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처음 만나는 알렉산더 테크닉



도서명 : 처음 만나는 알렉산더 테크닉
저자/출판사 : 김수연, 판미동
쪽수 : 308쪽
출판일 : 2022-05-04
ISBN : 9791170521365
정가 : 21000

들어가며

[PART 1 이완의 기술]

CHAPTER 1 호흡
나는 어떻게 숨을 쉬고 있을까?
폐, 갈비뼈, 횡격막 알아보기
세미수파인, 호흡하는 몸으로 돌아가라
더 나은 ‘호흡’을 위한 활동

▷ PRACTICE - 폐 자각하기 | 갈비뼈 움직임 자각하기 | 횡격막 움직임 자각하기 | 세미수파인 눕기 | 위스퍼 아 호흡 | 사일런트 랄랄라 호흡 | 의자를 활용한 세미수파인 자세 | 벽을 활용한 세미수파인 자세

CHAPTER 2 감각
오감과는 다른 ‘내부 감각’이 있다고?
‘고유 수용 감각’ 이해하기
바디 스캐닝, 내 몸을 그대로 인식하라
‘고유 수용 감각’을 깨우는 활동

▷ PRACTICE - 감각 인식 오류 찾기 | 바디 스캐닝 | 시각을 활용한 바디 스캐닝

[PART 2 자세의 기술]

CHAPTER 3 서기
바르게 선 자세란 무엇일까?
머리-환추-발, 올바른 정렬 찾기
프라이머리 컨트롤, 몸의 유기적 관계가 중요하다
더 나은 ‘서기’를 위한 활동

▷ PRACTICE - 머리의 무게 인식하기 | 머리의 시작점 찾기 | 발뼈 찾기 | 발의 아치 찾기 | 흔들리는 나와 만나기

CHAPTER 4 앉기
내가 아는 ‘바르게 앉기’가 정말 맞는 걸까?
‘앉는 뼈’ 좌골(坐骨) 만나기
디렉션, 최적 지지-최소 압축을 허용하라
더 나은 ‘앉기’를 위한 활동

▷ PRACTICE - 좌골 찾기 | 디렉션 이해하기 | 디렉션 활용하여 앉기 | 등받이 없는 의자 앉기 | 등받이 있는 의자 앉기

PART 3 움직임의 기술

CHAPTER 5 앉고 서기
나는 어떻게 내 몸을 구부리고 있을까?
고관절-무릎-발목 관절 이해하기
멍키 자세, 긴장통합체를 실현하라
더 나은 ‘앉고 서기’를 위한 활동

▷ PRACTICE - 고관절 찾기 | 서기에서 앉기 | 앉기에서 서기 | 물건 들기

CHAPTER 6 걷기
감정에 따라 ‘걷기’가 달라진다?
경골과 거골, 다리의 협응 이해하기
그라운딩, 중력과 친구가 되어 걷자
더 나은 ‘걷기’를 위한 활동

▷ PRACTICE - 누워서 하는 라킹 | 벽을 활용한 라킹 | 그라운딩을 활용한 걷기 | 진행과정을 활용한 걷기 | 뒤로 걷기

[PART 4 삶의 기술]

CHAPTER 7 몸의 습관
습관을 바꾸려면 무엇부터 해야 할까?
‘몸의 습관’ 알아차리기
인히비션, 새로운 선택을 위한 긍정의 NO
‘몸의 습관’을 바꾸기 위한 활동

▷ PRACTICE - 의식하지 못했던 습관 의식해 보기 | 스트레스 상황에서 앉기

CHAPTER 8 마음 습관
감각, 생각, 감정이 마음 습관을 만든다?
‘마음 습관’을 바꾸기 위한 활동

▷ PRACTICE - 붐비는 시간 지하철 타기 시뮬레이션 | 무대 공포증 상황 시뮬레이션

나오며
감사의 글
참고문헌