불안하다고 불안해하지 말아요 또는 혼자 만화영화 좀 보는 게 어때서 > 도서

불안하다고 불안해하지 말아요



도서명 : 불안하다고 불안해하지 말아요
저자/출판사 : 야나가 히데아키, 예문아카이브
쪽수 : 152쪽
출판일 : 2020-07-05
ISBN : 9791163860495
정가 : 12000

들어가며 | 당신도 반드시 편안해질 수 있다 4

제1장
약도 듣지 않고 인지행동치료도 효과가 없다……
공황장애, 대체 어떻게 해야 할까?

증상 개선율 98퍼센트, 약에 의존하지 않는 상담사 11
어째서 보기 드문 남성 간호사가 됐는가? 12
공황발작을 일으키기 전에는 환자를 어떻게 생각했나? 14
어느 날 갑자기 찾아온 공황발작! 15
뇌의 오작동으로 인한 심장의 폭주 16
우울증보다 흔한 공황장애 17
산 채로 땅에 묻히는 느낌?! 19
발작을 일으킬 때 우리 몸에서는 무슨 일이 일어날까? 20
〈야나가식〉 공황장애 ‘7가지 불안’ 루프 법칙 21
약물도 인지행동치료도 나에게는 맞지 않았다 23

제2장
잠재의식에 접근하는 것이 유일한 길이다!
나는 이렇게 극복했다

나를 괴롭힌 ‘예기불안’과 ‘광장공포’ 27
최면요법을 시도하다 30
최면요법과 최면술은 다르다 31
머리로는 이해되는 방법들이 소용없었던 이유 33
암시를 통해 인생의 시나리오를 새로 쓰다 34
최면 상태에서 시행하는 노출요법의 장점 35
내가 약에 의지하지 않은 이유 36
약으로 공황장애를 완치할 수 있을까? 38
진짜 원인을 찾아내지 않는 한 근본치료는 불가능하다 39
column 01 공황장애 치료법을 알아보자 43

제3장
발작을 가라앉히는 것이 최선!
‘스스로 증상을 다스리는 기술’을 익히자

〈야나가식〉 공황장애 회복 방정식 47
가장 중요한 것은 ‘증상을 제어하는 힘’이다 49
〈야나가식〉 불안 수조 이론 52
인지행동치료는 어째서 성공하기 어려울까? 52
스스로 증상을 컨트롤하는 최신 치료 방법 54

제4장
반드시 알아두어야 할 회복의 단계
좋아지는 과정에는 부침이 있다

한 걸음 전진하고 두 걸음 후퇴한다? 59
〈야나가식〉 공황장애 치료를 위한 6단계 어프로치 62
욕심은 금물 - 노출요법으로 불안에 익숙해진다! 63
‘불안 단계표’를 작성한다 64
욕심을 부리면 안 되는 이유 65
불안의 이면에는 ‘바람’이 있다 66
과거, 현재, 미래 - 불안을 이해하는 단서 67
바꿀 수 있는 것과 바꿀 수 없는 것 68
column 02 공황장애는 싸워 이겨야 하는 ‘적’이 아니다 70

제5장
마음, 몸, 유전자에 접근하는 치료법
자기 암시로 불안을 덜어낸다

일본인은 불안 유전자를 가지고 있다?! 73
나에게 필요한 DNA를 깨우자 74
무엇이 유전자의 스위치를 켜는가 78
명상의 위대한 힘 80
기도를 하면 사랑 호르몬이 나온다 81
잠재의식에 작용하는 효과적인 방법 82
암시의 힘이 유전자에 전달될 수 있을까? 84
어린 시절의 깊은 트라우마에서 벗어날 수 있다! 84

제6장
혼자서도 쉽게 할 수 있다! 요동치는 심장을 지금 당장 가라앉힐 수 있다!
불안을 잠재우는 17가지 방법

[야나가식 메소드 1] 1분간 눈을 가볍게 누른다 88
[야나가식 메소드 2] 고무밴드 튕기기 91
[야나가식 메소드 3] 이마 만지기 94
[야나가식 메소드 4] 어루만지며 고맙다고 말하기 97
[야나가식 메소드 5] 7번 암시법 100
[야나가식 메소드 6] 마음껏 웃기 103
[야나가식 메소드 7] 자애 명상 104
[야나가식 메소드 8] 손수건 아로마 테라피 108
[야나가식 메소드 9] 자율신경을 정상화하는 귀 마사지 112
[야나가식 메소드 10] 공황발작을 가라앉히는 혈자리 3곳 115
[야나가식 메소드 11] 버터플라이 터치 118
[야나가식 메소드 12] 태핑 테라피 123
[야나가식 메소드 13] 아이 무브먼트 테라피 128
[야나가식 메소드 14] 블랙박스 기법 132
[야나가식 메소드 15] 마인드풀니스 명상법 135
[야나가식 메소드 16] 발작을 가라앉히는 호흡법 140
[야나가식 메소드 17] 찬물세안 143
column 03 심리상담사를 선택하는 방법 145

나오며 | 내 힘으로 인생을 되찾자 147

참고문헌 151




혼자 만화영화 좀 보는 게 어때서



도서명 : 혼자 만화영화 좀 보는 게 어때서
저자/출판사 : 조헌주, 북오션
쪽수 : 304쪽
출판일 : 2020-05-25
ISBN : 9788967995393
정가 : 15000

prologue

1장 나답게 살기

01 운명은 정해져 있는 것이 아니다
02 나를 가장 인정해주고 사랑해줄 수 있는 사람
03 나쁜 기억도 삶의 일부라는 걸
04 흔들리지 않는 정체성
05 한계를 인정한다는 것
06 작은 목소리에 귀를 기울이기
07 열심히 사는 것보다 더 중요한 것
08 나만의 강점 찾기
09 비법은 바로 내 안에
10 삶의 우선순위에 대하여

2장 기다린다는 것

01 실패는 성장이다
02 기적은 스스로 만드는 것이다
03 시간을 아낀다는 의미
04 습관의 힘
05 어른이 된다는 건
06 인생은 환상 그 자체
07 생생하게 그려라. 반드시 이룰 수 있을 테니
08 완벽한 타이밍
09 끝날 때까지 끝난 게 아니다
10 처음으로 되돌리기

3장 감정근육 기르기

01 추억 소환
02 감정, 내가 선택하기
03 슬픔을 등에 지고 살아간다는 것
04 작은 움직임이 주는 효과
05 미래를 아는 것보다 중요한 건 현재를 사는 것
06 슬픔과 괴로움을 뛰어넘어
07 상대하기 싫은 사람을 상대해야 할 때
08 결국 모든 것의 사랑
09 사랑이란
10 매일 쓰는 감사일기의 힘

4장 생활의 달인

01 진짜 좋아하는 일을 찾는 법
02 내가 생각하는 진정한 교육적 마인드
03 잠재력을 알아봐 줄 수 있는 멘토를 만나는 것
04 삶의 자리에서 최선을 다한 사람
05 생활의 달인
06 선택 장애
07 인공지능을 다루는 방법
08 진짜 승자는 져줄 줄 아는 사람
09 때로는 모르는 게 약일 때도 있다
10 내가 아니면 누가 하랴

5장 달콤 쌉싸름한 인생

01 월요병 퇴치 방법
02 내면을 보는 안목
03 사랑을 능가하는 책임
04 상대방을 애타게 만드는 방법
05 사람의 마음을 얻는 일
06 친구라는 건
07 말은 생각의 전부다
08 관계 다이어트
09 함께 추는 춤의 매력
10 지켜야 할 것이 있다는 것

6장 인생은 숙제 아닌 축제
01 착한 아이 콤플렉스
02 믿음을 잃지 않는다는 것
03 내면의 진정성에 대하여
04 너 자신부터 사랑해
05 중요한 건 내가 생각하는 나
06 나를 믿어주는 단 한 사람
07 직접 세상을 보고 만지는 힘
08 젊게 살기에 너무 늦은 나이란 없어
09 가장 최고의 것이 오고 있는 중이니까
10 좋은 지도자가 세상을 이끌어 주었으면…