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100세 시대 건강을 지키는 요가와 만남



도서명 : 100세 시대 건강을 지키는 요가와 만남
저자/출판사 : 송정민, 해드림출판사
쪽수 : 416쪽
출판일 : 2017-06-26
ISBN : 9791156341932
정가 : 27000

책을 내면서_ 건강한 삶의 디딤돌이 되기를

요 가
제1장 서문(序文)
1. 요가의 개요(槪要)
2. 요가의 의미(意味) -뜻
3. 요가의 원리(原理) -요가란?
4. 요가의 목적(目的) -자연생활의 조건
5. 요가의 효과(?果)
6. 요가의 교전(敎典)
7. 요가의 실천철학(實踐哲學)
제2장 요가와 건강 생활(健康生活)
1. 인간은 수련(修鍊)하는 대로 된다
2. 요가는 평정심(平靜心)을 준다
3. 요가는 인류 공통(人類共通)의 생명 학문(生命學文)이다
4. 요가는 인간의 성격(性格)을 변화(變化)시킨다
5. 요가는 현대과학(現代科學)이 풀 수 없는 신비(神秘)이다
제3장 행복(幸福)한 삶과 요가
1. 진실(眞實)은 자신으로부터 해방(解放)된다
2. 요가는 행복한 자아(自我)의 발견이다
3. 요가는 언제나 젊음과 건강(健康)을 준다
4. 요가는 결혼생활(結婚生活)을 행복하게 한다
5. 요가는 현대인(現代人)에게 필수적(必須的)이다
제4장 요가와 건강(健康)
1. 인간(人間) 생명(生命)의 본능(本能)
2. 병(病)이란?
3. 자연(自然)의 섭리(攝理)와 건강
4. 건강(健康)한 삶과 정신력(精神力)
5. 요가의 요법(療法)
6. 자아(自我)의 발현(發現)
7. 정신(精神)의 세 단계(段階)
8. 심신단련(心身鍛鍊)의 요가
제5장 ‘푸라나야마’ 명상(瞑想) 포즈와 호흡법(呼吸法)
1. 명상(瞑想) 포즈
2. 푸라나야마 호흡법(呼吸法)
제6장 아사나(체위법-?位法)
1. 시르시 아사나(물구나무서기 포즈)
2. 살방가 아사나(전신 포즈)
3. 마쓰야 아사나(물고기 포즈)
4. 하라 아사나(쟁기 포즈)
5. 다누라 아사나(활 포즈)
6. 부쟝가 아사나(코브라 포즈)
7. 빠시모다나 아사나(두 다리 뻗기 포즈)
8. 사라바 아나사(방아깨비 포즈)
9. 마유라 아사나(공작 포즈)
10. 알다 마쎈드라 아사나(꽈배기 포즈)
11. 스쁘다 봐쥬라 아사나(골반 포즈)
12. 요가 무드라(요가의 심볼)
13. 도리콘 아사나(저울대 포즈)
14. 시무 아사나(라이온 포즈)
15. 사바 아사나(송장 포즈)
제7장 명상법(瞑想法)과 정신집중(精神集中)
1. 정신집중(精神集中)
2. 명상(瞑想)-묵상(?想)
3. 생(生)과 사(死)
제8장 요가의 실천(實踐)과 응용(應用)
1. 요가의 응용(應用)
2. 인스턴트 요가
3. 생리적(生理的)인 것
4. 감성적(感性的)인 것
제9장 임산부(姙産婦) 요가-건강한 아기 만들기
1. 결혼(結婚)-엄마의 조건(條件)
2. 임신(姙娠)과 잉태(孕胎)
3. 임신과 피임
4. 임신과 입덧
5. 태아의 순환과 발육
6. 임신 초기의 태아 형성(胎兒形成)과 성장 과정
7. 임신 중의 활동(活動)
8. 임신 중 지켜야 할 사항
9. 아기의 장기(臟器)는 엄마가 만들어 준다
10. 음악(音樂)과 태교(胎敎)
11. 출산 시 필요한 요가 호흡 요령(呼吸要領)
12. 임산부(姙産婦)와 명상(瞑想)
13. 임산부 태교 3불(三不) 실천
14. 똑똑한 아이 만들기
15. 자궁(子宮) 속 환경이 평생 건강을 좌우한다
16. 임산부와 요가 운동
17. 자연 분만을 위한 임산부 요가
18. 출산 후 산모 몸 관리
제10장 부부(夫婦) 건강 요가
1. 성(性)이란?
2. 부부 건강(父婦 建康) 요가
제11장 노인-건강 수명을 위한 요가
1. 젊어지는 식품과 늙어지는 식품
2. 노인을 위한 요가 호흡법
3. 노인을 위한 3가지 특별 요가 운동
4. 기본 7가지 요가 스트레칭
5. 노인 건강 수명을 위한 요가 스트레칭
제12장 수험생을 위한 요가
1. 수험생을 위한 호흡법
2. 수험생을 위한 명상법
3. 수험생을 위한 눈 요가
4. 수험생을 위한 요가와 스트레칭
제13장 요가(YOGA)와 단식(斷食)
1. 요가 단식(斷食)이란?
2. 단식의 목적
3. 요가 단식의 설계(設計)
4. 단식(斷食)과 단전호흡(丹田呼吸)
제14장 체력(?力)의 구조(構造)
( 정 신적 체력과 신체적 체력)
1. 정신적 체력(精神的 ?力)
2. 신체적 체력(身?的 ?力)
3. 건강과 체육(建康과 ?育)
4. 요가 체력 강화 운동

스 트 레 칭
제1장 서문(序文)
1. 요가 스트레칭의 개요(槪要)
2. 요가 스트레칭(이완법-弛緩法)이란?
3. 요가 스트레칭의 기본원리(基本原理)
4. 요가 스트레칭의 목적(目的)
5. 요가 스트레칭의 요령(要領)
6. 요가 스트레칭의 종류(種類)
7. 요가 스트레칭의 효과(效果)
제2장 요가 스트레칭의 실기
1. 기본 7가지 전신(全身) 스트레칭
제3장 신체 부위별 요가 스트레칭 방법과 효과
1. 안면, 눈, 혀 스트레칭
2. 목 스트레칭
3. 허리 스트레칭
4. 폐 스트레칭
5. 복부 스트레칭(A)
6. 복부 스트레칭(B)
7. 다리, 아킬레스건 스트레칭
8. 다리 골반 스트레칭
9. 척추(경추, 흉추, 요추) 스트레칭
10. 목 후두부 스트레칭
11. 발, 무릎, 가슴(흉부), 목 스트레칭
12. 발, 무릎 내측 관절 스트레칭
13. 골반 좌골 스트레칭
14. 대퇴부, 골반 스트레칭
15. 어깨 스트레칭
16. 견갑골, 등 스트레칭
17. 척추 교정 스트레칭
18. 골반 스트레칭 A, B
19. 척추 강화 스트레칭 아치 포즈
20. 허리 스트레칭
21. 어깨, 팔 상체 스트레칭
제4장 태양 요가 스트레칭 12가지

마 사 지
제1장 서문(序文)
1. 마사지의 의의(意義)
2. 마사지의 역사(歷史)
3, 마사지란?
4. 마사지 요령과 방법
제2장 인간의 형성체(形成?)와 마사지
1. 인간의 형성체(形成?)란?
2. 차크라(Chakra) 생명력 저장소
제3장 경락지압수기 사용법
1. 경락지압수기(經絡指壓手氣)란?
2. 경락지압수기 8압법
제4장 스포츠맨과 마사지
1. 스포츠맨을 위한 마사지 기능(機能)
2. 스포츠마사지의 실시 시기(實施時機)
3. 스포츠마사지 효과(效果)
4. 스포츠맨의 컨디션 조절(調節) 마사지
5. 스포츠 전신 마사지 실기(實技)
제5장 요가 PRANA(푸라나) 양생족지법 마사지
1. 요가 푸라나(生氣)의 정체(正體)
2. 요가 PRANA(生氣) 양생족지법(養生足趾法) 마사지란?
3. 양생족지법(養生足趾法) 마사지의 목적
4. 양생족지법(養生足趾法) 마사지 실기
제6장 발(足) 마사지
1. 발 마사지의 역사와 원리
2. 발 골격의 바른 이해(理解)
3. 발 마사지 시 주의사항
4. 발을 마사지할 경우 나타날 수 있는 반응(反應)
5. 발 마사지 시 반응점(反應點) 선택의 원칙(原則)
6. 기본 마사지 방법
7. 상용 반사점(常用反射點)
8. 유형별 발병원인(發病原因)과 치료(治療)
1) 감기(感氣)
2) 만성 기관지염(慢性 氣管支炎)
3) 위와 십이지장궤양병(胃? 十二指腸潰瘍病)
4) 만성 위염(慢性胃炎)
5) 변비(便秘)
6) 관상동맥 경화증(冠狀動脈硬化症)
7) 고혈압(高血壓病)
8) 당뇨병(糖尿病)
9) 갑상선 기능 항진증(甲狀腺機能亢進症)
10) 노년성 치매(老年性癡?)
11) 불면증(不眠症)
12) 생리통(生理痛)
13) 갱년기 증후군(更年期?合征)
14) 만성 전립선염(慢性前立腺炎)
15) 전립선 비대증(前立腺肥大症)
16) 남성 성기능 장애(男性性功能障碍)
17) 오십견(견관절주위염, 肩關節周圍炎)
18) 만성 요근 손상(慢性腰肌??)
제7장 생리 해부학과 마사지

인체의 생리적 구조 이해
1. 세포(cell)와 마사지
2. 골격계(Skeletal system)와 마사지
3. 근육계(Muscular system)와 마사지
4. 신경계(Nervous system)와 마사지
5. 내분비계(Endocrine system)와 마사지
6. 감각기관(Organs of senses)과 마사지
7. 소화기계(Digestive system)와 마사지
8. 호흡기계(Respiratory system)와 마사지
9. 순환기계(Circulatory system)와 마사지
10. 비뇨기계(Urinary system)
11. 영양과 대사(Nutrition and metabolism)

참고 문헌




시간의 모서리



도서명 : 시간의 모서리
저자/출판사 : 김민준, 자화상
쪽수 : 250쪽
출판일 : 2017-09-04
ISBN : 9791188345175
정가 : 13800

시간의 모서리를 펼치며 ㆍ9
시詩 ㆍ13
삶ㆍ17
사는 동안 몇 권이나 읽을 수 있을까 ㆍ18
사월의 마지막 날 ㆍ21
통증이라는 솔직함 ㆍ24
사물의 기억 ㆍ28
의식의 끄트머리 ㆍ29
뜨거운 여름밤은 가고 ㆍ31
겨울에 피는 꽃 ㆍ34
초석 ㆍ36
정체 모를 건강음료를 마시는 기분으로 ㆍ40
이름 모를 해변에 앉아있는 동안 ㆍ43

비로소 詩 ㆍ46
낮잠 ㆍ48
그 순간에 ㆍ51
소설이 끝나고 ㆍ52
10년 ㆍ57
마음과 행동이 비례하는 일 ㆍ59
오직, 나만의 것 ㆍ61
인연이라는 말 ㆍ62
한소절 ㆍ67
호시절 ㆍ68
게으르지 않게 부단히 ㆍ70
여름을 보내는 나만의 방법 ㆍ73
제주, 밤의 해변 ㆍ76
영원이라고 말했었잖아 ㆍ77
장마철 ㆍ80
방문 ㆍ82
가까운 슬픈 연인들 ㆍ85
이게 지금 맞는 건가 싶을 때가 있었지 ㆍ86
마음 ㆍ89
하필이면 왜 그때 ㆍ90
2017년 5월 도쿄 ㆍ92
물끄러미, 시간으로 말미암아 ㆍ96

마주보고 있는 동안 ㆍ98
여름의 향기 ㆍ102
정처없이 ㆍ104
향기가 없는 꽃 ㆍ106
가족 ㆍ107
안아주세요 ㆍ112
러닝타임 ㆍ113
선을 긋다 ㆍ116
독백 ㆍ119
고독의 완결 ㆍ120
뒤를 돌아보았을 때 ㆍ121
체온 ㆍ126
무제 ㆍ127
사전 ㆍ128
1964-1996 ㆍ134
안정제 ㆍ138
어느 겨울, 오타루에서 ㆍ139
등잔 밑 ㆍ143
가장 따뜻한 거리 ㆍ144
꿈 ㆍ145
여백 ㆍ149
가을 ㆍ151
아버지 ㆍ154
오락실에서 ㆍ157
한동안 ㆍ160
옛 연인 ㆍ162
평범함에 대한 찬사 ㆍ164
어느덧, 자정을 넘긴 시각 ㆍ166
과도기 ㆍ169
작은 뜰 ㆍ174
방문객 ㆍ176
반의어 놀이 ㆍ177
회고록 ㆍ181
회환 ㆍ182
진짜로 일어날지도 몰라 기적! ㆍ183

그 무렵, 우리에게 ㆍ188
국지성호우 ㆍ189
침윤浸潤 ㆍ191
때마침 ㆍ199

구깃구깃 ㆍ201
닿아 있다 ㆍ202
그 책, 232페이지를 읽어 내려가던 때 ㆍ205
한숨 ㆍ209
지켜내는 것 ㆍ210
지레짐작 ㆍ214
관조적인 삶 ㆍ217
새벽 두 시, 맥락 없는 서운함ㆍ218

2014년 1월, 상해에서 ㆍ219
틈 ㆍ222
현현 ㆍ224
갈피 ㆍ225
가능성 ㆍ229
당신의 가치는 몇 ‘쇄’입니까 ㆍ230
미문 ㆍ236
지나치게 서정적인 밤 ㆍ238
편린 ㆍ240
암호 ㆍ244
온당한 침묵 ㆍ248