우울할 땐 뇌과학 또는 고대인도왕국·무굴제국 > 도서

우울할 땐 뇌과학



도서명 : 우울할 땐 뇌과학
저자/출판사 : 앨릭스 코브, 심심
쪽수 : 336쪽
출판일 : 2018-03-12
ISBN : 9791156757344
정가 : 17000

추천의 말
머리말 | 우울증에 관한 가장 과학적인 고찰

1부 하강나선에 갇힌 뇌

1장 우울증의 뇌 지도
우울증에 관한 좋은 소식과 나쁜 소식
토네이도와 우울증의 닮은 점
우울증의 뇌 과학
우울증의 화학물질
우울증의 기본 신경 회로
모두 연결되어 있다
내 뇌는 무엇이 잘못된 걸까
뇌 회로의 조율 방식을 결정하는 5가지 요인
우울증은 뇌 회로 간 의사소통의 문제다

2장 불안과 걱정의 쳇바퀴
뇌는 왜 걱정하는가
걱정과 불안의 신경과학적 차이
뇌는 왜 불안해하는가
걱정과 불안도 이로울 수 있다
불안의 ABC
불안한 변연계를 진정시키는 방법

3장 인생이 빌어먹을 사건으로 채워진 이유
남보다 더 감정적인 뇌
뇌는 부정적인 일에 더 강렬하게 반응한다
모든 일이 멀쩡히 굴러갈 때도
일단 할 수 있는 일 몇 가지

4장 나쁜 습관에 갇힌 남자
뇌는 나쁜 습관과 좋은 습관을 구분하지 않는다
침대에서 빠져나오기가 지독히 어려운 이유
무엇이 습관의 방아쇠를 당기는가
몸에 새로운 습관의 암호를 새기는 법
소프트웨어가 하드웨어도 바꾼다


2부 상승나선을 만드는 뇌

5장 운동이 뇌에 미치는 영향
‘내’가 아니라 ‘뇌’가 게으른 것뿐
운동은 뇌를 어떻게 이롭게 하는가
시작은 그저 산책이었다
뇌가 뭐라고 말하든

6장 최선의 결정이 아닌 괜찮은 결정
우유부단함이 행복을 가로막는다
결정 내리기는 왜 우울증 회복에 도움을 주는가
결정하면 인지 방식이 바뀐다
결정하면 더 즐겁다
목표를 세우면 도파민이 증가한다
결정하면 습관이 조절된다
결정을 내리면 통제감이 생긴다
결정하면 걱정과 불안이 줄어든다
처음부터 거창한 결정을 내릴 필요는 없다

7장 수면의 신경과학
좋은 수면위생은 좋은 치과위생과 같다
잠이 뇌에 영향을 미치는 메커니즘
잠이 우리에게 해주는 일
잠이 뇌에게 해주는 일
뇌를 푹 잠재우는 7가지 요령
불면증에 효과가 있는 인지행동치료

8장 습관을 적이 아닌 동지로 만들기
반복할 때마다 더 깊이 새겨진다
나쁜 습관을 고치는 기발한 방법
스트레스가 습관을 강화한다
뇌는 개와 같다
세로토닌이 좋은 습관을 만든다
좋은 습관을 들이기 위해 해야 할 일
감정은 통제할 수 없지만 환경은 통제 가능하다
생산적인 꾸물거림

9장 바이오피드백의 힘
바이오피드백은 어떻게 작동하는가
우울증 상태일 때의 바이오피드백
바이오피드백 활용법 1: 미소
바이오피드백 활용법 2: 곧고 반듯한 자세
바이오피드백 활용법 3: 평온한 표정
바이오피드백 활용법 4: 천천히 깊게 호흡하기
바이오피드백 활용법 5: 근육 이완

10장 감사 회로가 부정적 감정을 밀어낸다
감사가 삶에 주는 3가지 실질적인 혜택
감사가 뇌에 미치는 효과
우리가 먹이를 주는 늑대가 이긴다
비교는 감사의 조건이 아니다
잊지 않고 챙겨서 감사할 줄 아는 것

11장 그저 사람들 속에 있기
따돌림과 육체적 고통의 상관관계
우울증은 사랑의 신경화학을 교란한다
타인이 뇌를 위해 하는 일
사교성을 담당하는 뇌 회로를 활성화하는 법
몇 가지 조심할 것

12장 전문가라는 도구
사람마다 뇌가 다르듯 우울증의 양상도 다르다
심리치료는 어떻게 뇌를 변화시키나
항우울제는 어떻게 뇌를 변화시키나
뇌 자극 기술

에필로그 | 그만 침대에서 나와라




고대인도왕국·무굴제국



도서명 : 고대인도왕국·무굴제국
저자/출판사 : 최현우, 살림
쪽수 : 256쪽
출판일 : 2018-05-15
ISBN : 9788952238511
정가 : 14000

머리말｜친숙한 인도를 위하여

제1장 마우리아?쿠샨 왕조 시대
01 최초로 인도를 통일한 마우리아 왕조
02 아소카, 칼링가에서 인간의 존엄성을 깨닫다
03 다르마를 지키는 왕
04 불교에 새바람을 일으킨 쿠샨 왕조
05 큰 수레바퀴가 굴러가다
플립러닝｜동아시아에 전해진 불교의 특징
세계사 바칼로레아｜『아르타샤스트라』에서 어떤 교훈을 찾을 수 있을까?

제2장 굽타 왕조 시대
01 결혼동맹을 통해 일어서다
02 어깨를 펼치는 힌두교
03 짙어지는 인도의 색
04 유럽에 전해지는 인도 과학
05 인도 문화, 동남아시아로 퍼져나가다
플립러닝｜인도의 천재 수학자 라마누잔
세계사 바칼로레아｜힌두교와 불교가 동남아시아에 전파된 이유는 무엇일까?

제3장 라지푸트 시대
01 하르샤 아래 다시 모인 북인도
02 분열된 북인도의 여러 나라
03 촐라의 호령이 울려 퍼지다
04 사회·문화의 변화
플립러닝｜고대인도를 보여주는 승려의 여행기
세계사 바칼로레아｜카스트 제도는 어떻게 이해할 수 있을까?

제4장 이슬람 왕조 시대
01 델리를 차지한 술탄
02 힌두 문화와 이슬람 문화가 서로 섞이다
03 신과 하나 되기를 희망한 나나크
04 비자야나가라, 힌두 왕국의 자존심
플립러닝｜아라베스크 문양의 의미와 특징
세계사 바칼로레아｜인도 무슬림은 어떻게 살고 있을까?

제5장 무굴 제국 시대
01 마지막 제국
02 포용하는 아크바르, 탄압하는 아우랑제브
03 Made in Mugul, 이슬람 예술의 명품이 되다
04 벵골에 펄럭이는 영국 깃발
05 세포이, 영국에 총을 겨누다
플립러닝｜캘리코가 미친 영향
세계사 바칼로레아｜인도 사회에서 소가 갖는 의미는 무엇일까?

맺음말｜인류의 고향 인도의 현재와 미래
참고문헌
연표