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오늘도 시작하지 못하는 당신을 위해



도서명 : 오늘도 시작하지 못하는 당신을 위해
저자/출판사 : 윤닥,윤동욱,, 한빛비즈
쪽수 : 280쪽
출판일 : 2022-07-20
ISBN : 9791157845941
정가 : 16500

프롤로그

1장 완벽주의자의 탄생
당신은 완벽주의자인가요?
: 저는 완벽주의자가 아니에요
: 이론 속 완벽주의자 유형
우리는 어쩌면 대부분 완벽주의자
: 생활 속 완벽주의자 유형
-회피형 완벽주의자
-감독형 완벽주의자
-자책형 완벽주의자
-안정형 완벽주의자

2장 완벽주의, 스스로 만든 정신적 감옥
우리는 모두 완벽을 강요당한다
: 성과주의 문화가 낳은 괴물
: 1등이 되면 고민은 끝이라는 착각
: 온라인 세상으로 맞이한 또 다른 완벽주의
: 불안과 우울, 그 너머에 있는 마음
완벽주의자가 빠지기 쉬운 네 가지 함정
: 지금 당장 버려야 할 완벽주의 생각 습관
-당위성(should)의 오류
-흑백논리의 오류
-과잉(지나친) 일반화
-재앙화(파국화) 사고

3장 완벽주의 성향이 높은 편입니다
완벽주의가 삶에 지장을 주려 할 때
: 완벽주의 성향을 파악하는 척도
: 완벽주의자의 성격
: 나는 이만하면 괜찮은 완벽주의자?
완벽주의 늪에 빠진 사람들
: 양육 환경으로 완벽주의가 대물림된다
: 평가에 민감한 사람들
: 타인의 인정이 삶의 목표가 될 수는 없다
완벽하려는 강박이 불러오는 이상 증세
: 완벽주의자가 감정을 대하는 방식
: 완벽주의자를 누르고 있는 감정들
-죄책감과 수치심
-걱정과 불안
-우울과 슬픔
: 완벽주의자가 낳은 질병들
-강박장애
-섭식장애
-번아웃
-무대 공포증

4장 완벽주의의 균형을 찾아서
완벽주의라는 허상
: 낮은 완벽주의, 높은 성취감
: 완벽주의자에게 진짜 필요한 능력
서로가 서로를 도울 수 있다
: 완벽주의자가 쉽게 우울해지는 이유
: 완벽주의자를 둘러싼 관계 재조명
-부모와 자녀
-부부 혹은 연인
-리더와 조직원

5장 완벽주의 성향이 높은 편입니다
1주차_인정하라
: 성과를 가로막는 진짜 장애물을 파악하라
: 인정하는 연습, 나는 완벽주의자입니다
2주차_기준을 바꾸라
: 완벽주의자들의 비현실적인 기준
: 기준을 바꾸는 연습
3주차_두려움의 뿌리를 찾아라
: 부정적인 감정 들여다보기
: 혼자서 자동적 사고를 찾아보고 싶을 때
4주차_실수에 대한 두려움을 버리고 계속 시도하기
: 실수를 두려워하지 않는 사람은 없다
: 실수를 기회로 바꾸는 방법
5주차_완벽하지 않아서 행복한 사람들
: 완벽주의를 조절하는 현실적인 기법
: 내 안의 안정형 완벽주의를 키우자

6장 완벽을 포기하고 완벽에 가까워진 사람들
행복한 똑똑이가 되는 진짜 비결
: 진짜 필요한 능력, 자기 효능감
: 타인이 아닌 자신을 위한 노력
두 마리 토끼를 모두 잡으려면
: 역할 과부하에 시달리는 엄마들
: 버거운 말을 거절하는 연습
유니콘 기업의 건강한 조직 문화
: 조직이 개인 퍼포먼스를 돕는 이유
: 완벽하지 않은 조직문화의 가치
운동선수도 피할 수 없는 완벽주의
: 운동의 흐름을 방해하는 큰 위기, 입스
: 심리적 불안이 일으킨 신체적 증상
: 맹목적인 경쟁심에 사로잡히지 않으려면

에필로그
주
부록: 완벽주의 극복 5주 프로그램 워크북