기적의 피아노 또는 클라이밍 교과서 > 도서

기적의 피아노



도서명 : 기적의 피아노
저자/출판사 : 전지은, 가나출판사
쪽수 : 180쪽
출판일 : 2016-08-25
ISBN : 9788957368565
정가 : 13000

작가의 말 4
프롤로그 6
천재 소녀 예은이 8
첫 번째 콩쿠르 24
또 한 명의 엄마 48
피아노로 하는 이야기 68
서두르지 말고 한 걸음씩 94
피아노 소나타 120
이진욱 선생님 144
나의 꿈은 피아니스트 168




클라이밍 교과서



도서명 : 클라이밍 교과서
저자/출판사 : ROCK & SNOW 편집부, 보누스
쪽수 : 144쪽
출판일 : 2016-08-10
ISBN : 9788964942659
정가 : 13800

볼더링에 관해 알아보자
볼더링은 무엇인가?
볼더링은 암벽 등반의 한 부문
볼더링의 역사
볼더링은 어디서 즐길까?
볼더링의 매력

1장 볼더링 기초 지식
볼더링 센터는 이런 곳
볼더링에 필요한 것
볼더링의 난이도
과제를 오르는 법
목표에 도달했다면
안전하게 떨어지기
센터의 규칙
암벽의 형태
홀드의 형태와 잡는 법
풋워크(발동작)
풋워크 연습 : 발 바꿔 오르기
climbing talk : 볼더링은 어떤 사람에게 적합할까?

2장 기본 무브를 배우자
무브는 볼더링의 기술
다양한 무브
2대 기본 무브 : 인 사이드 스텝과 아웃사이드 스텝
인사이드 스텝
인사이드 스텝의 기본자세 / 인사이드 스텝의 안정된 자세 / 인사이드 스텝으로 멀리 있는 홀드 잡기
아웃사이드 스텝
아웃 사이드 스텝의 기본 / 트위스트 / 트위스트 연습
쉽게 오르기 위한 무브의 기본 원칙 네 가지
climbing talk : 볼더링을 아이도 할 수 있을까?

3장 다양한 응용 무브를 배우자
인사이드 플래깅
인사이드 플래깅 스타트
아웃사이드 플래깅
드롭 니
얕은 드롭 니
힐 훅
토 훅
발등 훅
데드 포인트
런지
맨틀링
climbing talk : 볼더링 센터 이용법과 기본 매너

4장 스트레칭으로 유연성을 높이자
정적 스트레칭 :
목 / 어깨 / 허리 / 배 / 골반 / 등 / 아래팔 / 햄스트링 / 발목
동적 스트레칭 :
흉추·견갑골 / 흉추·요추·견갑골·골반 / 요추·골반·고관절
climbing talk : 볼더링 센터는 커뮤니티의 장

5장 몸 관리를 하자
테이핑의 효과와 감는 법
강한 크림프 그립을 제한하는 테이핑
올바른 아이싱
왜 식혀야 할까 / 아이싱의 규칙 / 응용 스트레칭으로 피로를 경감한다
상반신의 셀프케어
목 주변 / 어깨 / 허리 / 아래팔
아미노산 활용법
아미노산의 올바른 사용법
climbing talk : 휴식은 중요해!

6장 올바른 용품을 선택하자
볼더링 슈즈의 선택
클라이밍 슈즈의 각부 명칭 / 슈즈의 종류와 특징을 이해하자 / 형태의 차이와 장단점 /
발 모양에 맞는 슈즈를 찾는다 / 슈즈의 관리법과 관련 용품 / 여성의 슈즈 선택 /
초보에게 추천하고 싶은 실내 볼더링 슈즈
볼더링 웨어
기타 클라이밍 용품

7장 볼더링 용어 풀이
climbing talk : 새로운 과제를 개척하고 오르는 재미

신체 단련으로 실력을 한층 높인다
분리와 공동
자세를 개선하자
견갑골과 등뼈의 가동 범위를 넓히는 5분 운동
등반 전에 최고의 효과를 발휘하는 액티브 스트레칭 3종
3분이면 충분한 초간단 신체 기능 점검법
스트레칭 폴을 활용한 리셋 컨디셔닝
힘의 흡수(로딩)와 힘의 발휘(언로딩)

후기
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