비표준 감정사전 또는 불안을 관리하면 인생이 관리된다 > NEW도서

비표준 감정사전



도서명 : 비표준 감정사전
저자/출판사 : 김정은, 마인드빌딩
쪽수 : 248쪽
출판일 : 2023-08-22
ISBN : 9791192886237
정가 : 16800

작가의 말
이 책을 읽을 ( )에게

ㄱ
간절함: 기다리는 거야, 고래가 보고 싶다면
고마움: 0이 100이 되는 기적
공허함: 유리병에 가둔 내 아픈 마음에게
궁금함: 질문이 팝콘처럼 터질 때
그리움: ‘안녕’ 이별도 여행처럼
ㄴ
나른함: 너무 늦은 때란 없어
냉랭함: 혼자의 성에 갇힌 당신께
너그러움: 나에게 다정할 것
ㄷ
다정함: 네가 웃으면 좋겠어
답답함: 도무지 알 수 없는 날
당당함: 내 삶의 주인공은 나야!
두려움: 못난 게 아니라 아름다운 거야
ㅁ
만족: ‘만족스러운 나’로 살기
미움: 난 네가 싫어
믿음: 함께 걸어서 정말 좋았어
ㅂ
분노: 그건 사람이 아니야, 짐승이지!
불안: 제발 그냥 가 주면 안 돼?
불편: 싫다고 말하고 싶지만
뿌듯함: 세상에 공짜는 없어
ㅅ
사랑: 진정한 사랑이 뭐야?
설렘: 다시 가슴이 두근두근
소심함: 안녕, 작아진 마음아!
수치심: 부끄러운 어른은 싫어
슬픔: 마음에도 반창고가 필요해
시기심: 뾰족하게 솟은 넌 누구?
신남: 너의 계절을 즐겨
ㅇ
안타까움: 인생은 오늘이야!
열등감: 부족하면 어때? 넌 잘하고 있어
외로움: 커다란 손가락으로는 넘길 수 없어
용감함: 세상의 변화는 나부터
ㅈ
자유로움: 다른 게 어때서?
자책감: 왜 너 때문이라고 생각해?
정겨움: 만나고 싶은 그리운 손
ㅊ
초라함: 나만의 속도로 가면 돼
ㅌ
통쾌함: 참으면 병이 되는 말
ㅍ
포근함: 내가 포근히 안아 줄게
평온함: 가만히, 가만히
피곤함: 지쳤을 땐, 쉬어 가도 괜찮아
ㅎ
행복: 행복을 찾아서
허탈함: 네게 ‘괜찮아’를 선물할게
화: 왜 화내면 안 돼?
후회: 실수는 시작이기도 해
희망: 나만이 아닌 우리를 위해

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불안을 관리하면 인생이 관리된다



도서명 : 불안을 관리하면 인생이 관리된다
저자/출판사 : 미셸 블룸, 더퀘스트
쪽수 : 264쪽
출판일 : 2023-11-08
ISBN : 9791140706754
정가 : 17000

머리말: 불안으로부터의 완전한 자유 ◦ 7

1장.
내 마음이 늘 불안하고 초조한 진짜 이유 ◦ 15
몸을 놓치면 불안이 시작된다 ◦ 21
뇌를 이해하면 불안이 보인다 ◦ 27
우리 몸을 조절하는 자율신경계 ◦ 28
뇌의 세 가지 기본 구조 ◦ 31
불안에 빠진 뇌, 불안을 이기는 몸 ◦ 39


2장.
지금 당장 불안을 다스리는 법: 몸의 소리 듣기◦ 43
몸의 소리 듣기란 무엇인가? ◦ 45
몸의 소리 듣기는 어떻게 불안을 잠재우는가? ◦ 46
내 몸의 감각을 느낄 수 있나요? ◦ 50
SOAR: 불안을 달래줄 네 가지 마음 도구 ◦ 55
감각하기: 내 몸과 가까워지는 시간 ◦ 57
관찰하기: 평가하지 않고 있는 그대로 ◦ 60
표현하기: 지금 어떤 기분이 드나요? ◦ 62
돌아보기: 나를 더 깊이 이해할 수 있다면 ◦ 65

3장.
나는 왜 몸과 멀어졌을까 ◦ 71
몸과 마음이 멀어지는 이유 ◦ 79
유년기와 불안의 상관관계 ◦ 80
몸적 자아에 다시 다가가기 ◦ 85
호흡하기: 일단 숨을 쉴 것 ◦ 86
자원 활용하기: 나는 혼자가 아니다 ◦ 89
그라운딩: 두 발로 단단히 버티기 ◦ 91
주변 살피기: 눈앞에 보이는 것에 집중할 것 ◦ 93


4장.
나의 공포 대처 유형부터 파악하라 ◦ 97
공포 반응을 알아야 한다 ◦ 100
공포 반응의 생리적 증상: 몸의 변화 ◦ 101
공포 반응의 행동적 증상: 투쟁, 도피, 얼어붙기 ◦ 105
공포 반응의 인지적 증상: 부정적 생각 패턴 ◦ 109
불안을 부추기는 과도한 결합 ◦ 110
공포 반응은 복합적으로 나타난다 ◦ 113
심층 탐구: 외수용성감각, 고유수용성감각, 내수용성감각 ◦ 115
5장.
불안한 마음도 습관이다 ◦ 127
유년기의 상처가 만든 잘못된 생각 패턴 ◦ 133
불안을 낳는 핵심 믿음 끊어내기 ◦ 135


6장.
머릿속 불안에 속지 않는 법 ◦ 153
늘 최악의 상황을 상상한다면 ◦ 156
걱정한 일이 일어나지 않는 이유 ◦ 158
이중 알아차림: 과거는 과거고, 현재는 현재다 ◦ 164


7장.
버거운 관계에서 적당한 거리를 두는 법 ◦ 175
나와 너 모두를 지키는: 내부 경계와 외부 경계 ◦ 179
인간관계 속 네 가지 경계 설정 유형 ◦ 182
몸과 마음은 건강한 경계를 원한다 ◦ 192






8장.
인간관계에서 받은 상처 벗어나기 ◦ 203
애착의 뇌과학: 공동조절과 사회참여 시스템 ◦ 205
효과적인 공동조절의 조건들 ◦ 210
사람에게 받은 상처는 사람으로 치유된다 ◦ 218


9장.
지금 이 순간을 온전히 즐길 수 있다면 ◦ 229
유연하면서도 단단한 마음의 비밀 ◦ 232
놀면 불안한 사람들 ◦ 239
놀이하는 능력과 공동조절의 상관관계 ◦ 241
삶의 보람과 즐거움에 다가가는 법 ◦ 242


10장.
삶의 주도권을 되찾는 치유의 법칙 ◦ 251

참고문헌 ◦ 263