어서 와! 간단키토는 처음이지 또는 니힐리스트로 사는 법 > NEW도서

어서 와! 간단키토는 처음이지



도서명 : 어서 와! 간단키토는 처음이지
저자/출판사 : 아놀드 홍 , 이영훈, 북드림
쪽수 : 244쪽
출판일 : 2023-12-18
ISBN : 9791191509441
정가 : 18000

사례…… 4
프롤로그 1…… 6
프롤로그 2…… 10

1장 그동안의 다이어트, 무엇이 문제인가?
01 닥치고 다이어트, “살 빼고 싶어요!”…… 26
02 살을 빼려면 적게 먹으라고? …… 29
03 저칼로리 다이어트가 몸을 망친다 …… 32
tip 저칼로리 다이어트의 단짝, 저지방 다이어트 …………35
04 적게 먹고 운동 많이 하면 살이 더 잘 빠질까? …… 36
칼럼 다이어트는 건강한 나를 찾는 과정 …………39

2장 어떻게 먹을 것인가? - 간헐적 단식
01 간헐적 단식 10년, 간헐적 단식으로 이룬 것 …… 42
02 간헐적 단식이 알려준 식사의 중요성…… 49
음식의 고마움, 식사의 고마움 …… 49
계속 건강할 수 있겠다는 희망 …… 51
간헐적 단식으로 깨달은 내 몸이 주는 메시지 …… 52
03 우리 몸을 치유하는 공복의 힘 …… 55
단식이 주는 공복의 효과 …… 55
단식과 기아는 다르다 …… 57
tip_마라톤으로 알아보는 단식 효과 ………… 58
04 간헐적 단식의 놀라운 효과 …… 59
05 간헐적 단식 어떻게 실천해야 할까? …… 62
16:8 아침 식사 거르기 …… 63
16:8 저녁 식사 거르기 …… 64
칼럼_다양한 간헐적 단식 ………… 66
tip_성공적인 단식을 위해 버려야 할 습관 ………… 67
06 간헐적 단식만 유지하면 아무거나 먹어도 괜찮다? …… 68
칼럼_오늘 먹은 것이 내일의 내가 된다! ………… 71

3장 무엇을 먹어야 할까? -저탄고지 다이어트
01 살이 찐다는 것은 우리 몸의 고장 신호 …… 74
02 살찌는 원리, 살 빠지는 원리 …… 77
식욕에 관여하는 호르몬의 식전 식후 변화 …… 79
인슐린의 작용과 살이 찌는 원리…… 81
03 살을 빼려면 인슐린 저항성부터 체크! …… 82
tip_용어 정리 ………… 85
칼럼_인슐린 저항성을 일으키는 생활 요인 …………86
04 지방을 활활 태우는 저탄고지 다이어트 …… 88
05 저탄고지 식단에 정답은 없다! …… 93
tip_운동을 하는 만큼 탄수화물 섭취를 늘려도 된다 ………… 96
06 저탄고지 다이어트는 탄수화물 줄이기부터! …… 97
tip_당장 끊어야 하는 탄수화물 ………… 100
칼럼_체중 감량이 목적이라면 ………… 101
칼럼_곡류와 과일의 당질은 건강하다? ………… 102
07 지방은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소 …… 104
어떤 지방을 먹어야 할까? …… 108
권장하는 지방, 피해야 하는 지방 …… 110
칼럼_지방과 근육의 관계 …………111
08 단백질은 얼마나 먹어야 할까? …… 112
하루 단백질 필요량 …… 114
단백질 섭취 시 고려할 점 …… 115
칼럼_근육과 단백질 보충제 …………117
칼럼_저탄고지 다이어트 3단계 실천법 ………… 118
09 무엇을 먹고 무엇을 피해야 할까? …… 120
간단키토인의 냉장고 …… 123
육류 …… 124
생선과 어패류 …… 125
채소 및 버섯류 …… 126
과일 …… 127
tip_향신채는 괜찮을까? ………… 127
유제품 등 …… 128
견과류 …… 129
식용유 …… 129
칼럼_식품 원재료와 영양 성분을 확인하자! …… 130
10 저탄고지 다이어트 초반에 주의할 점 …… 132
키토 플루란? …… 132
키토 래시란? …… 133
tip_키토 플루를 피하는 방법 ………… 134
11 저탄고지 다이어트를 지속하기 위한 식사 요령 …… 135
식당 메뉴 내가 만들기 …… 136
간식은 탄수화물 아닌 것으로만! …… 137
tip_다크초콜릿의 효능 …………138
고탄수화물식은 정해 놓은 날에만 먹기 …… 139
탄수화물 영리하게 먹기 …… 140
칼럼_외식의 세 가지 요령 ………… 141
칼럼_3-7-7 체중 감량 부스터 ………… 142
칼럼_스트레스는 다이어트의 적이다! ………… 143

4장 아놀드 홍과 함께하는 간단키토 건강 수칙
01 나는야 대한민국 건강 전도사! …… 146
02 다이어트는‘받아들임’이다 …… 150
tip_간단키토로 천사 되기 ………… 154
03 아놀드 홍의 건강 다이어트 5대 수칙 …… 155
04 건강 다이어트 5대 수칙 ① 충분한 양의 물 마시기 …… 158
하루 2L 물 마시기의 효과 …… 161
05 건강 다이어트 5대 수칙 ② 충분히 자기 …… 163
칼럼_잠이 부족하면 살이 찌는 이유 ………… 166
06 건강 다이어트 5대 수칙 ③ 나쁜 음식 먹지 않기 …… 168
tip_효과적으로 나쁜 음식 끊기 ………… 172
07 건강 다이어트 5대 수칙 ④ 수시로 움직이기 …… 173
tip_아놀드 홍의 레벨 1·2·3 운동법을 활용하라! …… 176
08 건강 다이어트 5대 수칙 ⑤ 비타민 C 먹기 …… 177
tip_비타민 C 메가 요법 ………… 179
09 건강 다이어트 5대 수칙으로 평생 관리하기 …… 180

5장 아놀드 홍과 함께하는 간단키토 평생 운동법
01 운동의 체중 감량 효과는 3%? 그럼 하지 말까? …… 186
tip_운동과 면역력 …… 188
02 지금, 짬짬이 운동하자 …… 189
칼럼_공복에 운동하면 근육이 소실된다? …… 193
03 운동보다 중요한 스트레칭 …… 194
어깨 스트레칭 …… 195
목 스트레칭 …… 195
04 지방 분해를 촉진하는 사칙연산 운동법 …… 196
더하기 운동 …… 197
빼기 운동 …… 198
곱하기 운동 …… 198
나누기 운동 …… 199
칼럼_통증, 셀프 마사지로 바로바로 풀어주자 …… 200
05 아놀드 홍의 레벨 1·2·3 운동법 …… 202
아놀드 홍의 레벨 1·2·3 운동법 1단계 …… 203
아놀드 홍의 레벨 1·2·3 운동법 2단계 …… 204
아놀드 홍의 레벨 1·2·3 운동법 3단계 …… 205
아놀드 홍의 레벨 1·2·3 운동법 4단계 …… 206
아놀드 홍의 레벨 1·2·3 운동법 5단계 …… 207
06 아놀드 홍의 부위별 다이어트 운동 …… 208
옆구리살 빼주는 운동 …… 209
뱃살 제로 운동법 …… 210
하체 살 빼주는 운동 …… 212
칼럼_다이어트는 도박이 아니라 게임이다 …… 213

6장 이영훈의 간단키토 상담실
Q1 포화 지방이 동맥 경화와 심장마비를 일으킨다고 들었는데 사실인가요? … 216
Q2 저탄고지 식단을 하면 콜레스테롤 수치가 높아진다고 해서 걱정입니다 … 217
Q3 저탄고지 식단이 우울증을 유발한다는 말을 들었어요. 정말인가요? … 218
Q4 저탄수화물식은 비타민과 미네랄이 부족하다는데 어떻게 하면 좋을까요? … 219
Q5 저탄고지 식단이 갑상샘 호르몬 문제를 일으킨다는데 사실인가요? … 220
Q6 저탄고지 식단이 신장을 손상시킨다는 건 근거 있는 얘기인가요?… 221
Q7 탄수화물을 줄이면 뇌에 영양소가 부족해진다는데, 아이들 공부에 지장은 없나요? … 222
Q8 저탄고지 식단이 장내 환경에 나쁜 영향을 준다는데 사실인가요? … 223
Q9 저탄고지 식단을 하면 변비가 잘 생기나요?… 224
Q10 저탄고지 다이어트가 탈모를 유발한다는데 괜찮을까요? … 225
Q11 운동 능력이 떨어진다고 해서 저탄고지 식단으로 바꾸기가 두렵습니다 … 226
Q12 저탄고지 다이어트를 하면 케톤산증이 생긴다는데 위험하지 않을까요? … 227
Q13 포화 지방을 많이 섭취하면 심혈관 질환에 걸릴 수 있다고 하던데요? … 228
Q14 저탄고지 식단이 골다공증을 유발한다는 데, 출산을 앞두고 계속해도 될까요? … 230
Q15 6세 아이가 저탄고지 식단을 해도 괜찮을까요? … 231
Q16 저탄고지 다이어트 중에 치팅은 어느 정도까지 허용되나요? … 232
Q17 체중 감량을 위한 저탄고지 초기에 유제품을 제한하는 이유가 궁금합니다 … 234
Q18 당뇨병이 있는데, 간단키토를 해도 몸에 무리가 안 될까요? … 235
Q19 체중을 감량하려면 반드시 간헐적 단식과 저탄고지를 병행해야 되나요? … 236
Q20 매일 하는 간헐적 단식보다 3일 이상 단식하면 체중 감량이 더 빠를까요? … 238
Q21 간헐적 단식에서 아침을 거르는 것과 저녁을 거르는 것 중 어떤 게 좋을까요? … 239
Q22 간단키토가 치매 예방에 좋다고 하는데, 근거 있는 얘기인가요? … 240
Q23 체중 감량 측면에서 운동의 효과는 미미하다는데, 운동을 꼭 해야 하나요? … 241
칼럼_간단키토로 노화의 속도를 늦출 수 있다! …… 242

운동 동영상 모음-QR코드




니힐리스트로 사는 법



도서명 : 니힐리스트로 사는 법
저자/출판사 : 문성훈, 이소노미아
쪽수 : 332쪽
출판일 : 2024-03-15
ISBN : 9791190844451
정가 : 19000

프롤로그: 삶이 무겁고 힘든 사람, 니힐리스트로 사는 법 (016)

제1부 왜 니힐리스트가 되는가?

제1장 왜 무가 아니고, 존재일까? (026)
카오스, 도, 한 점 | 창조설 | 스피노자의 신 | 파르메니데스
제2장 ‘우주의 눈’으로 보니 세상이 우습다 (038)
930억 광년의 우주 | 프톨레마이오스와 코페르니쿠스 | 장자 | 고르기아스 | 우주의 눈으로 보면
제3장 니힐리즘과 만나다 (050)
우주적 고독 | 니체와 니힐리즘 | 무의 상태 | 브레이트, 갈릴레이의 생애
제4장 ‘나’는 ‘나’가 아니다 (062)
존 스타인벡, 분노의 포도 | 브라만과 아트만 | ‘나’의 문제 | 주체없는 활동 | 공(空)과 연기(緣起) | 분별의식

제2부 니힐리스트 철학자 니체

제1장 달팽이 뿔 위에서 싸우다 (080)
대진인의 지혜 | 자유 정신 | 돈, 학벌, 지위, 외모 | 왈처의 지배적 재화 | 돈이 신이 된 사회
제2장 니체적인, 너무나 니체적인 (094)
쇼펜하우어 | 아모르파티 | 힘에의 의지 | 자기 창조적 삶 | 죽음의 설교자들
제3장 고귀한 자, 주인 된 자, 자기를 넘어서는 자 (106)
고귀한 자 | 자기 인생의 주권자 | 비천함 | 주인 도덕과 노예 도덕 | 공자의 군자
제4장 니힐리즘이냐 혁명이냐 (120)
타는 목마름으로 | 니체와 마르크스 | 종교 비판 | 역사의 필연적 발전? | 주인과 노예 관계의 전복

제3부 니힐리스트로 사는 게 쉬운 일은 아니다

제1장 성스러운 거짓말 (138)
니체의 선포 | 아인슈타인의 반문 | 신의 존재 증명 | 키르케고르 | 신은 어떤 존재일까?
제2장 현대인의 우상숭배 (152)
49%가 종교인 | 불상이 된 부처 | 자유로부터의 도피 | 불안한 현대인 | 사도-마조히즘
제3장 갓생갓사 (166)
갓생? | 니체의 후예, 사르트르 | 보부아르와 계약결혼 | 실존은 본질에 앞선다
제4장 타인의 시선 (180)
열쇠 구멍으로 엿보기 | 주체-객체 관계 | 애덤 스미스의 공정한 관찰자 | 지옥 같은 타인의 시선

제4부 니힐리스트로 산다는 것의 의미

제1장 인정 투쟁 (200)
김예슬 선언 | 타인의 인정을 위한 투쟁 | 「인정투쟁」 과 만나다 | 악셀 호네트에게서 길을 찾다
제2장 사의 찬미냐 사자의 꿈이냐 (214)
동반 자살 | 사의 찬미 | 노인과 바다 | 허무는 삶의 출발점
제3장 부조리의 영웅 (226)
참으로 진지한 철학적 문제, 자살 | 이유도 목적도 없는 무의미한 과정 | 시지프의 기쁨 | 니힐리스트, 허무를 긍정하라
제4장 정상과 비정상 (238)
정상과 비정상의 구분 | 동일자와 타자 | 푸코의 지식, 권력, 주체 | 예술과 철학의 역사는 발전의 역사인가? | 쿤의 패러다임 전환
제5장 존재의 미학 (254)
삶을 예술작품처럼 | 미학적 판단 | 예술과 삶을 결합한 니체 | 낙타, 사자, 어린아이 | 성적 욕망과 자기 창조

제5부 니힐리스트는 혼자가 아니다

제1장 간헐적 니힐리스트 (270)
먼지 같은 인생 | 짐승과 초인 사이에서 | 간헐적 허무 | 술을 권하다 | 잠시나마 고통에서 벗어날 수 있을까?
제2장 세상을 조롱한 철학자 (282)
‘개 같은 놈’ 디오게네스 | 알렉산드로스 대왕과 디오게네스 | 자연 그대로, 있는 그대로 | 법정 스님의 무소유 | 추구하지만 집착하지 않는다
제3장 사랑 (294)
사랑의 풍속도 | 타인 속에서 나 자신으로 존재함 | 타인이 나를 원하기를 원한다 | 거래로 변한 사랑 | 사랑은 대체 불가능성
제4장 니힐리스트 사회 (308)
존 롤즈의 사회 정의론과 | 니힐리스트를 위한 사회 정의 | 올 인(all in) 사회 | 삶의 다양성

에필로그: Gateless gate (문 없는 문) (322)