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요즘, 엄마들의 다이어트



도서명 : 요즘, 엄마들의 다이어트
저자/출판사 : 클로이,이서연,, 이지퍼블리싱
쪽수 : 256쪽
출판일 : 2022-08-10
ISBN : 9791190905244
정가 : 17500

프롤로그_ 지속 가능한 다이어트를 꿈꾸며
클로이의 부위별 운동법

| 1장 | 46kg이 되면 행복할 줄 알았다
내려가라, 내려가라 _한약 다이어트
식욕을 0으로 없애고 싶었다 _식욕억제제
몸에 있는 지방을 다 빼 주세요 지방흡입술과 위밴드 수술
죽음의 문턱에서야 달라진 몸에 대한 생각

| 2장 | 엄마의 다이어트는 다르다
임신과 출산, 다시 시작된 다이어트
밥심 없이 아이를 키울 수 있나요?
시련과 함께 다시 찾아온 폭식
성하지 않은 몸으로 다이어트가 안 되는 이유

| 3장 | 다이어트 전에 체력을 키워라
실패는 부족한 의지력 때문이 아니다
덧셈뺄셈 한 달 하고 곱셈하고 싶어 하지 마라
해 보지 않으면 모른다 _나에게 맞는 식이와 운동 찾기
사회생활하려면 못한다고요?
나의 피로는 육체에서 올까, 정신에서 올까

| 4장 | 완벽이 아닌 한발 나아가기부터
최소한의 스트레스를 받는 방법으로
배와 엉덩이를 가리고 싶지 않아서
폭식하는 당신에게
건강한 돼지가 되었다 해도
30년 넘은 몸을 어떻게 3개월에 바꿔요?
이제는 그냥 움직일 때

| 5장 | 평생 가는 건강한 몸을 만드는 법
워너비 만들기
틈새 운동의 강력한 힘
근력 운동과 유산소 운동의 적절한 비율
운동은 해도 식이는 어렵다면
몰라서 잘못했던 식이 바로잡기
_견과류, 스무디, 주스, 지방 그리고 단백질에 대해
탄수화물을 두려워하지 마라
단백질에 대한 오해
할머니가 되어도 할 수 있는 건강한 식이와 운동
다이어트 기간을 정하는 방법
살이 안 빠지는 체질?
정체기를 극복하는 법
딱 3일만 식이 점검해 봅시다
처음엔 꾸역꾸역해도 나중엔 루틴으로

| 6장 | 자신을 감옥에 가두지 마라
다이어트는 실패할 수 있다
마음이 열려야 몸도 변한다
아메리카노를 좋아한다는 거짓말
할 수 있다는 믿음
나로 사는 시간이 있어야 다이어트를 지속할 수 있다

| 7장 | 엄마들이 자주하는 질문 Q&A
출산 후 100일 안에 빼지 않으면 평생 가나요?
아이가 잠을 안 자면 운동을 못해서 짜증이 나요
체력을 키우고 싶어요
운동을 하다 말다 해서 이젠 시도도 안 하니 어떡하죠?
동작이 정확한지 의심스러워요
꼭 PT를 받아야 하나요?
운동 중 호흡은 어떻게 해야 할까요?
식사 전후 언제 운동해야 하나요?
복근 운동을 할 때 목이 아픈데 계속해도 되나요?
플랭크를 제대로 하려면 얼마나 걸리나요?
식단과 운동, 무엇이 더 중요한가요?
체중이 변하지 않아요
어떤 것부터 해야 할지 모르겠어요
허벅지가 두꺼워질까 봐 운동하기 겁나요
부분 비만, 해결할 수 있을까요?
운동을 하지 않으면 너무 불안해요
오랜 운동시간에 집착하게 돼요
에필로그_ 인생은 길어요
클로이와 다이어트한 엄마들의 생생 후기