나의 슬기로운 감정생활 또는 일상 통찰 > 도서

나의 슬기로운 감정생활



도서명 : 나의 슬기로운 감정생활
저자/출판사 : 이동환, 비즈니스북스
쪽수 : 276쪽
출판일 : 2018-03-30
ISBN : 9791162540091
정가 : 14000

프롤로그 _행복해지려 애쓰기 전에 나쁜 감정부터 버리자

제1장 ㆍ감정 탐색하기
등잔 밑이 어두워 몰랐던 내 마음의 사생활

스트레스와 감정은 분명 다른 것이다
누명을 쓴 스트레스는 억울하다 │ 우리 마음을 괴롭힌 진범은 나쁜 감정들 │ 둘인 듯 하나인 몸과 마음, 네가 아프면 나도 아프다

고통 속에서도 웃는 사람들의 감정 비밀
스트레스가 우리를 더 건강하게 만든다 │ ‘모두 스트레스 때문이야’라는 책임전가의 진실

우리는 생존을 위협받는 얼룩말이 아니다
스트레스 호르몬의 이유 있는 변명 │ 고마운 호르몬과 나쁜 호르몬의 공조

알아두면 쓸 데 있는 호르몬의 신비한 작용
월요일이면 우리가 회사에 가기 싫은 이유 │ 행복 호르몬 4종 - 엔도르핀, 세로토닌, 도파민, 옥시토신 │ 억지웃음도 행복을 가져다줄까 │ 행복해지는 생활 습관은 분명 따로 있다

스트레스 요인도 가지각색, 반응도 천차만별
스트레스 상황에서도 좋은 호르몬이 분비되는 이유 │ 암벽 등반을 하며 희열을 느끼는 사람들의 뇌 구조 │ 좌절과 희망은 손바닥 뒤집기와 같다 │ 수다로 푸는 사람, 조용히 삭히는 사람 │ 식욕이 솟구치는 사람, 식욕이 사라지는 사람 │ 나의 마음으로 가는 나침반, 메타인지

불안 민감성 테스트
우울증 테스트
감정반응 테스트

제2장 ㆍ나쁜 감정 정리법
다 된 일에 괜한 걱정 뿌리는 습관 버리기

좋은 감정만 남기는 사람들의 비밀
프로 억울러 조세호는 어떻게 프로 긍정러가 됐나 │ 감정에 휘둘리지 않는 사람만이 갖는 인생의 품격

‘걱정도 팔자’인 사람들을 위한 조언
걱정은 마음의 위험을 알리는 신호 │ 걱정을 걱정하지 않는 법 │ 나비넥타이가 가르쳐준 것 │ 사람들은 생각보다 나에게 관심이 없다 │ 걱정이 인류의 발전을 앞당겼다면 │ 걱정도 나이를 먹는다

나쁜 감정은 여러 얼굴로 나타난다
타고난 순둥이들의 비밀 │ 화는 내는 게 아니고 표현하는 것이다 │ 잠재의식과 술래잡기, 숨어 있는 상처를 찾아라 │ 잠재의식에 돌을 던져 파문 일으키기 │ 화를 내기로 결심하는 것은 자신이다 │ 사람마다 화나는 포인트가 다르다 │ 야무지고 영리하게 화내는 법

마음의 감기, 우울증을 위한 특별 처방전
마음의 감기 우울증, 얕보다 큰코 다친다 │ 슬픔에는 인내심이 독이다 │ ‘3조 실험’이 보여준 좌절의 늪 │ 무기력도 학습되면 강해진다 │ 놀랍도록 빠른 감정의 전염성 │ 이타심은 왜 좌절을 희망으로 바꾸는가

낙관성 테스트

제3장 ㆍ슬기로운 생각 습관 트레이닝
거창한 변화 없이 일과 인생이 가뿐해지는 생각법

긍정적 가치관에 긍정적 감정이 깃든다
타고난 성격을 바꾸지 않고도 달라지는 법 │ 가치관이 변해야 감정이 변한다 │ 좋은 감정을 위한 조건, 인정하기 │ 내 감정은 누구도 아닌 내가 선택하는 것 │ 현실에 발 딛고서도 행복해지는 현실적 낙관주의

세 살 생각 습관 여든까지 간다
낙관성 훈련법 - 안 좋은 일 되새김질 멈추기 │ 낙관성 훈련법 - 나의 생각 습관 인지하기 │ 낙관성 훈련법 - 나의 생각 습관에 딴지 걸기

‘왜?’라는 질문으로 생각의 프레임 바꾸기
그들은 어떻게 직장에서 행복할까 │ 인정받고 싶은 본능 자극하기 │ 즐거워 스스로 열일하게 만드는 비법 │ 긍정적 감정의 씨 뿌리기, 긍정 인셉션 │ 나쁜 스트레스를 좋은 스트레스로 만드는 마법

긍정 심리 테스트

제4장 ㆍ슬기로운 생활 습관 교정법
습관 하나 바꿨을 뿐인데, 인생 전체가 달라진다

마음 가는 데 몸이 가야 하는 이유
몸과 마음은 서로를 대변한다 │ 몸 따로 마음 따로일 때 생기는 문제

몸과 마음을 편하게 만들어주는 심신 이완요법
근육과 감정은 어떻게 연결되나 │ 몸과 마음이 편안하게 풀리는 3단계 │ 내 몸이 가벼워지는 근육 이완법

감정조절, 음식으로도 가능하다
약방의 감초, 마그네슘 │ 예민한 신경을 다스려주는 오메가3지방산 │ 항스트레스 영양소, 비타민C

행복한 사람은 잠꾸러기
많이 자는 것에 대한 죄책감 버리기 │ 수면 부족 상태는 음주 상태와 같다

질 좋은 숙면을 보장하는 다섯 가지 방법
침실의 환경을 바꿔라 │ 잘 먹어야 잘 잔다 │ 숙면과 동침하기 위한 몸을 준비하라 │ 숙면과 동침하기 위한 마음을 준비하라 │ 저절로 잠이 오는 수면 루틴 만들기

몸을 바꾸면 우울감과 불안감이 줄어든다
음식으로 내 마음의 양분 챙기기 │ 햇빛과 친해지고 자주 만나기 │ 마음을 다독이는 리듬 운동과 명상하기

딱 2분 만에 내 몸의 호르몬 바꾸는 방법
억지웃음이 나의 감정을 바꾼다 │ 자세를 바꾸면 호르몬도 바뀐다

나쁜 감정을 덜어내는 마음 훈련법
몸과 마음이 가벼워지는 메타인지 명상법 │ 관점을 바꿔 인생을 다르게 보는 리프레임 │ 변화의 작은 시작, 감사하는 마음 갖기

에필로그 _감정을 이해함으로써 우리는 좀 더 행복해질 수 있다




일상 통찰



도서명 : 일상 통찰
저자/출판사 : 정민규, 프로방스
쪽수 : 288쪽
출판일 : 2018-05-23
ISBN : 9791188204496
정가 : 15000

프롤로그 _서로 사랑하면

첫 번째 통찰 사랑과 관계
[인생과 운전] 거리 두기
마음과 성품과 힘을 다하여
실족케 하는 그 사람에게는
비교의 함정
손해인가 수혜인가
[인생과 운전] 평안의 핸들
사랑 주는 복된 하루
[인생과 운전] 시험이 되는 자, 모범이 되는 자
내가 만일 애타는 한 가슴을
사랑으로 하나 되어
[인생의 넛지] 기대한 그대로
자연 & 부자연
[어린아이 됩시다] 아이의 언어
좋은 점만
미안합니다. 당신을 맞지 않아서
관계를 입체적으로 바라보기
사랑은 인내다
영혼의 사랑
사랑으로 끌어안기
사랑이면

두 번째 통찰 가정과 자녀
네가 있어서 행복해
지금, 어른과 어린이는
실험과 실패 사이
단 하나의 가르침
지극히 작은 것에
이제 둘이 아니요 한 몸이니
주님 안의 부부
첫 맘
[인생의 넛지] 넛지형 부모
공부의 목적
인간의 경향성 (1)
인간의 경향성 (2)
무엇을 위하여
부모가 한 그대로
부모 학교
불평과 불만이 가정에 미치는 영향
표현하지 않는다면
가정이야말로 사역지가 되어야 합니다

세 번째 통찰 소통과 배려
[인생과 운전] 혼자일 때와 함께일 때
귀한 칭찬
[어린아이 됩시다] 아낌도 빠짐도 없이
[인생과 운전] 청개구리 운전사
세상 유일한 갑
[인생과 운전] 운전과 소통
[어린아이 됩시다] 아이의 언어
말하는 대로
소외에 대하여
[어린아이 됩시다] 아이의 언어
찌름과 찔림
[어린아이 됩시다] 아이의 언어
[말하는 대로] 적은 말
[말하는 대로] 작은 말
다른 사람을 조금도 해하지 않고
유머가 나올 때
그 편에서
이야기를 끌어내는 눈
[영화-어바웃 어 보이] 우리는 누군가의 마커스입니다
나를 살리고 그를 살리는 생명의 의견
눈물이 아닌 미소를

네 번째 통찰 성찰과 성숙
나의 마음속 미투
쉼과 숨
하나님 없는 인문학
순전함으로
네 습관이라
[인생과 운전] 나와 차
HOLD ON
EATOPIA
“딱 한 번만!” 같은 건 없다!
관점의 기적
코끼리에 대해 생각하지 마시오!
핑계를 대적함
갯벌에서 바다까지
마음의 자유를 위하여
천국 문을 두드리며
어리석은 자와 약한 자
[인생과 운전] 인생 운전
[인생의 넛지] TPO 구성의 넛지
[영화-어바웃 타임] 시간과 유머
소소하지만 확실한
어린아이 됩시다

다섯 번째 통찰 소명과 헌신
어린아이의 선언
옳은 일을 하는 것이
실수 이후
청춘의 용기와 끈기는
선한 일을 위하여
빈곤 속 풍요
기름 부음 받은 대로
사랑의 질문
어둔 밤 쉬 되리니
모든 일을 잘 살펴서 선한 것을 붙잡고
못 한다는 말 대신
인생의 적들
쉬우면 재미없다!
일한다면
[책-＜엄마를 부탁해＞] 어머니처럼 가고 싶다.
동사로 삽니까?
제자리를 알고 지키는 삶