신장성 훈련의 정수 또는 살을 빼자고 행복을 뺄 수는 없잖아 > NEW도서

신장성 훈련의 정수



도서명 : 신장성 훈련의 정수
저자/출판사 : 렌 크라비츠 , 아론 부비코, 대성의학사
쪽수 : 280쪽
출판일 : 2023-05-19
ISBN : 9791190868358
정가 : 55000

운동 찾기 _ v
역자 서문 _ xiii
서문 _ xiv
온라인 영상 접근법 _ xvi

1. 단축성 및 신장성 근육 작용의 구조와 생리적 메커니즘의 이해
근육 조직 _ 2 | 근육의 구조 _ 2 | 근육 세포의 구조와 조직 _ 3 | 근섬유의 단백질 구조 _ 4 | 액틴과 마이오신 _ 4 | 근수축의 근세사 활주 이론 _ 6 | 근육 작용의 종료 _ 7 | 근섬유의 유형 _ 7 | 근섬유 분포 비율 _ 8 | 핵심 요약 _ 8

2. 신장성 훈련 방법의 발견
신장성 강조 훈련법 _ 10 | 초최대치 신장성 훈련법 _ 11 | 투업/원다운 신장성 훈련법 _ 13 | 핵심 요약 _ 15

3. 신장성 운동과 대사촉진
안정 시 대사율 _ 18 | 식이성 열 효과 _ 19 | 활동에너지 소비량 _ 19 | 양의 에너지 균형 _ 20 | 신장성 운동과 근육 대사 _ 21 | 신장성 운동과 대사의 극대화 _ 21 | 핵심 요약 _ 22

4. 반복적인 운동 효과와 근육통 감소
신장성 운동의 반복효과 _ 24 | 고객을 위한 운동의 반복효과 구현 _ 25 | 고객을 위한 운동의 반복효과 교육 _ 26 | 근육 회복에 대한 이해 _ 27 | 핵심 요약 _ 27

5. 근력을 위한 신장성 훈련
운동 프로그램 설계 _ 30 | 신장성 훈련을 위한 적용 방법 _ 31 | 훈련 시 주의 사항 _ 31 | 핵심 요약 _ 32 | 근력 훈련 _ 33 | 근력 트레이닝을 위한 상지와 하지 운동 루틴 _ 58

6. 지구력을 위한 신장성 훈련
운동 프로그램 설계 _ 66 | 신장성 훈련을 위한 적용 방법 _ 67 | 훈련 시 주의 사항 _ 67 | 핵심 요약 _ 68 | 지구력 훈련 _ 69 | 지구력 훈련을 위한 상체 및 하체 운동 루틴 _ 94

7. 파워를 위한 신장성 훈련
운동 프로그램 설계 _ 103 | 신장성 훈련을 위한 적용 방법 _ 103 | 핵심 요약 _ 104 | 폭발적 파워를 위한 훈련 _ 105 | 파워 훈련을 위한 상체와 하체 운동 루틴 _ 130

8. 체중 감량을 위한 신장성 훈련
운동 프로그램 설계 _ 139 | 신장성 훈련을 위한 적용 방법 _ 140 | 핵심 요약 _ 140 | 체중 감량을 위한 훈련 _ 141 | 체중 감량을 위한 상체 및 하체 운동 루틴 _ 165

9. 근비대를 위한 신장성 훈련
운동 프로그램 설계 _ 173 | 신장성 훈련을 위한 적용 방법 _ 173 | 핵심 요약 _ 174 | 근비대를 위한 트레이닝 _ 175 | 근비대를 위한 상체 및 하체 운동 루틴 _ 200

10. 신장성 훈련 및 재활
힘줄 _ 208 | 인대 _ 208 | 근막 _ 208 | 재활을 위한 신장성 운동의 타당성 _ 208 | 운동 프로그램 설계 _ 209 | 신장성 훈련을 위한 적용 방법 _ 210 | 핵심 요약 _ 210 | 재활을 위한 훈련 _ 211 | 재활을 위한 상지 및 하지 운동 방법 _ 232

부록 A 8주간의 근비대 단계 _ 239
부록 B 8주간의 지구력과 체성분 변화를 위한 컨디셔닝 단계 _ 243
부록 C 7대 인기 스포츠 향상을 위한 운동 _ 247

참고문헌 _ 255
저자에 대하여 _ 258
역자에 대하여 _ 259




살을 빼자고 행복을 뺄 수는 없잖아



도서명 : 살을 빼자고 행복을 뺄 수는 없잖아
저자/출판사 : 요망, 부크럼
쪽수 : 284쪽
출판일 : 2023-07-20
ISBN : 9791162144503
정가 : 17000

PART 1
살을 빼려다 노예가 되어 버렸다.
Chapter 1 “너는 살 빼야 하는 사람” - 내 몸의 주권을 빼앗긴 어느 날
Chapter 2 “오늘까지만 먹고...” - 스스로 음식을 빼앗던 나날들
Chapter 3 그들이 나를 조종했던 방법
Chapter 4 “음식 먹는 게 무서워” - 비정상적인 다이어트의 신호
Chapter 5 절식과 폭식의 위험한 동침
PART 2
행복을 찾아, 다이어트 독립운동
Chapter 1 내 다이어트 역사의 뿌리를 찾아
Chapter 2 내 몸의 모습은 내가 정해 - 신체 이미지로부터의 자유를 찾아
Chapter 3 절식, 폭식 자아를 무너뜨리는 확실한 방법 - 음식 주도권 가져오기
PART 3
행복 굳히기, 살 말고 삶을 찾아서
Chapter 1 내 불행은 의지의 문제였을까?
Chapter 2 안 할수록 나 다워지더라
Chapter 3 내가 찾는 건 사실 음식이 아니었다
Chapter 4 누가 뭐래도 내 삶을 지키는 방법
PART 4
푸드 프리덤: 진짜 삶의 시작
Question 1 그래도 저는 자기관리가 중요해요
Question 2 체중 변화가 무서워요
Question 3 회복 훈련 중, 폭식을 해버렸어요
Question 4 외식, 식사 약속이 두려워요
Question 5 술만 마시면 폭식을 해요
Question 6 일하고 와서 피곤할 때 폭식 욕구가 들어요
Question 7 밥 먹고 나서 매번 디저트, 후식이 당겨요
Question 8 심심해서 자꾸 먹는 것 같아요 - 지루함에 대하여
Question 9 건강상 다이어트가 필요한 것 같아요
Check Point 푸드 프리덤 라이프의 모습 - 과거와 현재