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캘리그라퍼 이일구 캘리그라피의 시작과 끝



도서명 : 캘리그라퍼 이일구 캘리그라피의 시작과 끝
저자/출판사 : 이일구, 이화문화출판사
쪽수 : 343쪽
출판일 : 2018-01-01
ISBN : 9791155473092
정가 : 30000

Part 01 캘리그라피의 기초
Part 02 드라마
Part 03 시사·다큐·교양
Part 04 연예·오락
Part 05 뉴스
Part 06 외화·영화
Part 07 책·간판·전시·기타
Part 08 프로젝트
Part 09 순수 캘리
Part 10 캘리그라퍼 자격증
Part 11 논문




이슬 홈 스트레칭



도서명 : 이슬 홈 스트레칭
저자/출판사 : 이이슬, 싸이프레스
쪽수 : 148쪽
출판일 : 2018-03-05
ISBN : 9791160320404
정가 : 13000

프롤로그
인트로
데일리 스트레칭 루틴

PART1 유연성 향상
1 척추 스트레칭
2 몸 뒷면 스트레칭
3 종아리 스트레칭
4 뒷구리 스트레칭
5 흉추 트위스트
6 머메이드
7 허벅지 앞면 스트레칭
8 나비 스트레칭
9 개구리 다리 스트레칭
10 폼롤러 다리 찢기 준비 스트레칭
11 폼롤러 다리 찢기
12 밴드 척추 스트레칭
13 밴드 다리 스트레칭
14 타이 스트레칭
15 로우 런지 고관절 스트레칭
16 로우 런지 장요근 스트레칭
17 테이블 자세 종아리 스트레칭
18 다운독 종아리 스트레칭
19 와일드싱


PART2 증상 개선
CASE 1 두통이 있을 때
1 후두하근 스트레칭
2 뒷목 스트레칭
3 폼롤러 뒷목 스트레칭

CASE 2 어깨가 뻐근할 때
1 어깨 스트레칭
2 북 오프닝
3 아기 자세 어깨 스트레칭
4 폼롤러 어깨 스트레칭

CASE 3 손목이 시큰시큰할 때
1 테이블 자세 손목 스트레칭
2 손목 스트레칭
3 겨드랑이 스트레칭
4 겨드랑이 벽 스트레칭

CASE 4 허리가 아플 때
1 고양이 등 스트레칭
2 폼롤러 천골 스트레칭
3 폼롤러 장요근 스트레칭
4 롤링 라이크 어 볼

CASE 5 소화가 안 될 때
1 다리 스트레칭
2 폼롤러 등 스트레칭
3 스완

CASE 6 피곤할 때
1 몸통 스트레칭
2 목 스트레칭
3 어깨와 몸통 스트레칭

CASE 7 혈액 순환이 안 될 때
1 브릿지
2 쟁기 자세
3 전갈 자세
4 폼롤러 림프절 스트레칭

CASE 8 생리통이 있을 때
1 소 머리 자세
2 골반 스트레칭
3 허벅지 스트레칭

CASE 9 좌골신경통이 있을 때
1 비둘기 스트레칭
2 4자 스트레칭
3 의자 4자 스트레칭


PART3 체형 교정
CASE 1 거북목 교정
1 밴드 목 강화 스트레칭
2 테이블 자세 목 스트레칭
3 폼롤러 어깨 스트레칭

CASE 2 굽은 어깨 교정
1 밴드 어깨 스트레칭
2 폼롤러 어깨 스트레칭
3 폼롤러 견갑골 스트레칭

CASE 3 굽은 등 교정
1 폼롤러 등 스트레칭
2 밴드 등 강화 스트레칭
3 밴드 후면 강화 스트레칭

CASE 4 골반 교정
1 폼롤러 브릿지
2 더블 피존 스트레칭
3 폼롤러 골반 강화 스트레칭

CASE 5 휜 다리 교정
1 다리 크로스 스트레칭
2 조개 스트레칭
3 폼롤러 계단 스트레칭


PART4 보디라인 교정
CASE 1 쇄골&가슴 라인 교정
1 밴드 쇄골 스트레칭
2 밴드 가슴 스트레칭
3 발레 알라스콩

CASE 2 어깨 라인 교정
1 어깨 스트레칭
2 밴드 어깨 스트레칭
3 폼롤러 스완

CASE 3 팔뚝 라인 교정
1 밴드 삼두근 스트레칭
2 폼롤러 팔뚝 스트레칭
3 팔뚝 스트레칭

CASE 4 옆구리 라인 교정
1 옆구리 스트레칭
2 밴드 옆구리 스트레칭 1
3 밴드 옆구리 스트레칭 2

CASE 5 다리 라인 교정
1 폼롤러 허벅지 안쪽 스트레칭
2 발레 킥
3 발레 그랑플리에

CASE 6 등&허리 라인 교정
1 스파인 트위스트
2 쏘우
3 뒷구리 스트레칭

CASE 7 엉덩이 라인 교정
1 폼롤러 힙업 스트레칭
2 하이 런지 스트레칭
3 활 자세