하루 5분 시니어 운동법 또는 OKR 파워 실천편 > NEW도서

하루 5분 시니어 운동법



도서명 : 하루 5분 시니어 운동법
저자/출판사 : 이시다 다쓰키, 알에이치코리아
쪽수 : 224쪽
출판일 : 2023-05-20
ISBN : 9788925576725
정가 : 16800

들어가며
이 책을 이렇게 활용해 보세요!

CHAPTER 1 건강한 시니어의 삶은 운동이 답이다
1 나이가 들면 생기는 변화
2 시니어 운동이 필요한 세 가지 이유

CHAPTER 2 일상의 편리함을 되찾는 초간단 시니어 운동법
1 목적에 맞는 운동을 하자
2 발목 회전 운동
3 제자리걸음 운동
4 발 내딛기 운동
5 고관절 펴기 운동
6 엉덩이 걷기 운동
7 오감 자극 운동
8 바지 올리고 내리고 운동
9 대변 보기 운동
10 화장지 감기 운동
11 엉덩이 닦기 운동
12 쾌변 마사지 운동
13 소변 실수 예방
14 옷 갈아입기 운동
15 단추 꾹꾹 운동
16 머리 싹싹 운동
17 온몸 싹싹 운동
18 발성 운동
19 젓가락질이 쉬워지는 운동
20 혀 자율 운동①
21 혀 자율 운동②
22 침 꿀꺽 운동
23 구석구석 반짝반짝 운동
24 꿀잠 운동

CHAPTER 3 일상 속 물건을 활용한 업그레이드 시니어 운동법
1 도구로 시니어 운동법을 업그레이드 하자
2 페트병을 이용하자
3 팔꿈치 굽혔다 펴기 운동
4 셰이크 운동
5 두 팔 벌리기 운동
6 오르락내리락 운동
7 손목 비틀기 운동
8 복싱 운동
9 수건을 이용하자
10 상반신 쭉쭉 운동
11 수건 당기기 운동
12 수건 빙글빙글 털기 운동
13 어깨 풀기 운동
14 발로 버티기 운동
15 수건 넘어가기 운동
16 수건 잡기 운동
17 신문지를 이용하자
18 휘두르기 운동
19 스윙 운동
20 안쪽 허벅지 근육 조이기 운동
21 하반신 탄탄 운동

CHAPTER 4 다양한 동작을 활용해 뇌를 자극하는 시니어 운동법
1 뇌를 활성화시킬 수 있는 운동법이 있다
2 주먹, 보자기 전환 운동
3 쓰담쓰담 탁탁 운동
4 여우와 권총 운동
5 귀, 코 전환 운동
6 달팽이 운동
7 엄지와 새끼손가락 운동
8 수화기와 숫자 운동
9 온몸으로 글자 쓰기 운동
10 거울 문자 운동
11 사각형, 삼각형 운동
12 표정 데굴데굴 운동
13 방글방글 운동
14 ‘하히호홍헤’ 표정 만들기 운동
15 손으로 혼자 가위바위보 운동
16 발가락 혼자 가위바위보 운동
17 하반신 혼자 가위바위보 운동




OKR 파워 실천편



도서명 : OKR 파워 실천편
저자/출판사 : 신주은 , 홍효인, 가인지캠퍼스
쪽수 : 264쪽
출판일 : 2023-11-24
ISBN : 9791191662115
정가 : 18000

추천사
프롤로그
준비하기 : OKR하면 뭐가 좋아져요?

1부. 목표의 도전성 : OKR
성과나는 ‘진짜 목표’ 에 집중하고 싶다면, OKR
Ch1. KPI랑 OKR 뭐가 달라요?
Ch2. Objective는 꼭 가슴이 뛰어야 하나요?
Ch3. 어떤 KR로 목표를 잡아야 하는지 모르겠어요.
Ch4. 도전적인 목표만 잡으면 끝? 이니셔티브가 필요하다!
[OKR TALKSHEET] OKR 제목 자가진단표
Ch5. 회사의 방향성과 팀 OKR
Ch6. OKR 우리 조직에 안 맞아요! 산업별, 규모별 OKR 사례
Ch7. 루틴한 업무를 하는 팀은 OKR을 어떻게 잡죠?

2부. 일하는 방식의 변화 : CFR
목표를 집요하게 소통하는, CFR
Ch8. 말이 많다고 소통이 잘 되는 것은 아니다.
Ch9. 리더만 말하지 않는 주간 OKR 미팅 방법
[OKR TALKSHEET] 주간 OKR 미팅 시간표
Ch10. 한 눈에 보이는 우리 팀 업무 관리하는 방법
Ch11. 주간 OKR 미팅 기록은 어디에 관리해요?
Ch12. 진척 결과만 나열하는 월간 부스팅 미팅은 그만.
[OKR TALKSHEET] 월간 부스팅 미팅 인터뷰
Ch13. 서로가 부담스럽지 않은 원온원 미팅하는 방법
[OKR TALKSHEET] 원온원 미팅 사례
Ch14. 기분 나쁘지 않게 피드백 하는 방법 있을까요?

3부. 재생산 가능한 성과 : AAR
성공과 실패를 통해 배우는, AAR 피드백 방법론
Ch15. 일만 열심히 하면 되지…피드백 꼭 해야 하나요?
Ch16. 분기리뷰에는 팀과 개인의 피드백을 연결하라!
Ch17. 우리 팀의 지식을 기업의 자산으로 만드는 법!
Ch18. OKR 파티, 정말 파티가 맞나요?
Ch19. 일하는 방식도 리뷰가 필요합니다!
Ch20. 3개월의 성과를 의미 있게 만들어주는 골든미팅
Ch21. 직원들이 즐겁게 OKR을 지속할 수 있는 방법이 있을까요?

4부. OKR과 평가
평가보상이 중요한 한국사회, OKR은 이렇게 시작하라!
Ch22. OKR과 평가 어떻게 연결시키죠?
Ch23. 등급화에서 벗어나 성장에 집중하는, 다면 피드백
Ch24. 리더들이 반드시 갖춰야 하는 3가지 피드백 스킬

부록. OKR BOOSTING TOOLKIT
에필로그
참고자료
참고서적