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최고의 노후



도서명 : 최고의 노후
저자/출판사 : 야마다 유지, 루미너스
쪽수 : 312쪽
출판일 : 2024-01-05
ISBN : 9791197376696
정가 : 18000

프롤로그
미국노년의학회가 제안하는 건강한 노후에 필수적인 다섯 가지

서장 노화란 무엇인가
나이가 들면 우리 몸에는 어떤 변화가 생길까
몸이 쇠약해지는 ‘노쇠’ 상태
나이를 먹으면 좋은 점도 있다


1장 신체 기능을 유지하다 _ 몸 [Mobility]
노후에도 신체 기능을 유지한다는 것

노화로 이렇게 된다
세포는 날마다 다시 태어나도 근육은 노화한다
10일만 누워 있어도 근육량은 1킬로그램 감소
‘낙상’이 고령자의 인생을 망가뜨린다
수많은 고령자를 괴롭히는 허리 통증
걷지 못하게 되는 가장 큰 요인은 ‘무릎 통증’
사람마다 신체 노화 정도가 다른 이유
30~50대의 경제 상황이 노후 건강에 크게 관여한다

최고의 노후가 되려면
운동이 미래 건강을 좌우한다!
운동량에 대한 답은 ‘0보다 1’
핵심은 좋아하는 운동을 꾸준히 하는 것
운동과 영양은 한 쌍의 바퀴
치아 상태나 약 부작용을 반드시 점검하라
의외로 중요한 발 관리
발 관리는 낙상도 막는다
넘어지지 않는 주택 환경을 조성하기


2장 치매에도 우울증에도 걸리지 않는다 _ 마음 [Mind]
치매가 반드시 알츠하이머병은 아니다

노화로 이렇게 된다
노화로 뇌가 위축되면 생기는 일
인지기능 저하란 무엇인가
치매의 원인은 여러 가지
‘치료되는’ 치매가 있다!
고령자에게 자주 나타나는 ‘섬망’ 문제
우울증은 지병이 있는 사람에게 생기기 쉽다
우울증은 알아채는 것이 중요하다

최고의 노후가 되려면
과학적 근거가 확실한 치매 예방법
운동은 치매를 예방할까?
7시간 이상 수면해야 하는 이유
치매를 예방하는 보충제는 없다
수정 가능한 요인들
지중해식 식단에 기대하는 치매 예방의 힘
신약 아두카누맙에 대한 기대와 불안
‘이것을 피하면 치매를 막을 수 있다!’ 목록
작고 사소한 것들이 우울증을 막아준다
커피를 좋아하는 사람은 우울증에 걸리지 않는다?
불면증에 효과적인 생활습관
고령자의 불면증 치료에는 운동이 효과적이다


3장 약을 최적화한다 _ 약 [Medications]
‘다약제 복용’이라는 문제

노화로 이렇게 된다
지병이 늘면 약은 필연적으로 늘어난다
중복 처방은 왜 생길까
의사에게 덧셈은 쉬워도 뺄셈은 어렵다
고령자가 자주 복용하는 ‘잘못된 약’
복용 여부를 자신이 판단하는 것은 위험하다

최고의 노후가 되려면
먼저 주치의와 단골 약국을 정하자
의료는 팀플레이
보충제는 대부분 필요 없다
보충제와 약의 상호작용 문제
끊을 수 없는 중요한 약도 있다
제네릭의약품을 제대로 알고 이용한다


4장 질병을 예방한다, 현명하게 동행한다 _ 예방 [Multicomplextiy]
나이가 들수록 병은 늘어난다

노화로 이렇게 된다
장기마다 ‘쇠약해지는 양상’이 다르다
나이가 들면서 생기기 쉬운 질환
병에 걸리지 않는 고령자도 있다
여러 만성질환에 걸리면 어떤 일이 생기는가
‘걷지 못한다’라는 말의 의미
담배는 노화를 가속한다

최고의 노후가 되려면
수명이 길어질수록 더 강조되는 ‘예방의학’
2차 건강검진은 미래를 위한 투자
근거 정립이 필요한 일본의 건강검진
예방의료에서 빼놓을 수 없는 암 검진
검사나 치료를 받을 때 알아두어야 할 ‘시차’
예방접종은 받는 편이 좋은 이유
성인에게 필요한 예방접종 목록
질병을 예방하는 식생활로 전환하자
건강식품을 믿지 마세요
좋아하는 음식을 먹는 행복에 대하여
술을 마신다면 이 정도로
커피 4잔까지는 노화 예방에 도움이 될 수 있다


5장 나에게 무엇이 중요한가 _ 삶의 의미 [Matters Most to Me]
사람마다 다른 인생의 우선순위

노화로 이렇게 된다
병은 갑자기 찾아온다
최후에는 스스로 의사결정을 하지 못할 가능성이 크다
의사가 중요시하는 것과 환자가 중요시하는 것
죽음의 사전 준비
의료현장도 준비가 부족하다
나는 어떤 모습으로 마지막을 맞고 싶은가

최고의 노후가 되려면
삶의 의미를 소중하게
‘인생회의’에서 우리가 이야기해야 할 것들
나의 의사결정 대행자를 정해둔다
남겨진 사람들에게 위안이 되는 ‘사전지시서’
‘나이가 든다’는 말은 곧 살아간다는 말


에필로그
나이가 같아도 ‘노후’의 모습에는 차이가 크다

문헌 일람




해봐야 알지



도서명 : 해봐야 알지
저자/출판사 : 윤지, 세종서적
쪽수 : 316쪽
출판일 : 2024-01-25
ISBN : 9788984078451
정가 : 20000

프롤로그_ 오늘 죽어도 상관없다고 생각하던 시절이 있었다

1장 시도해봐야 알지: 일 잘하고 인정받는 비결도
회사가 학교는 아니지만 | 우선순위가 있는 하루 | 모든 것의 시작인 일정 관리 | 자신의 업무를 제대로 이해한다는 것 | 피드백에 상처받지 않는 법 | 결국 일만 잘하면 된다 | 매번 증명할 필요는 없어 | 독서는 직장 생활에 도움이 된다 | 잘 모르지만 일단 해보겠습니다 | 해보기 전에는 알 수 없으니까 | 이직을 통해 배운 것
2장 경험해봐야 알지: 균형 잡힌 인간관계를 유지하는 법도
진심은 반드시 전달된다 | 분노가 터지기 전에 조절하는 법 | 집착할 만한 인간관계는 없다 | 손절을 꼭 해야 한다면 | 내가 받은 상처를 남에게 주지 않는 법 | 오지랖도 참견질도 이제는 그만 | 당신도 나처럼 서운함을 자주 느낀다면 | 심리 투사의 함정 | 결혼식은 못 가도 장례식엔 간다 | 보내지 못할 편지를 쓰는 시간 | 누구의 영향을 받을지는 내가 선택한다
3장 연습해봐야 알지: 나를 이해하고 사랑하려는 노력도
내가 열심히 사는 이유 | 프로 걱정러의 걱정 줄이기 프로젝트 | 오해, 갈등, 스트레스 없이 일하는 법 | 도망치고 싶을 땐 기꺼이 도망치기 | 그럼에도 불구하고, 내가 살아가는 이유 | 해야 하는 일이 있어 버틸 수 있었다 | 심리상담을 고민하는 당신에게 | 커피, 마라탕, 탕후루가 없어도 괜찮은 하루 | 글을 쓰지 않을 이유가 없다 | 인생은 장기전이니까
4장 뭐든, 해봐야 알지: 내가 선택한 대로 사는 것도
나의 첫 심리상담 | 과거로 돌아가고 싶지 않아 | 무기력에서 벗어나는 마법의 말, 하루에 한 번 | 지금, 우리가 체력을 키워야 할 때 | 유행한다고 삶의 방식까지 바꿀 순 없어 | 나라는 브랜드, 그 달콤하고도 무거운 말 | 돈과 일에 대한 소소한 생각 | 나중에, 다음에, 언젠가 대신 지금 | 사는 데 이유가 있어야 할까

에필로그_ 하루하루는 딩기 요트처럼