30일 마음 퍼실리테이션 또는 숲에서 태어나 길 위에 서다 > NEW도서

30일 마음 퍼실리테이션



도서명 : 30일 마음 퍼실리테이션
저자/출판사 : 우보영, 봄름
쪽수 : 188쪽
출판일 : 2021-04-05
ISBN : 9791190278614
정가 : 13800

프롤로그. 좋지도 나쁘지도 않은 일상을 살아가는 보통의 우리에게

1주. 마주하기
1일. 내 알은 나만 깰 수 있다
Essay 나에 대한 직무 유기
Therapy 자아 정체성과 자존감
Exercise 마음의 민낯 들여다보기

2일. 자존감의 높고 낮음은 중요하지 않다
Essay 신의 실수라도 상관없어
Therapy 자기 가치감과 자기 효능감
Exercise 자존감 상태 점검하기

3일. 자존감은 현재 진행형이다
Essay 영원한 것은 없다
Therapy 마음공부의 필요성
Exercise 자존감 경험하기

4일. 나만의 케렌시아를 찾다
Essay 사소한 행복에 몰입하라
Therapy 상대적 박탈감
Exercise 나만의 케렌시아 찾기

5일. 나를 포기하지 않아 대견하다
Essay 셀프 히어로
Therapy 자존러의 세 가지 특징
Exercise 역경의 순간 돌이켜보기

6일. 할 수 있는 일과 할 수 없는 일을 구분하다
Essay 솔직히 부러웠다
Therapy 열등감
Exercise 할 수 있는 일 찾기

7일. 나라는 완벽한 타인을 이해하다
Essay 오늘이 가장 날씬한 날
Therapy 나를 보는 네 개의 창
Exercise 나에 관해 적어보기

8일. 행복은 보물찾기가 아니다
Essay 행복에 정답은 없다
Therapy 주관적 안녕감
Exercise 행복도 측정하기

2주. 수용하기
9일. 의지하되 의존하지 않는다
Essay 혼자 있으면 불안해
Therapy 의존심
Exercise 자립 문장 완성하기

10일. 가족은 내 인생의 조연이다
Essay 행복한 척 덮어버린 시간
Therapy 가족 규칙과 가족 신화
Exercise 가족 문장 완성하기

11일. 나의 관계 패턴이 연애를 망친다
Essay 내 연애는 왜 이럴까
Therapy 애착 관계 유형
Exercise 관계 패턴 파악하기

12일. 변하는 것이 사랑의 순리다
Essay 사랑의 다른 말
Therapy 사랑의 삼각형 이론
Exercise 사랑의 모습 그려보기

13일. 칭찬받은 고래는 불안하다
Essay 칭찬과 인정이 필요해
Therapy 자기 불일치
Exercise 인정 욕구 점검하기

14일. 모두에게 좋은 사람이 될 수 없다
Essay 내 발등은 내가 찍는다
Therapy 착한 아이 콤플렉스
Exercise 콤플렉스 인정하기

15일. 여유는 주머니에서 나온다
Essay 돈으로 채우는 자존감
Therapy 돈과 행복 사이의 균형
Exercise 돈의 의미 재설정하기

3주. 의식하기
16일. 내 마음 한정 빌런이 되다
Essay 마음에는 민폐가 없다
Therapy 눈치 문화
Exercise 마음 빌런 준비하기

17일. 내 마음에 이름을 지어주다
Essay 마음이 요동칠 때
Therapy 심리적 항상성
Exercise 마음의 이름 지어주기

18일. 기억은 선택당한다
Essay 내 인생의 첫 장면
Therapy 생활 양식과 초기 기억
Exercise 기억의 의미 생각하기

19일. 감정을 정확하게 표현하다
Essay 사실 괜찮지 않았다
Therapy 감정의 세 가지 종류
Exercise 감정을 글로 표현하기

20일. 섣부른 추측이 사람 잡는다
Essay 내가 쏘는 두 번째 화살
Therapy 생각과 사실 분리하기
Exercise 두 번째 화살 포착하기

21일. 물음표 살인마가 감정을 잘 다스린다
Essay 워킹맘의 욕심
Therapy Why 질문법
Exercise 나의 욕구 파헤치기

22일. 빛이 강할수록 그림자는 짙어진다
Essay 행복한 척
Therapy 페르소나와 그림자
Exercise 나의 명암 구분하기

23일. 마음에도 정리가 필요하다
Essay 미니멀 마인드
Therapy 심리적 허기
Exercise 마음 분리수거하기

4주. 나아가기
24일. 감정에는 힘이 있다
Essay 잘될 거예요 뭐든지
Therapy 긍정 정서 늘리기
Exercise 행복 환경 설계하기

25일. 내 인생의 싱어송라이터가 되다
Essay 슬픈 버전 다이어리
Therapy 이야기 치료
Exercise 일기장 제목 짓기

26일. 과거에서 벗어나 현재를 살아가다
Essay 지우고 싶은 기억
Therapy 트라우마와 마음 챙김
Exercise 마음 챙김 호흡하기

27일. 때로는 뼈를 깎는 손절도 필요하다
Essay 자존감 도둑
Therapy 의미 있는 타인
Exercise 인간관계 둘러보기

28일. 생각에도 공식이 있다
Essay 기억은 감정을 동반한다
Therapy 3단계 생각 방정식
Exercise 사고방식 구축하기

29일. 아무것도 하지 않으면 아무것도 바뀌지 않는다
Essay 수영의 달인
Therapy 자기 효능감 경험하기
Exercise 성공 계획 세우기

30일. 해피엔딩은 허구다
Essay 웃으면 복이 온다
Therapy 허구의 힘
Exercise 나에게 편지 쓰기




숲에서 태어나 길 위에 서다



도서명 : 숲에서 태어나 길 위에 서다
저자/출판사 : 우동걸, 책공장더불어
쪽수 : 352쪽
출판일 : 2021-10-28
ISBN : 9788997137473
정가 : 17000

저자 서문 안녕 저는 지금 길 위에 있습니다.

1장 도시의 야생동물
1 올림픽대로에서 멈춘 강서습지의 삵 영준이
2 암컷 삵 주선이에게 시설 녹지는 매력적인 은신처다
3 나이 많은 어미 너구리 능글이의 모든 이야기가 알고 싶다
4 사이좋은 너구리 갑돌이와 갑순이의 소식은 경인 운하 건설 이후 끊겼다
5 사체 수습에 목숨을 걸어야 했던 팔팔하던 너구리 뜬금이
6 도시의 서민들만큼 치열하게 살아가고 있는 강서습지의 야생동물
꿩, 멧도요, 쇠부엉이, 멧밭쥐, 겨울철새, 잉어, 민물게… 생명의 습지 /도심 구석 자투리 땅에서도 야생동물의 이야기는 계속 된다
한강의 과거와 현재 ∥ 자연생태계와는 다른 도시생태계

2장 담비를 아십니까?
1 속리산 담비 가족을 만나다
우리나라 담비의 모피질이 좋았다면 지금까지 살아남았을까? / 덫에 걸렸던 뉴스 속 속리산 담비의 추적 작업에 합류하다/ 우리나라 담비는 다른 나라에 비해 넓은 행동권과 긴 이동거리를 갖고 있었다 / 세속을 벗어난 담비의 산 / 엄마가 된 담비/ 자랑스러운 엄마 담비, 자랑스러운 담비 보유국 / 담비의 겨울나기 / 어미 담비와 자손들이 머물고 있을 곳, 속리산

2 지리산 담비 모녀의 삶을 응원하다
담비 개체수와 서식밀도가 높은 지리산 / 규칙적인 생활을 하는 지리산 첫 번째 담비 / 알고 보니 모녀 사이 / 새끼 키우기부터 원래 행동권 복귀까지 번식의 전체 주기를 완벽하게 보여주다

3 야생동물이 살아남아 성체가 되는 건 어려운 일이다
현장이 없는 생태학 공부가 의미가 있을까/인간 때문에 생이별을 하고도 금방 가족을 찾아 합류한 딸 담비/노랭이는 어른이 되지 못하고 스러졌다/노랭이와 헤어진 빨갱이는 살아있기를

4 눈 위에 남은 동물의 흔적은 많은 정보를 담고 있다.
겨울 숲속 과학수사대/ 엉금엉금 기어서 담비를 따라 가보자 / 담비에 홀리다 / 담비의 슬기로운 겨울나기 / 무릉도원은 동물 친구들에게 양보하기로 했다 / 담비의 사냥 성공률은 메이저리그 급이다 / 우리 땅에서 펼쳐지는 담비의 고라니 사냥 현장 / 멧돼지를 물리치다 / 똥에서 답을 찾다 / 배수 파이프를 생태통로로 이용하는 야생동물

5 만남과 이별, 재회의 기쁨을 준 콩쥐와 팥쥐 자매
지루한 현장조사가 과학을 지탱한다 / 박복원 리스트/ 콩쥐와 팥쥐 자매 담비의 갈라진 행보/격동의 근현대사를 함께 겪어낸 야생동물 / 콩쥐가 일 년 동안 차고 다닌 목걸이만 추억으로 남았다

6 백두대간 사치재 담비 후남이
백두대간을 힘차게 달려 나가는 후남이 / 백두대간은 한반도 생태계 보전 측면에서 큰 축복이다 / 생태통로를 이용해 고속도로를 제 맘대로 건너다니는 후남이 / 노랭이처럼 새로운 서식지를 찾는 어린 개체를 위해서는 유도 울타리가 필수적이다 / 연구자들의 예상을 깨고 제멋대로 멋지게 사는 후남이 /그리고 삶은 계속 된다

7 수컷 담비의 세계
덩치 있고 여유로운 첫 수컷 담비의 이름은 강쇠 / 고분고분하게 연구에 협조할 마음 없는 강쇠의 기행 / 담비가 사는 숲은 건강하다 / 담비 위치 추적을 위해 최초로 경비행기를 띄우다 / 야생동물의 종공급원이며 한반도 남부 생물다양성의 심장인 지리산

8 수컷 콤비 흥부와 놀부
함께 활동하는 두 마리의 수컷 담비 / 달 밝은 밤은 포식자의 시간이다 / 담비는 무사히 도로를 건넜고 연구자는 제대로 홀렸다 / 길내기와 길막기 / 도로는 야생동물 서식지만이 아니라 인간의 지역공동체도 가른다 / 흥부마을 놀부마을 / 달의 뒤편으로 와요

3장 사람의 길, 동물의 길, 함께 가는 길
1 누구나 가해자가 될 수 있다
고라니와의 충돌/ 한발 늦었다/ 새끼 고양이의 기억/어미의 죽음은 곧 새끼의 죽음이다

2 최상위 포식자 자동차와 도로 이야기
3,295천억 킬로미터 / 무시무시한 달리기 능력을 지닌 무지막지한 쇳덩어리 신종 동물체 / 우연과 필연/ 교통사고 사망자도 보행자 사망자도 줄었다. 동물의 사망도 줄여야...

3 가해자도 피해자도 없는 길을 위해
생태통로의 폭풍 성장/ 비난 받는 생태통로, 고객인 야생동물 입장에서 만들자 / 생태통로 무용지물설과 12마리 멧돼지 가족 / 풍수와 만나 사람의 마음도 위로하는 K-생태통로 / 로드킬 저감을 위한 연구, 고라니 높이뛰기 & 담력 테스트 / 마침내 통합된 로드킬 국가 정보 시스템 / 응답하라 저감방안
운전자의 로드킬 대처법 ∥ 미래의 도로 & 로드킬은 어떤 모습일까?

4 또 다른 죽음에 이르는 길, 물길 농수로
고라니의 무덤, 농수로 / 우리의 밥줄을 책임지는 유기적인 물 관리 시스템 / 흙 수로와 콘크리트 수로의 차이 / 예산농수로의 비극 / 농민과 고라니의 반목과 갈등을 풀어야 할 때/야생에 대한 최소한의 예의 / 농소로의 비극은 미제로 남지 않을 것이다