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탁상용 스트레칭북



도서명 : 탁상용 스트레칭북
저자/출판사 : 브레이니 피트니스 랩, 시간과공간사
쪽수 : 116쪽
출판일 : 2020-01-06
ISBN : 9788971423097
정가 : 13800

감수의 글: 피지컬갤러리 의학전문가 그룹
- 스트레칭은 좌식생활에서 비롯되는 통증을 해소하는 데 도움이 됩니다

제1부 건강을 지키는 쉬운 방법: 어디든 세워두고 30초만 따라 하세요
- 왜 스트레칭이 중요할까요?
- 스트레칭에 대한 바른 이해
- 스트레칭의 시간과 회수
- 적절한 호흡법
- 어디서부터 어떻게 시작할까요?

제2부 부위별 스트레칭
제1장 상체
#01 4가지 목운동: 목 좌우, 앞뒤 늘이기
#02 목: 등 뒤에서 손목 당기기
#03 팔목(전완근): 서서 손끝 당기기
#04 팔목(전완근): 무릎 꿇고 앉아 손바닥 붙이기
#05 어깨: 가슴을 가로질러 팔 당기기
#06 어깨: 덤벨 잡고 돌리기
#07 어깨: 봉을 가로로 잡고 뒤로 젖히기
#08 어깨, 팔(삼두근): 등 뒤에서 수건 잡고 위아래로 당기기
#09 팔(삼두근): 머리 뒤에서 한쪽 팔 잡아당기기
#10 가슴, 팔(삼두근): 두 손 깍지 낀 채 뒤로 젖히기
#11 가슴, 팔(이두근): 두 팔 뒤로 당기기
#12 가슴, 팔(이두근): 한 손으로 기둥 잡고 몸통 돌리기
#13 가슴, 팔(이두근): 뒤로 탁자 짚고 앉기
#14 가슴, 팔(이두근): 손으로 벽 밀며 상체 굽히기
#15 등, 광배근: 팔을 쭉 펴면서 상체 굽히기
#16 등: 의자에 앉아 다리 벌려 상체 숙이기
#17 등, 광배근: 기둥 잡고 엉덩이 뒤로 밀기
#18 등, 광배근: 기둥 잡고 엉덩이 옆으로 밀기
#19 등: 손 짚고 등을 아치형 만들기(고양이 자세)
#20 등: 어깨 물구나무 서기
#21 등, 다리: 누워서 머리 위로 다리 넘기기(쟁기 자세)

제2장 복부
#22 복부, 엉덩이: 손 짚고 배를 아치형 만들기(소 자세)
#23 복부: 바닥에 엎드려 상체 일으키기(코브라 자세)
#24 복부, 전신 앞쪽: 무릎 짚고 상체 뒤로 젖히기(낙타 자세)
#25 복부, 전신 앞쪽: 엎드려 뒷다리 잡아 올리기(활 자세)
#26 복부: 몸 뒤로 젖혀 벽 짚기
#27 전신: 다리 벌려 만세 하기
#28 옆구리: 팔 올려 좌우로 몸통 굽히기
#29 옆구리: 다리 꼬아서 좌우로 몸통 굽히기
#30 옆구리: 한쪽 다리 굽혀 팔 뻗기(삼각 자세)
#31 옆구리: 어깨 뒤에서 봉 잡고 좌우로 돌리기
#32 옆구리, 허벅지 안쪽: 무릎 밀며 다리 비틀기
#33 옆구리, 엉덩이: 무릎 접어 몸통 돌리기
#34 옆구리, 엉덩이: 누워서 반대편으로 다리 넘기기

제3장 하체
#35 엉덩이, 골반: 쪼그려 앉아 무릎 밀기(스쿼트 자세)
#36 엉덩이, 허벅지 안쪽: 한쪽으로 쪼그려 앉기(사이드 런지)
#37 엉덩이, 허벅지 안쪽, 등: 발 모아 앉아 몸 숙이기(나비 자세)
#38 엉덩이, 전신: 무릎 끓고 엎드리기(아기 자세)
#39 엉덩이, 허벅지 앞쪽: 한쪽 다리 내밀어 무릎 굽히기(포워드 런지)
#40 엉덩이, 허벅지 안쪽: 앉아서 한쪽 다리 뒤로 뻗기(비둘기 자세)
#41 엉덩이, 허벅지 뒤쪽: 누워서 한쪽 허벅지 당기기
#42 엉덩이, 옆구리, 허벅지: 런지 자세에서 몸 회전하기
#43 엉덩이, 골반: 의자에 앉아 다리 접고 몸 숙이기
#44 엉덩이, 골반: 기둥 잡고 좌우로 다리 흔들기
#45 하체, 등: 다리 벌리고 앉아 엎드리기
#46 허벅지 앞쪽: 한쪽 발 뒤로 당기기
#47 허벅지 앞쪽: 런지 자세에서 뒷다리 잡아당기기
#48 허벅지 앞쪽: 벤치에 한쪽 다리 걸치기
#49 허벅지 앞쪽: 누워서 옆으로 다리 접기
#50 허벅지 뒤쪽, 엉덩이: 다리 높이 들며 걷기
#51 허벅지 뒤쪽, 엉덩이: 누워서 다리 당기기
#52 허벅지: 기둥 잡고 앞뒤로 다리 흔들기
#53 허벅지 뒤쪽, 등: 선 자세에서 상체 접기
#54 허벅지 뒤쪽, 등: 상체 접어 두 손 위로 뻗기
#55 허벅지 뒤쪽: 한쪽 다리 펴서 발끝 잡기
#56 허벅지 뒤쪽, 엉덩이: 발뒤꿈치 누르며 다리 뻗기
#57 종아리: 발판 위에 발 올리기
#58 종아리: 런지 자세로 벽 밀기
#59 발목: 서서 발목 돌리기
#60 발목, 정강이: 앉아서 한쪽 무릎 들기

제3부 테마별 스트레칭 프로그램
1. 어깨 결림 해소
2. 요통 해소
3. 다리 부기, 냉증 개선
4. 구부정한 등, 자세 개선
5. 대사 향상
6. 생리통 완화
7. 변비 개선
8. 만성피로 개선
9. 피로한 다리 풀기 Ⅰ
10. 피로한 다리 풀기 Ⅱ
11. 숙면 유도하기
12. 소화불량 개선
13. 허리 디스크 개선 Ⅰ
14. 허리 디스크 개선 Ⅱ
15. 식곤증 해소
16. 아침 기상 직후
17. 허리 건강 지키기
18. 운동 전후 Ⅰ
19. 운동 전후 Ⅱ

부록: 한눈에 여러 동작 보기




민간고용서비스 경영실무



도서명 : 민간고용서비스 경영실무
저자/출판사 : 이종득, 지식과감성
쪽수 : 365쪽
출판일 : 2020-03-05
ISBN : 9791165520373
정가 : 28000

제1편 고용서비스의 개요 및 직업소개제도 이해
제1장 고용서비스의 개요
1. 용어의 정의
2. 민간고용서비스업의 산업분류
3. 민간고용서비스의 발달과정
4. 고용서비스 제공기관
5. 고용서비스 시장의 구분
제2장 직업소개제도 이해
제1절 개관
제2절 무료직업소개사업
제3절 유료직업소개사업
제4절 직업정보제공사업
제5절 근로자공급사업
제6절 직업소개 부조리 및 신고·포상금제
제7절 행정처분
제8절 벌칙 및 과태료

부록
1. 국내유료직업소개요금 등 고시
2. 국외유료직업소개요금 등 고시
3. 직업소개제도 질의회신 주요 내용
4. 법정 서식


제2편 직업소개사업 창업 안내
제1장 직업소개사업 창업일정표
제2장 상권과 입지
제1절 상권
제2절 입지
제3장 사업자등록
제4장 상표 출원·등록
제5장 홈페이지(Homepage)
제6장 사업(운영)계획서
제7장 마케팅(Marketing)

부록
1. 실무 서식 / 136


제3편 인사제도 및 근로기준법
제1장 인사제도와 고용형태
제1절 인사제도의 기본개념 이해
제2절 근로자와 고용형태의 구분
제2장 근로기준법
제1절 근로기준법 적용대상
제2절 근로계약
제3절 근로시간
제4절 휴게 및 휴일과 휴가
제5절 임금
제6절 퇴직급여 제도
제7절 취업규칙
제8절 최저임금
제9절 체불임금 해결방법


제4편 4대 사회보험 및 조세제도
제1장 4대 사회보험
제2장 조세제도
제1절 조세제도의 이해
제2절 부가가치세
제3절 종합소득세
제4절 사업장현황신고
제5절 등록면허세
제6절 주민세
제7절 근로장려금·자녀장려금 제도
제8절 현금영수증제도 및·사업용 신용카드 등록


제5편 개인정보보호
제1절 개인정보보호법의 개요
제2절 개인정보의 수집·이용·제공
제3절 개인정보의 관리
제4절 개인정보의 파기
제5절 벌칙과 과태료
제6절 개인정보보호 관련 참고사항


제6편 국가직무능력표준(NCS)
제1절 국가직무능력표준(NCS)의 개념
제2절 국가직무능력표준(NCS) 분류체계
제3절 국가직무능력표준(NCS)의 구성
제4절 국가직무능력표준(NCS) 학습모듈


제7편 일용직표준직업분류
제1절 직업분류의 개요
제2절 일용직표준직업분류(DSCO-2020)
제3절 직업분류비교(KSCO-DSCO-KECO)
제4절 일용직 직무개요


제8편 고용서비스우수기관 인증제
제1절 인증제 소개
제2절 인증제 신청방법
제3절 인증제 인증평가
제4절 인증제 인증지표

부록
1. 인증신청서 및 고용서비스 현황서


제9편 외국인근로자의 고용 등에 관한 사항
제1장 용어의 정의
제2장 사증(VISA)
제3장 외국인고용허가제

부록
1. 외국인 취업 관련 체류자격
2. 재외동포(F-4) 자격의 취업활동 제한범위 고시


제10편 건설업종과 파출업종의 이해
제1장 건설업종
제2장 파출업종
제1절 가사도우미
제2절 식당도우미
제3장 플랫폼 서비스

참고문헌 및 참고자료