는 명상 ③ 불쾌한 기억을 담아놓는 상자 만들기
기억력을 높이는 명상 ④ 즐거운 기억을 종이에 적기
기억력을 높이는 명상 ⑤ 사진 앨범을 보고 ‘당시의 기분’을 떠올리기

4장. 어떠한 고민에도 끄덕없는 뇌를 만들어라_‘유연한 뇌’를 만드는 명상

고민을 딛고 뇌가 앞으로 나아갈 수 있게
고민이 생기는 뇌의 메커니즘 | 고민에 빠졌을 때 필요한 것 | 뇌가 바뀌면 고민도 달라진다

유연한 뇌를 만드는 명상 ① 머릿속에서 ‘빨간 동그라미’와 ‘파란 동그라미’ 바꾸기
유연한 뇌를 만드는 명상 ② 고민을 넣는 머릿속 주머니 만들기
유연한 뇌를 만드는 명상 ③ 콩주머니 놀이로 좌뇌와 우뇌를 번갈아 자극하기
유연한 뇌를 만드는 명상 ④ 팔을 최대한 천천히 위아래로 움직이기

5장. 과부화된 뇌에게 휴식과 집중력을 되돌려주기_‘전환 스위치’를 만드는 명상

때에 맞춰 뇌를 바꿀 줄 알아야 일의 능률이 올라간다
집중할 때는 집중하는 뇌, 쉴 때는 쉬는 뇌 | 뇌에 전환 스위치를 만드는 기본 원칙 | 전환 스위치를 만드는 데 필요한 시간

전환 스위치를 만드는 명상 ① 1분 동안 천천히 반복해서 옆뛰기
전환 스위치를 만드는 명상 ② 앉아서 손으로 천천히 무한대 그리기
전환 스위치를 만드는 명상 ③ 1분 동안 한곳만 바라보기
전환 스위치를 만드는 명상 ④ 온몸을 구석구석 천천히 어루만지기
전환 스위치를 만드는 명상 ⑤ 운동계를 작동시키는 몸동작

6장. 더 나은 삶을 살고 싶다면 뇌의 균형을 되찾아라

내가 아니라 ‘뇌’가 문제였다
통제감을 잃어버렸다면 뇌의 불균형을 의심할 것 | 일상생활의 작은 변화에도 뇌의 균형이 깨진다 | 보는 힘을 잃어버려도 마음에 문제가 생긴다

인생에 뇌과학 명상이 필요한 순간
효과 ① 뇌 가지가 발달한다 | 효과 ② 발달이 더딘 신경세포가 활성화된다 | 효과 ③ 뇌 가지의 균형이 잡힌다 | 당신의 뇌는 당신을 돕고 싶어한다

나가며 행복을 끌어당기는 뇌과학