잠 못 드는 밤에 읽는 인지행동이야기 또는 달면 삼키고 쓰면 좀 뱉을게요 > NEW도서

잠 못 드는 밤에 읽는 인지행동이야기



도서명 : 잠 못 드는 밤에 읽는 인지행동이야기
저자/출판사 : 정종진, 한언
쪽수 : 336쪽
출판일 : 2021-06-25
ISBN : 9788955969115
정가 : 16900

머리말

1장 인지행동치료(CBT) : 변화도 알아야 할 수 있다
인지행동치료의 탄생 - 생각을 바꾸기 위해 노력한 사람들
인지행동치료의 원리 - 어떻게 생각을 바꿀까?
ABC 이론 - 사건을 어떻게 해석하는가?
비합리적 사고와 그 뿌리 - 반드시 해야 한다?

2장 불면증 : 나는 왜 잠들지 못하는가
불면증의 원인 - 걱정은 낮에 하는 것이다
불면증을 위한 인지행동치료
수면의 단계 - 양보다 질이 중요한 활동
수면에 대한 편견 - 꼭 ‘잘’ 자지 않아도 된다
숙면을 위한 4가지 방법 - 파악, 환경, 루틴, 관리
악몽에 대한 대처

3장 불안 : 두려움이라는 이름의 손님
불안의 원인 - 해소되지 못한 걱정 덩어리
불안장애를 위한 인지행동치료
불안장애의 유형 - 나를 불편하게 하는 것들
불안을 극복하는 방법 - 차분하게 마음 가다듬기

4장 우울증 : 마음의 독한 감기
우울증의 원인 - 내가 미워서 생기는 병
우울증을 위한 인지행동치료

5장 외로움과 분노 : 누가 그렇게 만드는가
외로움 - 사랑받지 못한다는 느낌
분노 - 화를 먹고 자라는 감정

6장 스트레스와 트라우마 : 간과해서는 안 될 상처
약도 되고 독도 되는 스트레스
회복탄력성 - 긍정은 언제나 비관보다 유능하다
스트레스를 극복하는 방법 - 7가지 대처법
트라우마 - 과거는 나를 해칠 수 없다

7장 나쁜 습관 : 행복이라고 믿었던 것의 배신
좋은 습관의 중요성 - 좋은 나를 만드는 힘
중독 - 나를 망치는 가장 나쁜 습관
나쁜 습관을 바꾸는 방법
실패와 실수에 대처하기 - 세상에 완벽한 사람은 없다

8장 악 순환의 고리를 끊는 8가지 방법 : 오늘의 내가 만드는 내일의 나
꾸준함의 힘 - 좋은 습관 유지하기
전화위복의 태도 - 나를 위로하는 능력 키우기
치료보다 중요한 예방 - 초기 경고 징후 알아차리기
실패와 좌절에서 배우기 - 노력은 그냥 사라지지 않는다
마음챙김 명상 - 명상이 가져다주는 평온
학습된 무기력 - 부정적 생각에 문제 제기하기
인간관계 - 의미 있는 타인과 함께하기
삶의 균형 맞추기 - 행복은 ‘빈도’임을 기억하기

맺음말
참고문헌




달면 삼키고 쓰면 좀 뱉을게요



도서명 : 달면 삼키고 쓰면 좀 뱉을게요
저자/출판사 : 김혜원, 유영
쪽수 : 264쪽
출판일 : 2021-05-12
ISBN : 9791130637426
정가 : 14000

프롤로그 오늘부터 ‘아무거나’ 금지

1
생활의 틈에 좋은 걸 채워 넣어요
간장 계란밥을 귀하게 여길 줄 아는 사람
일요일 오후 세 시에 할 수 있는 일들
놀 것 다 놀고 먹을 것 다 먹고 그다음에 쓰는 일기
“아름다운 것도 좀 보면서 살자”는 잔소리 - 매일 보는 것이 나를 만든다
우리는 소문을 너무 쉽게 믿는다

2
기왕이면 아름다운 말로 인생을 기억하면 좋잖아요
오늘도 나는 단어 냉장고를 성실히 채운다
아무도 알아주지 않는 일을 열심히 하는 사람
하루를 관장하는 신, 작은 친절과 작은 불친절
잘 살고 싶다는 다짐이 라이프스타일이야
작정하면 완전히 다른 인생을 살 수도 있겠네
부러움과 자기 비하의 상관관계
내가 내 인생을 악마의 편집을 하고 있었다

3
달면 삼키고 쓰면 좀 뱉을게요
미워하는 동안에는 사랑할 틈이 없다
일로 만난 사이
선물을 잘 하는 어른이 되고 싶다
나를 팔거나 남을 팔지 않는 스몰토크 연습
좋은 걸 보면 너희 생각이 나
끝이 보이는 관계에 마음을 쏟는 이유
우리에겐 더 정확하고 섬세한 칭찬이 필요해
엄마는 나를 모른다

4
취향이 없는 게 아니라 내 마음을 정의하지 않은 거야
하고 싶은 마음이 생기는 방향
매해 여름 같은 원피스를 입고 싶다
메뉴를 고르기 전에 우리가 하는 말들
인생은 원래 장비‘빨’이야
이번 생에 가능한 낭만
사랑 빼고 다 하는 나의 단골 가게들

5
심심함을 견디는 연습
내가 알던 나는 유통기한이 지났어 - 셀프 메이드 백과사전
나를 데리고 ‘잘’ 살기 위해 알아둬야 하는 디테일들
혼자 하는 여행 - 심심함을 견디는 연습
집의 일들
여행이 끝나고 난 뒤

에필로그 나만 쓸 수 있는 이야기