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100세 건강 주권



도서명 : 100세 건강 주권
저자/출판사 : 마키타,젠지, 카시오페아
쪽수 : 228쪽
출판일 : 2022-06-10
ISBN : 9791168270411
정가 : 15000

프롤로그

1장 건강을 지키려면 제대로 알아야 한다
건강을 좌우하는 최강의 무기, 올바른 지식
이번 기회에 잘못된 편견을 버리자
병을 부르는 잘못된 생각 10
인터넷에 떠도는 정보를 조심하자
인생 100세 시대가 된 이유
장수하려면 반드시 알아야 하는 지식
면역력이 삶의 질을 높인다
건강에도 우선순위가 존재한다
간과하기 쉬운 장기, 신장
새로운 시대를 위한 작은 습관
* 의사가 알려주는 최신 의학 정보: 암

2장 100세 건강 주권을 위한 최강의 식사 습관
‘작게’ 먹고, ‘적게’ 먹자
습관 1 아무리 바빠도 식사 시간은 줄이지 않는다
습관 2 파워 샐러드로 면역력을 키운다
습관 3 식이섬유로 장을 관리한다
습관 4 고기와 생선으로 회복력을 키운다
습관 5 건강 효율이 높은 조리법으로 바꾼다
습관 6 물은 하루에 최소 2ℓ를 마신다
습관 7 식용유 대신 올리브유를 사용한다
* 의사가 알려주는 최신 의학 정보: 콜레스테롤

3장 이것만은 절대 금물! 꼭 피해야 할 식사 습관
조금씩 병을 불러오는 식사 습관
습관 8 음식을 지나치게 먹기 쉽게 만들지 않는다
습관 9 식품첨가물이 들어 있는 재료는 쓰지 않는다
습관 10 소금 섭취는 하루 5g으로 제한한다
습관 11 프로틴을 먹지 않는다
습관 12 술이 약하다면 억지로 마시지 않는다
습관 13 몸무게 확인을 피하지 않는다
* 의사가 알려주는 최신 의학 정보: 고혈압

4장 100세 건강 주권을 위한 최강의 행동 습관
최신 데이터로 증명된 효과적인 운동법
습관 14 운동은 딱 ３분만 해도 된다
습관 15 식사 직후엔 ‘12초 스쿼트’를 한다
습관 16 자기 전엔 10분간 스트레칭을 한다
습관 17 노래로 성대를 단련한다
습관 18 보조제를 사용해 금연한다
습관 19 수면 시간을 줄이지 않는다
습관 20 조기에 질병을 확인할 수 있는 자가 진단
습관 21 밝고 긍정적으로 생각한다
습관 22 혼자만의 시간을 갖는다
* 의사가 알려주는 최신 의학 정보: 뇌졸중

5장 100세 건강 주권을 위한 최선의 사고 습관
리스크와 베네핏을 냉정하게 판단한다
습관 23 감기에 걸렸을 때는 억지로 먹지 않는다
습관 24 무턱대고 약을 꺼리는 태도를 버린다
습관 25 약의 효능을 지나치게 믿지 않는다
습관 26 50세부터 시작하는 습관: 여성
습관 27 50세부터 시작하는 습관: 남성
습관 28 좋은 의사를 판별하는 힘을 키운다
습관 29 병원 순위를 맹신하지 않는다
습관 30 적절한 검사로 건강을 지킨다
습관 31 병에 걸렸다고 해서 포기하지 않는다
* 의사가 알려주는 최신 의학 정보: 의료사고

6장 100세 건강 주권의 핵심 장기, 신장에 주목하라
그동안 잘 알려지지 않았던 신장의 중요성
숨겨진 사인, 만성 신장병
염증은 만병의 근원
심장과 신장의 밀접한 관계
삶의 질을 떨어뜨리는 만성 신장병
신장병을 조기에 발견하지 못하는 이유
병을 고치는 의사, 병을 키우는 의사
현장에서 직접 경험한 최신 신장병 치료법
가장 좋은 주치의는 나 자신
건강을 좌우하는 작은 습관
의사가 알려주는 최신 의학 정보 심근경색

에필로그
참고 도서