퇴근 후, 색연필 드로잉 또는 쏘팟의 하나만 빼고 다 먹는 다이어트 > 도서

퇴근 후, 색연필 드로잉



도서명 : 퇴근 후, 색연필 드로잉
저자/출판사 : 엘리, 리얼북스
쪽수 : 168쪽
출판일 : 2020-07-15
ISBN : 9791186173848
정가 : 14500

prologue
Chapter. 1 드로잉 준비하기
01 드로잉 도구 알아보기
02 드로잉의 기본 알아두기
03 다양한 채색법 익히기
04 쾌적한 작업환경 만들기

Chapter. 2 머뭇거리지 말고 시작해볼까
Drawing 01 소품
Drawing 02 커피
Drawing 03 운동
Drawing 04 베이킹
Drawing 05 향기
Drawing 06 인형

Chapter. 3 매일 매일 나만의 색 찾기
Drawing 07 아침
Drawing 08 강아지
Drawing 09 고양이
Drawing 10 침실
Drawing 1 1 빨래
Drawing 12 청소
Drawing 13 브런치
Drawing 14 화분

Chapter. 4 완벽하게 그리지 않아도 괜찮아요
Drawing 15 창가
Drawing 16 꽃
Drawing 17 주말
Drawing 18 부엌
Drawing 19 욕실
Drawing 20 책상




쏘팟의 하나만 빼고 다 먹는 다이어트



도서명 : 쏘팟의 하나만 빼고 다 먹는 다이어트
저자/출판사 : 이동훈(쏘팟), 21세기북스
쪽수 : 256쪽
출판일 : 2020-06-22
ISBN : 9788950988845
정가 : 16000

프롤로그 물만 먹어도 살찌는 체질에서
숨만 쉬어도 살 빠지는 체질로

이론편: 먹어도 살 안 찌는 음식의 비밀

1장 당신이 다이어트에 실패하는 이유
칼로리 계산은 통하지 않는다
저염식이나 무염식은 절대 금지
운동은 필수가 아닌 선택
콜레스테롤은 유죄? 무죄?
포화지방산에 관한 오해와 진실
뚱뚱한 몸에는 좀비가 산다
Special Diet Tip. 뒤통수치는 다이어트 음식 5가지

2장 탄수화물만 제대로 알면 살은 무조건 빠진다
탄수화물, 식이섬유, 당질…… 이게 뭔데?
영양성분표에서 당질 함량 구하는 법
우리를 살찌고 병들게 하는 진짜 범인은?
식이섬유는 천연 다이어트 보조제
좋은 탄수화물과 나쁜 탄수화물
다이어트 할 때 과일은 이렇게 드세요
배 터지게 먹어도 살 안 찌는 채소는?
Special Diet Tip. 다이어트용 서브웨이 샌드위치 주문 방법

3장 먹어도 살 안 찌는 영양소의 비밀
지방, 알고 보면 우리 편
오메가3·6·9의 황금 비율은?
좋은 기름과 나쁜 기름
다이어트에 좋은 고기는 따로 있다
단백질을 챙겨먹어야 하는 이유
A부터 K까지, 비타민이 풍부한 음식 총정리
Special Diet Tip. 요거트·치즈·버터 추천 제품

실전편: 잘 먹으면서 살 빼는 마법의 식단

4장 저탄수화물 다이어트 프로그램
저탄수화물 다이어트 3가지 성공 비결
저탄수화물 다이어트 3단계
단백질 식이섬유 섭취 가이드
지방은 얼마나 먹어야 할까?
아침·점심·저녁식단 구성하기
다이어트를 위한 영양성분표 읽는 법
요요 방지하는 비법 5가지
Special Diet Tip. 맨손으로 한 끼 섭취량 재는 법

5장 간헐적 단식 프로그램
간헐적 단식 원리 쉽게 이해하기
간헐적 단식 방법 완벽 정리
단식 중 먹을 수 있는 음식 총정리
단식 효과 두 배 이상 높이는 식단
단식 효과에 영향을 미치는 2가지 변수
Special Diet Tip. 99% 다크 초콜릿 제품 비교 분석

6장 맛있고 배부른 다이어트 식단
다이어트용 외식 Best 5
살 빠지는 7가지 간식
빵 먹으면서 다이어트 하자
살 안 찌는 다이어트 소스 15종
술 마시면서 살 빼는 방법
살 안 찌는 체질로 바꿔주는 10가지 음식
Special Diet Tip. 다이어트에 적합한 치킨 브랜드는?

부록 한약 다이어트의 모든 것
다이어트 한약의 정체 | 마황, 정말 위험한가요? | ‘이것’에 해당되면 당장 다이어트 하라

에필로그 다이어트 장보기 리스트