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아무리 게을러도 스트레칭은 해야 한다



도서명 : 아무리 게을러도 스트레칭은 해야 한다
저자/출판사 : 와다 기요카, 루미너스
쪽수 : 124쪽
출판일 : 2021-03-10
ISBN : 9791197376603
정가 : 13000

시작하며

Prologue
유연한 몸은 건강의 기본!
스트레칭으로 건강과 아름다움을 유지하자

우리에게 꼭 필요한 운동, 스트레칭
정적 스트레칭과 동적 스트레칭으로 몸을 풀고 늘리고 강화하자
하루 5분, 2주만 해도 몸이 변한다
이 책을 보는 방법

Part 1 매일 계속하고 싶어! 기본 스트레칭
01 허리와 등을 풀어주는 상체 스트레칭
02 옆구리와 복부를 자극하는 복근 스트레칭
03 어깨와 팔을 풀어주는 견갑골 스트레칭
04 골반과 하체에 효과적인 고관절 스트레칭
05 다리 라인을 아름답게 정돈하는 하체 스트레칭

COLUMN 1 미소가 아름다운 사람이 되는 ‘얼굴 스트레칭’
‘안륜근’을 단련해 크고 또렷한 눈매 만들기

Part 2 고민 해결! 부위별 스트레칭
01 목과 쇄골 라인을 매끈하게_ 데콜테 스트레칭
02 굳은 어깨를 시원하게_ 양팔 뻗어 비틀기
03 팔을 가늘고 길게_ 양팔 올려 날갯짓하기
04 허리 라인을 잘록하게_ 팔 뻗어 옆구리 늘이기
05 뭉친 등과 허리를 시원하게_ 누워서 좌우로 다리 넘기기
06 후면 근육 강화_ 누워서 뒤로 다리 넘기기
07 약한 허리를 튼튼하게_ 팔다리 위로 들기
08 뻐근하고 아픈 허리를 가볍게_ 엎드려 허리 세우기
09 뻣뻣한 허리를 유연하게_ 좌우로 다리 넘기기
10 복부 군살을 날씬하게_ 앉아서 호흡하기
11 엉덩이 근육 강화_ 골반 들어 올리기
12 처진 엉덩이를 탄력 있게_ 엎드려 다리 들어 올리기
13 엉덩이를 볼륨감 있게_ 엎드려 좌우로 다리 뻗기
14 다리 라인을 슬림하게_ 옆으로 누워 원 그리기
15 허벅지 군살을 날씬하게_ 옆으로 누워 다리 들기
16 약한 무릎을 튼튼하게_ 무릎 접어 허벅지 늘이기
17 하체 힘을 강하게_ 무릎으로 서서 버티기
18 무거운 다리를 가볍게_ 앉아서 종아리 늘이기
19 뭉친 종아리를 시원하게_ 벽 짚고 종아리 늘이기
20 허벅지, 무릎, 발목에 효과적_ 발 잡고 다리 스트레칭

COLUMN 2 미소가 아름다운 사람이 되는 ‘얼굴 스트레칭’
‘구륜근’을 조여서 매력적인 입꼬리 만들기

Part 3 언제 어디서나 가볍게! 틈새 스트레칭

사무실 편
01 허리에 피로감이 느껴질 때_ 앉아서 몸통 비틀기
02 다리가 퉁퉁 부었을 때_ 종아리 스트레칭
03 목 뒤가 당기고 아플 때_ 목 늘이기
04 팔이 무겁게 느껴질 때_ 팔 늘이기
05 등이 쑤시고 뻐근할 때_ 앉아서 등 늘이기
06 등과 허리가 굳고 아플 때_ 서서 등 스트레칭
07 어깨가 뭉치고 결릴 때_ 벽에 팔 대고 돌리기
08 계단을 활용한 다리 운동_ 발끝 세우고 다리 늘이기
09 지하철 안에서 복근 운동_ 앉아서 다리 들어 올리기
10 퇴근길 다리 운동_ 서서 다리 쭉 늘이기

자택 편
11 TV 보면서 옆구리 운동_ 옆으로 누워 다리 들기
12 TV 보면서 다링 운동_ 각선미 스트레칭
13 소파에 앉아 복근 운동_ 뒤로 젖혀 복부에 힘 주기
14 전신 근력 강화_ 앞을 향한 널빤지 자세
15 욕조 안에서 팔 운동_ 엉덩이 들고 팔굽혀펴기
16 욕조 안에서 종아리 운동_ 다리 뻗어 당기기
17 취침 전 릴랙스 체조_ 수건 걸어 다리 돌리기
18 아침을 여는 활력 체조_ 물고기 헤엄치기
19 양치질하면서 다리 운동_ 제자리걸음 하기
20 전신 근육을 파워 업!_ 허리 숙여 바닥 짚기

COLUMN 3 미소가 아름다운 사람이 되는 ‘얼굴 스트레칭’
‘설근’ 트레이닝으로 빅 스마일 만들기

Part 4 몸이 달라진다! 스텝 업 스트레칭
01 기초체력과 신진대사를 높이는 전신 스트레칭
02 체지방 연소에 효과적인 체간 단련 스트레칭
03 아름다운 상체를 완성하는 팔 스트레칭
04 2주만 해도 효과가 나타나는 일자 복근 스트레칭
05 매끈한 골반 라인을 만드는 사이드 스트레칭
06 곧고 쭉 뻗은 각선미를 만드는 다리 스트레칭

부록 틈새 스트레칭 실천 가이드




수호지. 1: 호걸집결



도서명 : 수호지. 1: 호걸집결
저자/출판사 : 시내암, 문예춘추사
쪽수 : 344쪽
출판일 : 2021-10-15
ISBN : 9788976044778
정가 : 13800

머리말
건달이 출세하다
꾀 많은 도둑과 의인
주먹 세 대로 살인한 노달
불문에 들어선 노지심
절간 도적을 쳐 죽이다
불량배를 땅바닥에 꿇어 앉히다
고태위의 간계
기사회생하는 임충
양산박의 도둑들
목숨을 건 무술 시합
동계촌에 모이는 7인의 호걸들
술장수와 대추장수