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당신이 살찌는 이유



도서명 : 당신이 살찌는 이유
저자/출판사 : 진소희, 성안북스
쪽수 : 304쪽
출판일 : 2021-01-15
ISBN : 9788970673974
정가 : 18000

PART1 이번에도 다이어트에 실패한 당신, 살 빠지는 몸의 원리를 모르니 그럴 수밖에!


러브에코의 친절한 코칭
Chapter 1 이 호르몬을 모른다면 살을 빼지 마라!
ㆍ모두의 고민 ㆍ조금씩 야금야금 먹는데 늘어나는 뱃살
ㆍ살을 찌게 만드는 ‘지방 저장 호르몬’ | 인슐린
ㆍ살 빠지게 하는 호르몬도 있다 | 글루카곤
ㆍ살찌는 것도 서러운데 더 큰 공포가 밀려온다 | 인슐린 저항성
ㆍ실천가이드ㆍ인슐린 분비를 최소화하는 식사 방법

Chapter 2 만성탈수가 당신을 살찌게 한다
ㆍ모두의 고민 ㆍ2주 만에 6kg 빼는 속성 다이어트 해도 될까?
ㆍ우리 몸의 70%는 수분으로 이루어져 있다
ㆍ수분이 부족하면 배가 불러도 계속 먹는다
ㆍ하루 물 2ℓ를 마셔도 내 몸을 바싹 말리는 저염식
ㆍ소금 부족은 인슐린 저항성과 비만을 부른다
ㆍ모두의 고민 ㆍ커피는 다이어트에 도움이 될까?

Chapter 3 멈출 수 없는 식욕은 굶주린 세포의 아우성이다
ㆍ모두의 고민 ㆍ먹어도 먹어도 궁금한 입
ㆍ음식은 입이 아니라 장으로 먹어야 한다
ㆍ아무리 배가 불러도 소화가 잘 돼야 식욕이 멈춘다
ㆍ실천가이드 ㆍ즉각적으로 소화력을 상승시키는 방법
ㆍ장이 건강해야 세포가 만족한다
ㆍ실천가이드 ㆍ장 건강을 개선하는 방법


PART2 살찌는음식에대한묵은오해를풀고 제대로 잘 먹고 살 빼는 법


Chapter 1 칼로리는 숫자에 불과할 뿐! 칼로리 계산을 당장 멈춰라

ㆍ모두의 고민 ㆍ라면과 아보카도는 같은 칼로리
ㆍ칼로리를 믿지 말아야 하는 이유
ㆍ칼로리 제한으로 뺀 살은 평생 유지할 수 있을까?
ㆍ지방 축적의 원인은 칼로리만으로 절대 해결할 수 없다

Chapter 2 뱃살이 고민인 당신에게, 우리가 먹어야 할 진짜 탄수화물은 이것!

ㆍ흰 가루만 빼도 뱃살이 빠진다
ㆍ탄수화물, 알고 먹으면 살 빠진다
ㆍ좋은 탄수화물과 나쁜 탄수화물을 제대로 구분하라
ㆍ실천가이드 ㆍ식품 성분표에서 탄수화물 확인하는 방법
ㆍ비만과 수명 단축의 급행열차인 최악의 탄수화물은 무엇일까?
ㆍ건강미와 행복을 더해주는 고마운 탄수화물을 먹자
ㆍ찬밥을 먹으면 살이 안 찐다? 착한 탄수화물 저항성 전분
ㆍ실천가이드 ㆍ빵순이와 주당은 꼭 먹어야하는 ‘이것’

Chapter 3 당신은 혹시 지방혐오자? 살 빼는데 일등 공신은 지방!

ㆍ모두의 고민ㆍ 지방을 먹고 체지방을 빼는 저탄고지 다이어트
ㆍ지방이 진짜 살찌는 원인일까?
ㆍ지방으로 대사를 높이자
ㆍ실천가이드ㆍ 지방 대사에 불을 붙이는 방법
ㆍ지방은 제대로 알고 먹어야 도움 된다 포화지방 vs 불포화지방
ㆍ먹으면 독이 되는 나쁜 지방은?
ㆍ실천가이드 ㆍ건강하게 지방을 섭취하는 똑똑한 조리 방법

Chapter 4 단백질 부족은 악순환을 부른다, 필수 아미노산이 풍부한 좋은 단백질을 섭취하라

ㆍ모두의 고민 ㆍ붉은 살코기는 몸에 해롭다?
ㆍ생명을 관장하는 단백질의 놀라운 기능
ㆍ필수 아미노산은 왜 꼭 챙겨 먹어야 할까?
ㆍ단백질은 간식과 야식을 줄여주는 포만감 대장
ㆍ일주일에 한 번 고기와 이별하면 한층 더 젊어진다

PART3 식사하는 ‘시간’에 다이어트 비밀 열쇠가 있다!


Chapter 1 먹는 시간만 바꿔도 살이 빠진다
ㆍ모두의 고민ㆍ 조금씩 야금야금 수시로 먹으면 진짜 살이 빠질까?
ㆍ조금씩 자주 먹으면 ‘지방저장 호르몬’이 계속 분비된다
ㆍ간식을 먹으면 2시간 뒤 반드시 또 먹는다

Chapter 2 단식으로 대사에 불을 붙이자, 간헐적 단식의 유익
ㆍ단식에 관한 잘못된 오해
ㆍ입이 떡 벌어지는 단식의 놀라운 효능
ㆍ간헐적 단식을 실천하는 가장 쉬운 방법
ㆍ단식 중 가장 많이 하는 실수 5가지
ㆍ실천가이드 ㆍ다양한 단식 방법
ㆍ실천가이드 ㆍ간헐적 단식을 할 때 좋은 레시피

Chapter 3 식사는 천천히 마음껏 음미하라
ㆍ과식을 부르는 휘리릭 식사법
ㆍ멀티태스커의 비애, 의식이 분산될수록 먹어도 허기지다
ㆍ실천가이드 ㆍ과식을 방지하는 ‘마인드풀 이팅’ 방법
ㆍ실천가이드 ㆍ케이크와 마카롱은 평생 금지!? 극단적인 식단 제한은 금물!


PART4 다이어트 효과를 2 배 올리는, 일상의 작은 습관


Chapter 1 스트레스 호르몬이 공든 다이어트를 망친다
ㆍ모두의 고민 ㆍ맘고생이 길어지면 살은 덤으로 찐다
ㆍ스트레스 호르몬 ‘코르티졸’을 줄여야만 한다
ㆍ실천가이드 ㆍ코르티졸을 줄이는 확실한 방법
ㆍ최고의 다이어트 약은 ‘수면’이다
ㆍ실천가이드 ㆍ살이 쏙쏙 빠지는 수면 방법

Chapter 2 서두르는 일상은 다이어트를 느리게 한다
ㆍ매일 아침 테이크아웃 커피 한 잔이 만드는 뱃살
ㆍ따뜻한 온욕이 주는 놀라운 운동 효과
ㆍ삶을 변화시키는 최고의 운동은 걷기다
ㆍ주말에는 자연으로 나가서 맑은 공기를 마시자


PART5 깨진 균형을 바로 잡고 인생이 바뀌는 러브에코‘s 탄단지밸런스


ㆍ만년 다이어터 졸업하는 6주 풀코스 플랜
1주 차 : 인슐린 분비 줄이기 │2주 차 : 지방과 친해지기
3주 차 : 가공식품 멀리해보기 │4주 차 : 단식으로 세포 청소하기
5, 6주 차 : 평생 습관 만들기와 일상 속 작은 변화 실천하기
ㆍ진짜 짧은 시간 내 살을 빼야 한다면? 긴급 다이어트 속성 플랜




클라우드 컴퓨팅 솔루션 아키텍팅



도서명 : 클라우드 컴퓨팅 솔루션 아키텍팅
저자/출판사 : 케빈 잭슨 , 스콧 고슬링, 에이콘출판
쪽수 : 432쪽
출판일 : 2021-01-04
ISBN : 9791161754819
정가 : 30000

1장. 클라우드 컴퓨팅이란?
__클라우드 컴퓨팅의 역사
__클라우드 컴퓨팅의 정의
__클라우드 컴퓨팅의 기본 특성
__클라우드 컴퓨팅 운영 모델
__클라우드 서비스 모델
____IaaS: 배경
____IaaS: 고려해야 할 사항
____SaaS: 배경
____SaaS: 고려해야 할 사항
____PaaS: 배경
____PaaS: 고려해야 할 사항
____기타 클라우드 서비스 모델
________클라우드 배포 모델
________퍼블릭
________프라이빗 및 전용
____기타 딜리버리 모델
__클라우드 워싱
__클라우드 컴퓨팅 분류 체계
__요약


2장. 거버넌스 및 변화 관리
__IT 거버넌스
__구현 전략
__변화 관리
__IT 서비스 관리
__클라우드 컴퓨팅 솔루션 카탈로그 아키텍팅
__요약


3장. 설계 고려사항
__설계를 위한 기초: 사고 과정
__설계를 위한 기초: 기술 관점이 아닌 경제성 관점에서의 클라우드
__설계를 위한 기초: 계획 수립
__비즈니스 전략 및 목표 이해
__요약


4장. 비즈니스 동인, 성과 지표 및 사용 사례
__투자수익률
__ROI 지표
__핵심 성과 지표
____비즈니스 목표 핵심 성과 지표
____경제 목표 지표
__일반 사용 사례
__요약


5장. 아키텍처 경영진 결정사항
__통찰력을 얻기 위한 반전: 프로세스
__실시간 협업
__요구사항이 아닌 도전 과제 표현
__자동화하고 조력하는 것
__기술 논의 중단: 전략
__가격 정책이 아닌 경제성: 경제성
__서버가 아닌 솔루션: 기술
__원가를 낮추는 것이 사업에 반드시 도움이 되는 것은 아니다: 리스크
__도입은 선택사항이다: 문화
__경영진을 위한 기술
____경영진을 위한 클라우드 서비스 모델
____경영진을 위한 배치 모델
____경영진을 위한 구현 모델 및 IT 거버넌스
__요약


6장. 이행을 위한 아키텍팅
__사용자 특성
__애플리케이션 설계
__애플리케이션 마이그레이션
__애플리케이션 워크로드
____정적 워크로드
____일생에 한 번인 워크로드
____예측할 수 없는 무작위 워크로드
__애플리케이션 범주
__애플리케이션 종속성
__API의 사용
____SOAP
____REST
________SOAP와 REST의 장점
__기술 아키텍처 요구사항
__법률/규제/보안 요구사항
__비즈니스 연속성 및 재해 복구(BCDR)
__경제성
__조직 평가
__요약


7장. 기반 클라우드 아키텍처
__기반 아키텍처 유형
____단일 서버
____단일 사이트
________비중복 3 티어 아키텍처
________중복 3 티어 아키텍처
__OSI 모델 및 계층 설명
____논리 설계와 물리 설계
____자동 스케일링 아키텍처
__복합 아키텍처 유형
____멀티 데이터 센터 아키텍처
____글로벌 서버 로드 밸런싱
____데이터베이스 복원력
____캐싱과 데이터베이스
____경고 기반과 큐 기반 확장성 설정
____하이브리드 클라우드 사이트 아키텍처
____확장성 확보를 위한 멀티 클라우드 아키텍처
____장애 전환 멀티 클라우드 아키텍처
____클라우드와 전용 호스팅 아키텍처
__하이브리드 클라우드를 위한 아키텍팅
____하이브리드 사용자 인터페이스
____하이브리드 처리
____하이브리드 데이터
____하이브리드 백업
____하이브리드 백엔드
____하이브리드 애플리케이션 기능
____하이브리드 멀티미디어 웹 애플리케이션
____하이브리드 개발 환경
__요약


8장. 솔루션 참조 아키텍처
__애플리케이션 보안
__웹 애플리케이션 호스팅
__퍼블릭 네트워크
____클라우드 공급자 네트워크 컴포넌트
________웹 서비스 티어
____엔터프라이즈 네트워크 컴포넌트
________서비스 티어
____보안 컴포넌트
__API 관리
__전자상거래
____퍼블릭 네트워크 컴포넌트
____클라우드 공급자 컴포넌트
____엔터프라이즈 네트워크 컴포넌트
________엔터프라이즈 데이터
________보안
__모바일
____모바일 아키텍처 컴포넌트
____모바일 디바이스 컴포넌트
____퍼블릭 네트워크 컴포넌트
____공급자의 클라우드 서비스 컴포넌트
____엔터프라이즈 네트워크 컴포넌트
__엔터프라이즈 소셜 협업
____엔터프라이즈 소셜 협업용 클라우드 고객 참조 아키텍처
________아키텍처 개요
________사용자 네트워크
________서비스 이용자
________공급업체 네트워크
________보안
________엔터프라이즈 네트워크
__빅데이터 분석
____퍼블릭 네트워크 컴포넌트
____공급자 클라우드 컴포넌트
____엔터프라이즈 네트워크
____보안
__블록체인
____블록체인 참조 아키텍처 역량
________퍼블릭 네트워크
________클라우드 네트워크
________엔터프라이즈 데이터 접속 관리
________블록체인 서비스
__IoT 아키텍처
____에지 티어
________퍼블릭 네트워크
________클라우드 서비스 공급업체
________엔터프라이즈 네트워크
________보안
__하이브리드 통합 아키텍처
____퍼블릭 네트워크
____클라우드 공급자 네트워크
____엔터프라이즈 네트워크
__요약


9장. 클라우드 환경 핵심 요소 및 가상화
__탄력적 인프라
__탄력적 플랫폼
__노드 기반 가용성
__환경 기반 가용성
__기술 서비스 소비 모델
__클라우드 설계 균형
__가상화
____컴퓨팅 가상화
____네트워크 가상화 기술
____데이터 가상화
____애플리케이션 가상화
__요약


10장. 클라우드 클라이언트 및 주요 클라우드 서비스
__클라우드 컴퓨팅 클라이언트
__IaaS
____컴퓨팅 서비스
____스토리지 서비스
________볼륨/블록 스토리지
________객체/블롭(BLOB) 스토리지
________키-밸류 스토리지
________아카이브 스토리지
__통신 서비스
____가상 네트워크
________메시지 지향 미들웨어
________정확히 한 번 전달하는 방식
________적어도 한 번 전달하는 방식
________트랜잭션 기반으로 전달하는 방식
________타임아웃 기반으로 전달하는 방식
________사용량 측정/모니터링
__감사
____서비스 수준 계약
__PaaS
__데이터베이스
__통합 개발 환경(IDE)
__SaaS
__요약


11장. 운영 요구사항
__애플리케이션 프로그래밍 인터페이스
____API 수준 및 범주
____클라우드 스토리지를 위한 공통 API
____공통 클라우드 미들웨어 API
________추가 관심사항
__공통 인프라 파일 형식: VM
__데이터 및 애플리케이션 연합
__배포
__ID 연합
__ID 관리
__이식성 및 상호 운용성
__수명 주기 관리
__위치 인식
__사용량 측정 및 모니터링
__오픈 클라이언트
__가용성
__프라이버시
__복원력
__감사 대응력
__서비스 품질
__관리 및 거버넌스
__클라우드 간 트랜잭션 및 동시성
__SLA 및 벤치마크
__공급업체 출구 전략
__보안
__보안 통제
__분산 컴퓨팅 참조 모델
__요약


12장. 클라우드 서비스 공급자의 서비스 품질
__CSP 서비스 품질 지표
__CSP 벤치마크
____서비스 수준 계약
__요약


13장. 클라우드 애플리케이션 개발
__핵심 애플리케이션 특성
____느슨한 결합
____서비스 지향성
__클라우드 애플리케이션 구성 컴포넌트
____서버 영역
________LAMP 스택
________WISA 스택
________자바 스택
____클라이언트 영역
__데브옵스
__마이크로서비스 및 서버리스 아키텍처
__애플리케이션 마이그레이션 계획
__요약


14장. 데이터 보안
__데이터 보안 수명 주기
__데이터 분류
__데이터 개인 정보 보호
__개인 식별 가능 정보
__요약


15장. 애플리케이션 보안
__애플리케이션 보안 관리 프로세스
__애플리케이션 보안 리스크
__클라우드 컴퓨팅 위협
요약


16장. 리스크 관리 및 비즈니스 연속성
__리스크 프레이밍
__리스크 평가
__리스크 모니터링
__비즈니스 연속성 및 재해 복구
__요약


17장. 실습 1: 기본 클라우드 설계(단일 서버)
__실습
____복잡성
____잡음의 제거
____버스톰 실습 1: 배경(네부 시스템스)
________버스톰 실습 1: 시작하기
__요약


18장. 실습 2: 고급 클라우드 설계 통찰
__데이터 기반 설계
__모든 데이터는 유용하다. 그러나 유용하지 않을 때도 있다
__버스톰 실습 2: 고급 통찰력(네부 시스템스)
__버스톰 실습 2: 세부 정보에 접근하기
____Details 탭 개요
__버스톰 실습 2: 직접 비교를 위한 선정
____가격 비교
____성능 비교
____가격 대비 성능 비교
__요약


19장. 실습 3: 현재 상태 최적화(12개월 이후)
__현재 상태 데이터 시각화
____실습 3: 데이터 시각화
____실습 3: 네부 시스템스의 클라우드 전환 진행률 업데이트
____실습 3: 청구서 파일
__요약


20장. 클라우드 아키텍처 교훈