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50부터 시작하는 하루 1분 기적의 스트레칭



도서명 : 50부터 시작하는 하루 1분 기적의 스트레칭
저자/출판사 : 사와키,가즈타카,저자,글,·,최말숙,번역, 카시오페아
쪽수 : 130쪽
출판일 : 2022-12-15
ISBN : 9791168270893
정가 : 13500

| 시작하며 | 통증 없이 오래 살고 싶다면, 오늘부터 체간 스트레칭!
● 이 책의 다섯 가지 장점
● 이 책의 구성과 활용법
● 4주 반복 운동 습관 만들기
● 4주 목표 달성 달력

1장 왜 체간 스트레칭을 해야 할까?
● 체간근이 단련되면 몸의 움직임이 가벼워진다
● 나이를 먹을수록 척추가 굳는 이유
● 6개의 필수 체간근 강화시키기
● 잘못된 운동 백 번보다 정확한 운동 한 번이 낫다
● 스쾃 운동으로 체간 스트레칭 효과 높이기
● 무병장수하는 건강 비결 1 나이는 들어도 몸은 늙지 않는다

2장 1주 차
바른 자세로 편안하게 시작하는
체간 스트레칭
● 1일 차 양손 마주 대고 한쪽 다리 들기
● 2일 차 누워서 무릎 당기기
● 3일 차 누워서 다리 들어 올리기
● 4일 차 누워서 엉덩이 들어 올리기
● 5일 차 네 발 기는 자세 하기
● 6일 차 상체 기울이기
● 7일 차 스쾃 자세 하기
● 무병장수하는 건강 비결 2 몸의 좌우 균형을 맞춰라

3장 2주 차
몸을 탄탄하고 유연하게 해주는
체간 스트레칭
● 8일 차 누워서 활 쏘는 자세 하기
● 9일 차 누워서 팔다리 들기
● 10일 차 아치 모양 등 만들기
● 11일 차 누워서 자전거 타기
● 12일 차 몸통 비틀기
● 13일 차 무릎 들어 올리기
● 14일 차 와이드 스쾃 자세 하기
● 무병장수하는 건강 비결 3 자신의 몸 상태를 정확히 파악한다

4장 3주 차
속근육과 겉근육이 튼튼해지는
체간 스트레칭
● 15일 차 엎드려 팔다리 뻗기
● 16일 차 엎드려 다리 뒤로 뻗기
● 17일 차 의자에 앉아 상체 둥글게 말기
● 18일 차 의자에 앉아 다리 들어 올리기
● 19일 차 등 구르기
● 20일 차 다리 옆으로 벌리기
● 21일 차 만세 스쾃 자세 하기
● 무병장수하는 건강 비결 4 관절이 튼튼해야 허리가 안 아프다

5장 4주 차
통증이 사라지고 몸이 가뿐해지는
체간 스트레칭
● 22일 차 플랭크 자세 하기
● 23일 차 사이드 플랭크 자세 하기
● 24일 차 상체 비틀며 일어나기
● 25일 차 엎드려 상체 들어 올리기
● 26일 차 앉아서 다리 교차하기
● 27일 차 스플릿 스쾃 자세 하기
● 28일 차 런지 자세 하기
● 무병장수하는 건강 비결 5 의식적으로 호흡하라

● 4주 스트레칭 과정이 끝나면
| 마치며 | 체간 스트레칭은 밥 먹듯 해야 한다