호르메시스와 간헐적 단식 또는 생활 속에 숨어 있는 정치이야기 > 도서

호르메시스와 간헐적 단식



도서명 : 호르메시스와 간헐적 단식
저자/출판사 : 박용우, 블루페가수스
쪽수 : 276쪽
출판일 : 2020-03-26
ISBN : 9791189830069
정가 : 15000

프롤로그
1부 뱃살을 빼야 건강하게 오래 산다
1장 길어진 수명이 선물한 치매
백세시대 축복인가 재앙인가 ∥ 인격 살인, 무엇이 치매를 키우는가 ∥ 뱃살을 빼야 중풍과 치매 없이 오래 산다

2장 비만치료의 패러다임을 바꿔라
비만은 수명을 단축한다 ∥ 비만은 ‘질병’일까 ‘질병의 위험인자’일까 ∥ 적게 먹는 다이어트, 비만 악화로 이어지는 지름길 ∥ 비만치료의 패러다임이 바뀌어야 한다

2부 써카디안 리듬과 시간제한 다이어트
1장 써카디안 리듬과 생체시계
써카디안 리듬, 생명체들의 시계 ∥ 써카디안 리듬을 방해하는 요인들 ∥ 써카디안 리듬과 식욕 ∥써카디안 리듬에 맞춘 최적의 건강습관

2장 시간제한 다이어트
시간제한 다이어트 ∥ 시간제한 다이어트의 임상연구 결과 ∥ 시간제한 다이어트의 구체적인 방법과 주의점

3부 소식과 단식, 그리고 장수 다이어트
1장 적게 먹어야 장수한다
난무하는 다이어트 방법들, 목적이 다르다 ∥ 소식하면 장수할까 ∥ 과식은 왜 나쁠까 ∥ 소식과 간헐적 단식

2장 단식을 다시 생각하다
왜 단식인가 ∥ 단식이 가져다주는 우리 몸의 긍정적 효과 ∥ 단식을 시작하기 전 알아두어야 할 점

4부 간헐적 단식
1장 간헐적 단식이란 무엇인가
간헐적 단식의 탄생 ∥ 간헐적 단식을 연구하다 ∥ 신진대사의 스위치를 바꾸다 ∥ 호르메시스와 간헐적 단식

2장 체중감량과 간헐적 단식
렙틴저항성과 인슐린저항성 ∥ 이소성 지방 ∥ 음식 중독 ∥ 인슐린저항성과 간헐적 단식 ∥ 지방간과 인슐린저항성, 그리고 대사유연성 ∥ 과일은 건강식인가
Part 3
Part 4
5부 실전! 간헐적 단식
1장 간헐적 단식을 시작하다
간헐적 단식을 시작하다 ∥ 건강하게 장수하기 위한 간헐적 단식법 ∥ 뱃살과 체중감량을 위한 박용우의 간헐적 단식법, 격일완화 단식 ∥ 간헐적 단식을 해도 체중감량 효과가 나타나지 않는다면

2장 간헐적 단식의 궁금증
간헐적 단식을 시작했더니 변비가 생겼어요 ∥ 단식하는 날 배고픔이 심한데 참고 견뎌야 하나요? ∥ 단식하는 날 속 쓰림이 심하면 무언가를 먹는 게 더 나을까요? ∥ 단식 후에 과식하게 되는데 괜찮나요? ∥ 평소 식후에 복용하는 약이 있는데 단식 중에는 어떻게 하나요?

3장 간헐적 단식 체험기
그들, 간헐적 단식을 시작하고 말하다 ∥ 박용우, 박용우의 격일완화 단식 프로그램을 시작하다

6부 간헐적 단식 효과를 높이기 위한 건강 식사법
1장 단백질
단백질의 특징 ∥ 단백질, 진화냐 장수냐 ∥ 단백질을 많이 먹으면 건강에 해롭다? ∥ 단백질과 박용우 다이어트

2장 탄수화물
탄수화물은 비만의 적? ∥ 연속혈당측정기로 탄수화물을 읽다 ∥ 좋은 탄수화물 vs 나쁜 탄수화물 ∥ 건강하게 오래 살려면 나쁜 탄수화물은 무조건 끊어야 할까

3장 지방
살을 빼려면 탄수화물을 줄일까, 지방을 줄일까 ∥ 저탄고지 다이어트, 지방을 마음껏 먹으라는데 그래도 괜찮을까 ∥ 포화지방은 건강의 적인가 ∥ 어떤 지방을 먹고, 어떤 지방을 먹지 말아야 할까

4장 영양보충제
영양보충제, 꼭 먹어야 할까 ∥ 나이들수록 건강을 유지하기 위해 꼭 필요한 영양소

5장 내 몸에 맞는 식사를 찾아라!
평생 유지할 수 있는 내 몸에 맞는 식사법을 찾아라! ∥ 우유는 건강식품일까

7부 건강하게 오래 살기 위한 생활습관법
1장 운동
운동은 항노화 최고의 명약 ∥ 운동, 언제 어느 정도 해야 좋을까 ∥ 근육을 지키는 고강도 인터벌운동과 간헐적 단식의 조우 ∥ 앉아있지 말고 일어서라!

2장 건강수면법
써카디안 리듬과 수면 ∥ 수면시간과 건강 ∥ 건강한 수면을 위한 팁

참고문헌 ㆍ 270




생활 속에 숨어 있는 정치이야기



도서명 : 생활 속에 숨어 있는 정치이야기
저자/출판사 : 윤혜숙, 거인
쪽수 : 128쪽
출판일 : 2019-07-20
ISBN : 9788963791807
정가 : 10000

정치, 정체를 밝혀라!

1. 생활 속에 숨어 있는 정치…… 8
2. 다수결의 원칙이란? …… 12
3. 나라에도 주인이 있어 …… 16
4. 민주주의의 정신 …… 20
5. 민주주의를 지탱하는 네 가지 원리 …… 26
6. 민주정치의 시작과 과정 …… 34
7. 대한민국 국민이라면 누구나 누리는 권리 …… 38
8. 기본권의 종류 …… 40
9. 대한민국 국민이라면 누구나 지는 의무 …… 52
10. 우리 모두 누려야 할 인권 …… 58

정치, 나도 할래!
11. 국민을 대표하는 사람을 뽑는 선거 …… 64
12. 공정한 선거를 위한 원칙 …… 66
13. 선거관리위원회 …… 72
14. 정당을 통해 정치에 참여하기 …… 74
15. 정치에 참여하는 다양한 방법 …… 76
16. 시민들이 모여 만든 시민단체 …… 78

막강 정치 기구를 가려라!
17. 나라를 이끄는 입법부, 행정부, 사법부 …… 86
18. 법의 고향, 국회 …… 88
19. 국회의원은 어떤 사람일까? …… 90
20. 나라의 살림꾼, 행정부 …… 96
21. 우리나라를 대표하는 대통령 …… 98
22. 행정부는 어떤 일을 할까? …… 102
23. 사법부에서는 무슨 일을 할까? …… 110
23. 여러 가지 법원의 종류 …… 116

나라 밖 정치가 궁금해!
24. 우리는 지구촌 이웃 …… 122
25. 함께하는 지구촌 …… 124