황금 가랑잎 또는 근력 운동의 과학
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2025-02-27 17:09
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황금 가랑잎
도서명 : 황금 가랑잎
저자/출판사 : 최동호, 서정시학
쪽수 : 118쪽
출판일 : 2021-11-30
ISBN : 9791188903863
정가 : 12000
시인의 말
1부
나팔꽃
염소 별자리
파도 여인숙
툇마루 햇빛 구경
엄마 잔소리
분홍빛 바람
누나 얼굴
편의점 눈동자
고양이 라면
심야 영화
느리게 걷는 고양이
서정시의 시간
영통 당산나무의 영혼
서해바다를 지팡이로 적셔 보다
2부
물방울 관음
바보 문답
붉은 눈꽃 호랑이 눈동자
선승의 절벽
경사진 능선 너머
비탈길
요령 소리
부채를 들면
불어라 산바람
유체이탈
가랑잎 부처
에밀레종
불타지 않는 혀
맨발의 쪽배
어머니 범종소리
3부
검은 거미의 사랑 노래
여백의 숨소리
서정적 인간
황야의 별들
낙뢰의 푸른 불꽃들
가을햇빛
지구별 시인
바다를 잃어버린 소년
한 줌 흙
모래 그림자
슬픔을 모르는 사람
수원 남문 돌계단 햇살
붉게 달아오른 찐빵 얼굴
차 없는 공방거리
버스들이 숨을 멈출 때
4부
구름옷 풀꽃 냄새
백지 인간
물 아래 그림자
대구 꼬리 봄바람
산죽나무 뒷모습
생의 날들은 도다리 한 접시
황금빛 돛배
산등성이 다람쥐
정조와 연산군의 시편을 읽으며
박쥐 인간들
등신 하나가 앉아
나미브 사막의 풍뎅이
철새들의 장엄한 투혼
치명적인 죄명
해설 | 맨발의 쪽배로 건너는 구도의 바다 이승원
근력 운동의 과학
도서명 : 근력 운동의 과학
저자/출판사 : 오스틴 커런트, 사이언스북스
쪽수 : 224쪽
출판일 : 2021-12-01
ISBN : 9791191187342
정가 : 25000
머리말 6 / 모두를 위한 근력 운동 8
인체 생리학 10
근육 해부학 12 / 근육의 작동 원리 14 / 근육이 발달하는 원리 18 / 근력 운동이 근육 발달을 촉진하는 원리 20 / 근력 운동이 뼈 강도를 높이는 원리 24 / 운동의 역학 26 / 근육 활동 강화 28 / 근력 운동의 에너지원 30 / 몸의 에너지 요구량 파악하기 32 / 근력 운동을 위한 식생활 34 / 근력 운동과 뇌 38
근력 운동 42
운동을 시작하며 44 / 용어 안내 50
다리 근력 운동 52 / 바벨 백 스쿼트 54 / 응용 동작 56 / 레그 프레스 58 / 핵 스쿼트 60 / 덤벨 스테이셔너리 런지 62 / 응용 동작 64 / 덤벨 스텝 업 66 / 레그 컬 68 / 응용 동작 70 / 햄스트링 볼 컬 72 / 레그 익스텐션 74 / 응용 동작 76 / 바벨 글루트 브리지 78 / 응용 동작 80 / 카프 레이즈 82 / 응용 동작 84 / 트래디셔널 데드리프트 86 / 응용 동작 88
가슴 근력 운동 90 / 바벨 벤치 프레스 92 / 응용 동작 94 / 덤벨 벤치 프레스 96 / 응용 동작 98 / 하이로 케이블 체스트 플라이 100 / 응용 동작 102 / 머신 체스트 플라이 104 / 덤벨 체스트 플라이 106
등 근력 운동 108 / 와이드 그립 버티컬 풀다운 110 / 응용 동작 112 / 뉴트럴 그립 호리존털 로 114 / 응용 동작 116 / 덤벨 트랩 슈러그 118 / 응용 동작 120
어깨 근력 운동 122 / 바벨 오버헤드 숄더 프레스 124 / 응용 동작 126 / 덤벨 래터럴 레이즈 128 / 응용 동작 / 30 / 덤벨 프런트 레이즈 132 / 응용 동작 134 / 덤벨 리어 델토이드 플라이 136 / 응용 동작 138
팔 근력 운동 140 / 덤벨 바이셉스 컬 142 / 응용 동작 144 / 덤벨 트라이셉스 익스텐션 146 / 응용 동작 148 / 로프 트라이셉스 푸시다운 150 / 응용 동작 152
배 근력 운동 154 / 프런트 플랭크 로테이션 156 / 사이드 플랭크 로테이션 158 / 트랜스버스 애브도미널 160 / 볼 크런치 / 응용 동작 162 / 행잉 니 레이즈 164 / 응용 동작 166 / 케이블 로테이셔널 168 / 오블리크 트위스트 / 응용 동작 170
부상 예방 172
부상 위험 174 / 지연 발병 근육통 176 / 흔한 부상 178 / 어깨관절 부상 179 / 팔꿉관절 부상 180 / 허리척주 부상 181 / 엉덩관절 부상 182 / 무릎관절 부상 183 / 부상 후의 운동 재개 184루틴 설계 186 / 가동성 운동 188 / 정리 운동 194
근력 운동 방법 196
근력 운동의 다양한 변수 198 / 근력 운동 프로그램 201 / 근육 키우기: 초심자 202 / 근육 키우기: 숙련자 204 / 근력 강화: 초심자 206 / 근력 강화: 숙련자 208 / 지구력 향상: 초심자 210 / 지구력 향상: 숙련자 212
용어 설명 215 / 찾아보기 217 / 참고 문헌 222 / 감사의 말 224 / 도판 저작권 224
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