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세상에서 가장 유연해지는 스트레칭



도서명 : 세상에서 가장 유연해지는 스트레칭
저자/출판사 : 나카노 제임스 슈이치, 리틀프레스
쪽수 : 224쪽
출판일 : 2020-11-23
ISBN : 9791197096419
정가 : 15000

굳은 몸이 해결되지 않는 5가지 이유
최고로 기분 좋은 유연함을 위하여
세상에서 가장 유연해지는 스트레칭은 이렇게 태어났습니다
이 책의 사용법

CHAPTER 1 몸이 굳는 구조, 유연해지는 구조
당신의 몸은 왜 굳었는가
스트레칭으로 몸이 유연해지는 구조
몸이 뻣뻣한 사람이 하는 5가지 핑계
스트레칭의 종류
Column 1 몸을 따뜻하게 하면 근육을 덮은 ‘근막’이 늘어난다

CHAPTER 2 세상에서 가장 유연해지는 스트레칭의 규칙과 요령
스트레칭의 5가지 규칙
스트레칭의 2가지 요령
약간의 변화만 주면 몸은 의외로 쉽게 늘어난다
유연성 테스트
5분 안에 할 수 있는 유연 스트레칭
스트레칭을 할 때 있으면 편리한 소품

CHAPTER 3 목·등·어깨·팔 스트레칭
[승모근 상부] 목과 등 스트레칭
[승모근 중부] 등 스트레칭 ①
[광배근] 등 스트레칭 ②
[삼각근] 어깨와 팔 스트레칭 ①
[상완이두근] 어깨와 팔 스트레칭 ②
[상완삼두근] 어깨와 팔 스트레칭 ③
[완요골근] 팔 스트레칭
Column 2 스트레칭으로 살을 뺄 수 있을까?

CHAPTER 4 가슴·배·허리 스트레칭
[대흉근] 가슴 스트레칭
[복직근] 배 스트레칭 ①
[체측·복사근] 배 스트레칭 ②
[척주기립근] 허리 스트레칭

CHAPTER 5 엉덩이·고관절 주위 스트레칭
[대둔근] 엉덩이 스트레칭 ①
[대둔근] 엉덩이 스트레칭 ②
[중둔근] 엉덩이 스트레칭 ③
[고관절외회전근] 고관절 주위 스트레칭 ①
[장요근] 고관절 주위 스트레칭 ②
Column 3 ‘180도 다리 벌리기’는 관절을 불안정하게 만들 우려가 있다

CHAPTER 6 허벅지 스트레칭
[대퇴사두근] 허벅지 앞쪽 스트레칭 ①
[대퇴사두근] 허벅지 앞쪽 스트레칭 ②
[햄스트링] 허벅지 뒤쪽 스트레칭 ①
[햄스트링] 허벅지 뒤쪽 스트레칭 ②
[햄스트링] 허벅지 뒤쪽 스트레칭 ③
[내전근군] 허벅지 안쪽 스트레칭 ①
[내전근군] 허벅지 안쪽 스트레칭 ②
[대퇴근막장근] 허벅지 바깥쪽 스트레칭
Column 4 운동 전 스트레칭, 운동 후 스트레칭

CHAPTER 7 종아리·정강이·발바닥 스트레칭
[비복근] 종아리 스트레칭 ①
[가자미근] 종아리 스트레칭 ②
[전경골근] 정강이 스트레칭
[족저근근] 발바닥 스트레칭
Column 5 요가와 스트레칭의 차이

CHAPTER 8 동적 스트레칭
[동적 스트레칭 1] 견관절~견갑골 주위 ①
[동적 스트레칭 2] 견관절~견갑골 주위 ②
[동적 스트레칭 3] 목~등
[동적 스트레칭 4] 체간
[동적 스트레칭 5] 체측
[동적 스트레칭 6] 허리~고관절~엉덩이
[동적 스트레칭 7] 장요근~고관절 주위
[동적 스트레칭 8] 햄스트링

CHAPTER 9 고민 해결 스트레칭
어깨결림을 풀어주는 스트레칭
허리 통증을 완화하는 스트레칭
노화를 예방하는 스트레칭
조깅 후 통증을 예방하는 스트레칭
다리 부종을 없애는 스트레칭

타입별 인덱스
몸이 매우 뻣뻣한 사람을 위한 스트레칭
잠자리에서 할 수 있는 스트레칭
사무실에서 하기 쉬운 스트레칭