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100세까지 쓰는무릎 만들기



도서명 : 100세까지 쓰는무릎 만들기
저자/출판사 : 토다 요시타카, 푸른행복
쪽수 : 192쪽
출판일 : 2020-01-08
ISBN : 9791156371083
정가 : 14500

들어가는 글 | 건강장수, 무릎에 달렸다

제1장 무릎이 아픈 사람과 그렇지 않은 사람
- 무릎의 구조를 알고 통증 부위를 파악해야
- 비만은 무릎통에 최대 위험요소
- 천연 무릎보호대인 ‘근육’
- 변형성 무릎관절증과 오(O)다리
- 자가진단으로 알아보는 무릎 통증
〈칼럼1〉 무릎의 물은 빼지 않는 것이 좋다?
- 운동과 식사로 무릎 지키기

제2장 단 2분의 ‘무릎 트레이닝’으로 강한 다리를
- 먼저 대퇴사두근을 단련하자
- 계단을 오르내릴 때 무릎 통증이 있다면 ‘외전근과 내전근’도 함께 단련
- 서 있을 때 무릎이 아픈 사람은 ‘고관절 근육’을 단련
- 다리 근육은 걷기만으로는 단련되지 않아
- 한밤중에 무릎이 아프다면 무릎을 펴는 훈련을
- 의자에서 일어설 때 아프다면 ‘안짱다리 스쿼트’
〈칼럼2〉 나이가 들어도 ‘다리 근육’을 단련할 수 있다


제3장 무릎을 지키는 식습관과 다이어트 방법
- 뼈를 만드는 비타민 K가 풍부한 낫토
- 근육의 지구력을 높여주는 닭가슴살
- 무릎의 염증을 억제하는 브로콜리
- 무릎이 아픈 사람은 닭고기를 싫어한다?
- 낫토가 싫다면 시금치는 어떨까
- 연골 성분을 섭취해도 연골이 늘어나지는 않는다
- 건강보조식품의 효과는 24명 중 1명뿐
〈칼럼3〉 미국에서 불어온 글루코사민 붐
- 계단을 내려갈 때 체중의 5~6배 하중이 무릎에
- 도전! 칼로리 기록 다이어트

제4장 무릎을 펴고 발의 악력을 단련하자
- 아픈 무릎을 누르는 통점 스트레칭
- 깡통 스트레칭으로 무릎을 곧게 펴자
〈칼럼4〉 압박 트레이닝은 무릎통에 효과가 있을까
- 뒤로 넘어지는 것을 방지하는 발의 악력 기르기
- 무지외반증에는 ‘쿠션 붙인 발가락 양말’을

제5장 족저판과 보조용품의 효과적인 사용법
- 오(O)다리를 교정하는 족저판
- 발목 밴드로 족저판의 효과를 증대
- 발의 외반각도에 따른 족저판 사용법
- 여성은 높은 족저판, 남성은 낮은 깔창 타입
- 족저판의 효과를 높여주는 발목 유연체조
〈칼럼5〉 생활용품점에서 파는 깔창으로 충분하다
- 무릎보호대에 쿠션을 붙여 반월판을 누르자

제6장 어떤 정형외과에 갈까?
- 무릎통이 있는 사람의 96%는 자신의 무릎으로 걷고 있다
- 고액 의료가 꼭 필요할까?
- 50세가 넘으면 절반 이상 반월판이 깨져 있다
- 의사 사정으로 인공관절수술을 한다고?
〈칼럼6〉 의료비 증가는 의료의 고도화 탓
- 효과 없는 물리치료는 의료비 낭비
- 통증의 악순환을 끊는 히알루론산 주사와 스테로이드 주사
- 재생의료에 기대한다

마치는 글 | 스스로 무릎을 지키려 노력해야

참고문헌




천문



도서명 : 천문
저자/출판사 : 무진, 한솜미디어
쪽수 : 352쪽
출판일 : 2020-01-10
ISBN : 9788959595211
정가 : 15000

책머리에 _ 6

제1장 _ 하늘의 성자가 되기 위해서
우주는 소리로 구성되어 있다 _ 18
하늘의 뜻이 땅 위에도 이루어지소서! _ 20
해야 할 일 _ 21
산다는 것은 영혼의 기운을 펼치는 것이다 _ 22
사람의 뇌 속에는 새로운 것에 관심을 갖게 하는
코드가 있다 _ 24
삶을 관장하는 신 _ 26
마음의 눈으로 생활하게 되면 _ 28
천신들과 합의가 이루어지면 _ 31
신과의 합일 _ 33
氣란 내린다는 뜻이 있다 _ 35
자연 속 영적 공사장 _ 37
하늘은 내 편 _ 40
하늘의 성자가 되기 위해서 _ 42
영성 상담이란 _ 44
우주 여행자 _ 45
항상 나를 보고 있는 하늘 _ 49
영성으로 가려면 _ 51
정신이 바뀌면 _ 54
천서와 천어 _ 56
천신과 악신의 관계 _ 57
경자년을 맞이하며 _ 60
지적 세계관 수입 _ 64
영성시대의 나를 알아가는 공부 _ 67
넓은 세상에 무엇을 던져야 할까? _ 69
질문은 왜 하는가? _ 71
소금 뿌리기 공부 과정 _ 73
내가 죽어야 알 수 있는 신 _ 75
뜻이 있는 곳에 길이 있다 _ 77

제2장 _ 천신제자의 기본자세
마음의 기복 신앙 _ 80
인성 상담 _ 82
장래 목표 상담 _ 84
보호령 교체 시기 _ 86
명리학 자격증 가지고 유세를 부리다 _ 88
영성공부는 하늘에 머리를 두고 한다 _ 91
인성공부 시기가 들어오면
무조건 사회 공부를 하고 가야 한다 _ 94
지쳐야 안다 _ 97
어설픈 신의 제자들 _ 99
신의 사주와 인간 사주 _ 102
선생님 영의 호소 _ 106
축하해 _ 110
공짜가 어디 있어 _ 112
제자들의 파김치 공부 _ 115
용기와 예의를 갖춘 지인 _ 118
측은한 천신제자 _ 121
진보하는 정직한 욕심 _ 123
일을 마치고… _ 126
자신들의 신 활용법 _ 129
법을 들었음 받아가야 한다 _ 133
무녀가 데리고 온 손님 _ 135
여 승려 상담 _ 138
동기 감응 _ 141
신명여행 _ 144
신명계의 인사과장 _ 146
경찰관의 평범한 질문 _ 148
신명 수준 점검 _ 150
모스부호 _ 152
꿈을 모르는 아이들 _ 154
18년간의 신도시 건설 _ 156
신명 상담 _ 158
마음의 길을 찾는다는 것은? _ 160
소리를 담는 그릇 _ 161
영적 감방에서 출소시킨 제자 _ 164

제3장 _ 자아를 찾아가는 공부
자신을 아는 것만 해도 좋은 깨달음이다 _ 166
고정관념에서 벗어나는 방법 _ 169
인공지능 시대 _ 172
돌아갈 때 던지는 질문 _ 176
말의 기술 _ 178
움직이는 영 _ 181
열심히 일해도 안 되는 이유 _ 182
긴박함이 영의 성장을 가져온다 _ 185
인간의 사고를 빼야 하는 이유 _ 188
겉 다르고 속 다른 원리 _ 190
특별한 감응 _ 192
제자에게 함정 파놓고 _ 194
영혼 이전 _ 195
신명공부라고 하는 것은 _ 196
영적 내공이란 _ 198
쓰임새 있는 인간 _ 200
충동적이며 자기 보호 수준의 영적 세계 _ 203
자기 보호 수준의 영을 높이는 단계 _ 205
순응적 과정 단계 수준의 영 _ 207
자기 의식적 영의 수준 _ 210
허하면 찾아다녀라 _ 212
3차원 세계에서도 모른다 _ 214
피아노 건반 기 점검 _ 216
말 전달 _ 218
현 시국이 걱정이다 _ 221
전 국민이 아프다 _ 223
별들의 성격 _ 225

제4장 _ 사람을 영으로 보는 방법
영안을 쉽게 여는 방법 _ 228
자연의 울음 _ 230
영혼 호흡 _ 231
요즘 사람은 영적으로 말라 있다 _ 232
사람을 영으로 보는 방법 1 _ 234
사람을 영으로 보는 방법 2 _ 236
사람을 영으로 보는 방법 3 _ 238
사람을 영으로 보는 방법 4 _ 241
사람을 영으로 보는 방법 5 _ 244
사람을 영으로 보는 방법 6 _ 246
사람을 영으로 보는 방법 7 _ 248
사람을 영으로 보는 방법 8 _ 250
사람을 영으로 보는 방법 9 _ 253
사람을 영으로 보는 방법 10 _ 255
사람을 영으로 보는 방법 11 _ 257
사람을 영으로 보는 방법 12 _ 259
사람을 영으로 보는 방법 13 _ 261
사람을 영으로 보는 방법 14 _ 263
사람을 영으로 보는 방법 15 _ 265
사람을 영으로 보는 방법 16 _ 267
사람을 영으로 보는 방법 17 _ 270
사람을 영으로 보는 방법 18 _ 272
사람을 영으로 보는 방법 19 _ 274
사람을 영으로 보는 방법 20 _ 276
사람을 영으로 보는 방법 21 _ 279
사람을 영으로 보는 방법 22 _ 281

제5장 _ 답은 있으나 누구나 다르다
행복을 맛본다 _ 286
내가 너고 너가 나다 _ 288
어려움을 풀어가는 방법 _ 290
집착이 집착을 낳은 망신,
공부 끝에 얻은 자유로움 _ 294
선원 가족 생김 _ 297
제자들에게 바라는 것들 _ 299
밤을 주우면서 _ 305
능력을 쥐락펴락할 줄 알아야 한다 _ 307
사자 천도재 _ 310
마니산 위 참성단에선 _ 312
믿음 속에서 벌어지는 깊은 골 _ 315
가시밭길 걸어온 행로 _ 318
하늘도 울었고, 땅도 울었고, 사람도 울었다 _ 320
눈물 속의 밥 _ 322
오장육부 다스리는 약 만들고 나서 _ 324
우주에서는 참으로 웃긴다 한다 _ 327
신명 포화 _ 330
영들의 재판장이 되다 _ 332
조급증 _ 335
태풍의 눈 안에 들어서다 _ 337
하늘에 이의 제기 신청서 _ 339
자녀의 보고 전화 _ 343
답은 있으나 누구나 다르다 _ 347
맹모삼천지교(孟母三遷之敎) _ 349
황학시장 _ 352