약 없이 혈당 낮추는 양배추 식사요법 또는 미니 과제로 완성하는 쌩초보 네트워크 > 도서

약 없이 혈당 낮추는 양배추 식사요법



도서명 : 약 없이 혈당 낮추는 양배추 식사요법
저자/출판사 : 요시다 도시히데, 루미너스
쪽수 : 248쪽
출판일 : 2020-04-30
ISBN : 9791196334789
정가 : 14000

시작하며
의사들도 따라 하는 약 없이 혈당을 낮추는 식사법
혈당 상승 및 당뇨병 확인

Part 1 왜 혈당치를 낮춰야 하는가
“혈당 좀 높다고 별일이야 있겠어?”
혈당은 호르몬으로 조절된다
혈당이 높아지는 데에는 이유가 있다!
예비 당뇨 환자에게 당뇨병은 시간문제
당뇨병보다 더 무서운 당뇨병 합병증
숨은 당뇨, ‘혈당 스파이크’를 조심하라
뚱뚱하지 않아도 당뇨병에 걸린다?
약으로는 당뇨병의 진행을 막을 수 없다
column 구강 관리도 혈당 상승과 관련이 있다

Part 2 약을 사용하지 않고 혈당을 낮추는 9가지 포인트
: 식전 양배추 먹기와 식사 요령
귀찮은 열량 계산은 필요 없다!
포인트 1 자신의 적정 체중을 안다
포인트 2 약을 사용하는 것을 당연시하지 않는다
포인트 3 ‘식전 양배추 먹기’로 혈당을 낮춘다
한국식 소스를 곁들인 식전 양배추 레시피 5
포인트 4 3대 영양소는 확실히 섭취한다
포인트 5 설탕과 탄수화물은 주의하자
포인트 6 먹는 순서를 바꾼다
포인트 7 1일 식사량의 기준을 기억한다
포인트 8 ‘식전 양배추 먹기’를 3개월 동안 한다
‘식전 양배추 먹기’ 1일 프로그램
체중 기록 시트
포인트 9 스트레스는 그때그때 푼다
column 과도한 당질 제한이 노화를 촉진한다?!

Part 3 혈당을 올리지 않는 식품과 섭취 방법
혈당 상승을 억제하는 추천 식품은 양배추
양파, 브로콜리, 오이 등의 채소도 혈당을 내려준다
곤약, 버섯도 혈당을 억제하는 효과가 있다
혈액을 맑게 하는 등푸른생선도 혈당을 내려준다
콩에 든 이소플라본도 혈당을 내려준다
빨리 먹는 습관이 혈당을 상승시키는 이유
식사는 시간을 들여 잘 씹어 먹는다
혈당을 낮춰주는 음료
사회생활 중 음주를 할 때의 주의점
column 뷔페는 위험하다! 혈당을 낮추기 힘들어진다

Part 4 혈당을 잡으면 당뇨병과 각종 질환이 낫는다!
3개월 실천으로 인생이 바뀐 사람들
비만이 해결된다
췌장의 기능이 회복된다
당뇨병의 3대 합병증을 피할 수 있다
간에 주는 부담도 줄어든다
동맥경화의 진행을 막아준다
이상지질혈증도 자연스럽게 개선된다
감염증의 위험이 낮아진다
column 혈당 수치는 너무 낮아도 안 된다

Part 5 혈당이 오르지 않는 몸을 만들자
: 혈당 유지 습관과 운동법
혈당은 유지가 중요하다!
흐트러진 생활습관부터 바로잡자
규칙적으로 세 번 식사를 한다
식사 후 약간의 운동이 효과를 높여준다
버리는 시간 없이 언제든 간단히 할 수 있는 운동
앉아서 할 수 있는 가벼운 근력운동 - 복근
앉아서 할 수 있는 가벼운 근력운동 - 허벅지 앞쪽 근육
서서 할 수 있는 가벼운 근력운동 - 허벅지 뒤쪽 근육
서서 할 수 있는 가벼운 근력운동 - 종아리
누워서 할 수 있는 가벼운 운동 - 팔
누워서 할 수 있는 가벼운 운동 - 다리
누워서 할 수 있는 가벼운 운동 - 온몸




미니 과제로 완성하는 쌩초보 네트워크



도서명 : 미니 과제로 완성하는 쌩초보 네트워크
저자/출판사 : 이중호, 성안당
쪽수 : 368쪽
출판일 : 2020-02-28
ISBN : 9788931556384
정가 : 30000

Contents

Preface 머리말

Chapter 1 IP 주소
Lesson 1 IP 주소와 네트워크
1. 우편 주소/전화번호와 비슷한IP 주소
2. 2개 이상의 네트워크와IP 주소 할당
[미니 과제] 네트워크/호스트의 경계 추측
[미니 과제 솔루션]

Lesson 2 서브넷 마스크
1. 네트워크와 호스트의 경계를 표시하는 서브넷 마스크
2. 디폴트 서브넷 마스크

Lesson 3 IP 주소 디자인 및 할당
1. IP 주소 디자인 및 할당 연습
[미니 과제 ①] IP 주소 할당 오류 찾기
[미니 과제 ①솔루션]
[다홍치마] 스위치와 IP 주소
[미니 과제 ②] 실전! IP 주소 할당 연습 ⒜
[미니 과제 ②솔루션]
[미니 과제 ③] 실전! IP 주소 할당 연습 ⒝
[미니 과제 ③솔루션]
● 부록B의 실습 오리엔테이션 요약
[미니 프로젝트] 실전 IP 설정
[미니 프로젝트 솔루션]

Chapter 2 라우팅과 이더넷 스위칭
Lesson 1 라우팅 테이블
1. 라우팅 테이블은 어떻게 짧아질 수 있을까?
[미니 과제] 라우팅 테이블의 네트워크 정보에 포함된IP 주소 범위를 찾아라!
[미니 과제 솔루션]
2. 라우터에 커넥티드된 네트워크에 대한 정보는 어떻게 만들어질까?
3. 라우터에 낫-커넥티드된 네트워크에 대한 정보는 어떻게 만들어질까?
4. 라우팅 프로토콜의 ‘network’ 명령을 설정하는 방법
[미니 프로젝트] 실전! IP 라우팅 실습
[미니 프로젝트 솔루션]
[다홍치마] 라우팅 프로토콜 설정 시의 ‘network’ 명령

Lesson 2 이더넷 스위칭
1. LAN 네트워크 내부에서 사용하는 이더넷 프로토콜
2. 이더넷 스위치는 언제 플러딩할까?
[미니 과제] 라우팅 테이블과 스위칭 테이블을 완성해보자!
[미니 과제 솔루션]

Chapter 3 네트워크 구성도 그리기
Lesson 1 LAN과 WAN 설계 모델
1. LAN과 WAN
2. LAN 설계 모델
[미니 과제] LAN 구성도를 그려보자!
[미니 과제 솔루션]
3. 코어 계층을 생략한LAN 구성도
4. 티어드3 레이어 모델에서 스위치/라우터 배치 사유
5. WAN 설계 모델

Lesson 2 LAN과 WAN 구성도 그리기
1. LAN 이중화
[미니 과제 ①] LAN과WAN을 포함하는 네트워크 구성도 그리기
[미니 과제 ① 솔루션]
[미니 과제 ②] 이중화된 네트워크 구성도 그리기
[미니 과제 ② 솔루션]

Lesson 3 밴드위스 산정
1. 일반적인 트래픽 패턴
2. 밴드위스 결정
3. 속도 불만과 해결
[미니 프로젝트] 이중화 네트워크 구성 실습
[미니 프로젝트 솔루션]]

Chapter 4 TCP/IP & 패킷 트래블
Lesson 1 통신 모델
1. 홀로 살아남은TCP/IP 통신 모델
2. LAN 설계 모델
Lesson 2 단말에 옷을 입히는 과정
1. HTTP
2. TCP
3. UDP
4. TCP와. UDP
5. IP
6. 이더넷

Lesson 3 패킷 트래블
1. PC A
2. SW3의 동작
3. R2의 동작
4. SW2의 동작
5. R1의 동작
6. SW1의 동작
7. 웹 서버
[다홍치마] 서브넷 브로드캐스트 주소

Lesson 4 패킷 트랜잭션 리뷰
1. 5가지 패킷 트랜잭션

Chapter 5 VLAN과 트렁크
Lesson 1 VLAN과 트렁크
1. VLAN
2. 트렁크
[미니 과제 ①] 액세스 링크와 트렁크 찾기1
[미니 과제 ① 솔루션]
[미니 과제 ②] 액세스 링크와 트렁크 찾기 2
[미니 과제 ② 솔루션]

Lesson 2 VLAN과 트렁크 설정
1. 설정 방법
2. 설정 확인
[미니 과제 ①] VLAN과 트렁크 설정 1
[미니 과제 ① 솔루션]
[미니 과제 ②] VLAN과 트렁크 설정 2
[미니 과제 ② 솔루션]

Lesson 3 스위치 스태킹
1. 스위치 스태킹의 필요성

Chapter 6 STP
Lesson 1 STP는 어떤 문제를 해결할까?
1. 백업 루트의 이점과 문제점
2. STP와 BPDU

Lesson 2 STP의 포트 블로킹
1. 루트 스위치의 선정
2. 루트 포트
3. 난-데지그네이티드 포트
4. 데지그네이티드 포트
[미니 과제] STP 포트의 역할 찾기
[미니 과제 솔루션]]

Lesson 3 STP 동작 확인
1. show spanning-tree 명령

Lesson 4 STP의 약점과 솔루션
1. PVST와 MST

Chapter 7 이더채널과 FHRP
Lesson 1 이더채널
1. 이더채널은 왜 필요할까?
2. 이더채널 설정 방법

Lesson 2 FHRP
1. FHRP의 필요성과 종류
2. HSRP 동작 원리와 설정
3. HSRP와VRRP 로드 분산
[다홍치마] 가상화는 가짜화다

[미니 프로젝트] 세 가지LAN 솔루션(PVST, 이더채널, HSRP)들이 포함된 이중화 네트워크 구성
[미니 프로젝트 솔루션]

Lesson 3 L3 스위치
1. L3 스위치 설정 방법
[미니 프로젝트] L3 스위치
[미니 프로젝트 솔루션]

Chapter 8 스태틱 루트와 라우팅 프로토콜들
Lesson 1 라우팅 테이블
1. 라우팅 테이블은 어떻게 만들어질까?
2. 라우팅 테이블 해석
Lesson 2 라우팅 테이블
1. 스태틱 루트
2. 디폴트 스태틱 루트
[미니 과제] 스태틱 루트와 디폴트 스태틱 루트 설정
[미니 과제 솔루션]

Lesson 3 라우팅 프로토콜들
1. 라우팅 프로토콜 분류
2. 메트릭
3. OSPF
[미니 과제] 스태틱 루트와 OSPF 복합 라우팅 환경
[미니 과제 솔루션]
[다홍치마] 스태틱 루트와 다이내믹 루트
[다홍치마] BGP

Chapter 9 NAT
Lesson 1 NAT의 필요성과 동작 원리
1. 다이내믹 NAT

Lesson 2 NAT 설정
1 .다이내믹 NAT 설정
2. NAT 오버로드 설정
[미니 과제] NAT 오버로드 설정
[미니 과제 솔루션]
[다홍치마] (하나의 공인 주소만 활용할 때의) NAT 오버로드 설정

Chapter 10 종합 프로젝트
1. 종합 프로젝트의 구성도
2. IP 설계 및 할당
3. LAN 솔루션
4. 라우팅
5. 서비스

[종합 프로젝트+ 솔루션]
1. 구성도
2. IP 설계 및 할당
3. LAN 솔루션
4. 라우팅
5. 서비스

부록
A. 액세스 리스트
1. 액세스 리스트 개요
2. 스탠더드 액세스 리스트 예 1
3. 스탠더드 액세스 리스트 예 2
4. 스탠더드 액세스 리스트 예 3
5. 익스텐디드 액세스 리스트 예 1
6. 익스텐디드 액세스 리스트 예 2
7. 액세스 리스트 확인
B. 실습 오리엔테이션
[실습 해설]
C. 장별 주요 명령어