그래 봐야 세끼 먹는다 또는 퇴근 후, 홈트 > NEW도서

그래 봐야 세끼 먹는다



도서명 : 그래 봐야 세끼 먹는다
저자/출판사 : 신여사, 센세이션
쪽수 : 232쪽
출판일 : 2021-05-31
ISBN : 9791190067454
정가 : 14500

프롤로그

1장_ 나이가 들면 괜찮아지겠지
꿈은 모르겠고, 돈은 벌고 싶고
망상과 몽상의 한 끗 차이
그냥 믿어주고 응원해주면 덧나나
지금이 아니면 언제
태생이 영재지만

2장_ 평범하게 보통으로 산다는 것
명치끝에 걸린 짜증
평정심
어쩌다 엄마
나는야 카멜레온
시댁에서의 한 달

3장_ 너는 옳다, 그리고 너는 잘못되었다
집착 하나_ 고집과 아집
집착 둘_ 과거는 누구나 아프다
그래봐야 세끼 먹는다
옳은 것과 옳다고 여기는 것
슬기로운 결혼생활

4장_ 니 자신을 알라
자기 자신을 잘 안다는 것
외로움
첫인상
혼자만의 시간
질문하지 않는 순간
라이프 디렉터

5장 _ 기대는 긍정적으로, 대비는 현실적으로
프로 용기러
속도 vs 방향
쇠뿔은 단김에 뺀다
계속 보면 보인다
표현의 귀재
열심히 말고 잘~하라고

6장_ 나는 당신들을 포기하기로 결심했다
멈춤
내려놓기
믿거나 말거나
스트레스 그까이꺼
지금 죽으면 그게 내‘명(命)’

7장_ 여우와 신 포도
엄마, 나 지금 햄보케요
남편 활용법
건강한 관계를 위해
외톨이는 모른다
여우, 신포도 그리고
여전히 바라는 것투성이

8장_ 당나귀 주인은 가고 싶은 곳으로 간다
불가능한 것을 이루는 유일한 방법
나이 먹는 것, 생각보다 괜찮은 일

에필로그




퇴근 후, 홈트



도서명 : 퇴근 후, 홈트
저자/출판사 : 조유경, 리얼북스
쪽수 : 200쪽
출판일 : 2021-06-03
ISBN : 9791191553024
정가 : 14500

● exercise #1 준비하기 …
1. 운동 습관 만들기
01 목표 설정하기
02 운동 도구 및 준비물
03 숨 쉬면서 마음 다스리기
04 호흡 방법
05 홈트 시작 자세

● exercise #2 스트레칭 …
01 승모근 스트레칭
02 앞, 옆 목 스트레칭
03 전완근 스트레칭
04 고양이 스트레칭
05 목덜미 스트레칭
06 무릎 자세 몸통 열기
07 오픈 북
08 스완
09 전신 트위스트
10 휴식 자세
11 머메이드
12 고관절 굴곡근 스트레칭
13 햄스트링 스트레칭
14 내전근 스트레칭
15 누운 자세 고관절 스트레칭
16 힙 스트레칭
17 누운 자세 앞쪽 허벅지 스트레칭
18 풋 서클
19 종아리 스트레칭
20 정강이, 발등 스트레칭
21 발바닥, 발가락 스트레칭

● exercise #3 소도구 운동법 …
1. 리커버링 상체 이완법
01 두피 마사지
02 목덜미 풀기
03 더 깊은 목덜미 풀기
04 날개뼈 안쪽 풀기
05 겨드랑이 주변 풀기
06 가슴근육 풀기
07 척추근육 풀기
08 허리근육 풀기
09 복부 풀기

2. 리커버링 하체 이완법
01 고관절 심부 외회전근 풀기
02 햄스트링 풀기
03 허벅지 뒤쪽, 바깥쪽 풀기
2. 코어를 채우는 힙/하체 운동
01 힙운동 브릿지
02 네발 자세 킥
03 사이드 킥
04 무릎 자세 스쿼트
05 싸이 스트레치
06 안쪽 허벅지 운동
07 종아리 운동

3. 탄탄한 복부 근육 운동
01 롤 다운
02 몸통 말아 올리기
03 롤링
04 복사근 운동
05 네발 자세 플랭크
06 로우 플랭크

4. 곧은 상체 만들기 운동
01 무릎 자세 사이드 밴드
02 사이드 플랭크
03 옆으로 누워 균형잡기
04 사이드 푸시업
05 무릎 짚은 푸시업
06 스완 다이브
07 YTW(와이 티 더블유)
08 네발 자세 사이드 플랭크
09 어깨 열기

5. 목/어깨 탄력 운동
01 팔 써클
02 파이크
03 아기 새
04 끄덕이기
05 목 강화 운동
04 앞쪽 허벅지 풀기
05 파이크 자세 햄스트링과 종아리 풀기
06 종아리 근육 풀기
07 선 자세 종아리 풀기

3. 보수팟 상체 스트레칭
01 가슴 열기 팔 서클
02 가슴 복부 스트레칭
03 누운자세 옆구리 스트레칭
04 등, 허리 스트레칭
05 복부 스트레칭
06 복부 마사지

4. 보수팟 하체 스트레칭
01 호흡 & 골반 스윙
02 고관절, 둔근 스트레칭
03 허벅지 앞쪽 스트레칭
04 정강이 스트레칭
05 내전근 스트레칭
05 종아리 근육 스트레칭

5. 수건 상체 스트레칭
01 뭉친 승모근 스트레칭
02 어깨, 가슴 스트레칭
03 옆구리 스트레칭
04 등 스트레칭
05 몸통 스트레칭
06 수건을 이용한 누운 자세 호흡

6. 수건 하체 스트레칭
01 햄스트링 스트레칭
02 상하체 교차 스트레칭
03 내전근 스트레칭
04 종아리 스트레칭

● exercise #4 부위별 근력 운동 …
1. 선 자세에서의 근력, 유산소 운동
01 선 자세 롤 다운
02 선 자세 종아리 운동
03 한 발 균형잡기
04 스쿼트
05 와이드 스쿼트
06 사이드 런지
07 런지
08 점핑잭
09 유산소 니 업
10 와이드 니 업

2. 코어를 채우는 힙/하체 운동
01 힙운동 브릿지
02 네발 자세 킥
03 사이드 킥
04 무릎 자세 스쿼트
05 싸이 스트레치
06 안쪽 허벅지 운동
07 종아리 운동

3. 탄탄한 복부 근육 운동
01 롤 다운
02 몸통 말아 올리기
03 롤링
04 복사근 운동
05 네발 자세 플랭크
06 로우 플랭크

4. 곧은 상체 만들기 운동
01 무릎 자세 사이드 밴드
02 사이드 플랭크
03 옆으로 누워 균형잡기
04 사이드 푸시업
05 무릎 짚은 푸시업
06 스완 다이브
07 YTW(와이 티 더블유)
08 네발 자세 사이드 플랭크
09 어깨 열기

5. 목/어깨 탄력 운동
01 팔 써클
02 파이크
03 아기 새
04 끄덕이기
05 목 강화 운동

● exercise #5 맞춤 운동 코스 …
01 피로한 날, 전신 스트레칭&이완
02 리커버링으로 피로한 날, 전신 스트레칭&이완
03 목, 어깨의 짐 덜어주는 날
04 수건으로 목, 어깨짐 덜어 주는 날
05 굽은 등 활짝 열어주는 날
06 보수팟으로 굽은 등 활짝 열어주는 날
07 팔뚝, 겨드랑이 라인 정리하는 날
08 수건으로 팔뚝, 겨드랑이 라인 정리하는 날
09 업무가 많았던 하루를 정리하는 날
10 보수팟으로 하루를 정리하는 날
11 뻐근한 허리 다시 세워주는 날
12 리커버링으로 뻐근한 허리 다시 세워주는 날
13 뱃살을 줄이고 싶은 날
14 보수팟으로 뱃살을 줄이고 싶은 날
15 엉덩이, 허벅지 활력 채우는 날
16 보수팟으로 엉덩이. 허벅지 활력 채우는날
17 미운 허벅지 안쪽 정리하는 날
18 수건으로 미운 허벅지 안쪽 정리하는 날
19 매끄러운 종아리 만드는 날
20 리커버링으로 매끄러운 종아리 만드는 날
21 무기력한 날, 운동으로 활력 채우기
22 딱 5분! 머리부터 발끝까지 맨몸 전신 운동