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닥치고 데스런 남자는 어깨(가슴)



도서명 : 닥치고 데스런 남자는 어깨(가슴)
저자/출판사 : 조성준, 더디퍼런스
쪽수 : 186쪽
출판일 : 2022-08-25
ISBN : 9791161253541
정가 : 11500

머리말 - 《닥치고 데스런-남자는》에 대하여
들어가는 글 - 남자라면 모름지기 어깨!

1. 바닥에서 할 수 있는 푸시업
01 무릎 대고 푸시업
02 웨이브 푸시업
03 푸시업 천천히 내려가고 웨이브로 올리기
04 푸시업
05 인클라인 푸시업
06 디클라인 푸시업
07 팔 좁게 놓고 푸시업
08 푸시업 넒게
09 아처 푸시업
10 타입라이터 푸시업
11 삼두 집중 자극 푸시업
12 흰두 푸시업
13 무빙 푸시업
14 원암 푸시업
15 플라이오 푸시업
16 할로우보디 플랭크
17 할로우보디 기울이기
18 할로우보디 기울이기 푸시업

2. 평행봉 운동
01 평행봉 버티기
02 평행봉 위에서 날개뼈 움직이기
03 점핑 딥
04 딥 버티며 내려가기
05 평행봉 딥
06 평행봉 딥스 앞으로 숙여서

3. 물구나무 푸시업
01 파이크 자세 버티기
02 파이크 자세 다리 올리고 버티기
03 파이크 자세 천천히 내려가기
04 의자에 다리 올리고 파이크 푸시업
05 벽 물구나무 버티기
06 벽 물구나무 천천히 내려가기
07 벽 물구나무 푸시업
08 배를 벽 쪽으로 향하게 물구나무 푸시업
09 자유물구나무 푸시업