기적의 5분 근막 스트레칭 달력 또는 나의 첫 오케스트라 > 도서

기적의 5분 근막 스트레칭 달력



도서명 : 기적의 5분 근막 스트레칭 달력
저자/출판사 : 타케이 히토시, 이덴슬리벨
쪽수 : 72쪽
출판일 : 2018-02-19
ISBN : 9791188053193
정가 : 11500

목 차

시작하며
바른 자세로 결림 증상과 통증으로부터 해방되자!
하루 1장씩, 매일 5분 근막 스트레칭 달력 사용법
사용 설명서
근막이란?
근막통증후군이란?
스트레칭 전, 먼저 읽어보세요

1 선 자세
2 L자 자세
3 꽈배기 자세
4 뒤돌아보기
5 손 올렸다 비틀어 내리기
6 팔 벌렸다 비틀어 모으기
7 발레리나 자세
8 매트릭스 자세
9 수평으로 어깨 돌리기
10 누워서 양팔 뻗기
11 가슴 끌어올리기
12 어깨 돌리며 가슴 펴기
13 거북목 없애기
14 수건으로 목, 어깨 마사지하기
15 견갑골 회전하며 꽈배기 자세
16 목과 발 돌리기
17 측두부와 턱 근막 스트레칭
18 머리 근막 스트레칭
19 얼굴 근막 스트레칭
20 허리 늘이기
21 허리부터 고관절 근막 스트레칭
22 허벅지 뒤쪽 근막 스트레칭
23 옆구리 늘이기
24 이상근 근막 스트레칭
25 대퇴근막장근 스트레칭
26 종아리 늘이기
27 팔 앞쪽 근막 스트레칭
28 팔 뒤쪽 근막 스트레칭
29 열고 닫고 근막 스트레칭
30 자전거 돌리기
31 겨드랑이 늘이기

마치며 | 감수의 글




나의 첫 오케스트라



도서명 : 나의 첫 오케스트라
저자/출판사 : 사도 유타카, 북뱅크
쪽수 : 40쪽
출판일 : 2018-01-15
ISBN : 9788966350766
정가 : 13500

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