최적의 뇌를 만드는 뇌과학자의 1분 명상 또는 상심한 말들의 귀로 > NEW도서

최적의 뇌를 만드는 뇌과학자의 1분 명상



도서명 : 최적의 뇌를 만드는 뇌과학자의 1분 명상
저자/출판사 : 가토 토시노리, 더퀘스트
쪽수 : 208쪽
출판일 : 2023-12-20
ISBN : 9791140707331
정가 : 16800

들어가며 당신의 뇌는 아직 바뀔 수 있다

1장. 우리는 뇌가 가진 가능성을 아직 모른다

당신에게는 뇌의 최적화가 필요하다
1만 명의 뇌를 보고 발견한 사실 | 뇌 사진 속 검은 부분의 정체 | 뇌 사용법을 익혀야 하는 이유 | 마음을 관장하는 뇌부터 바꿀 것 | 뇌의 주요한 여덟 가지 영역 | 뇌를 보면 그 사람을 알 수 있다 | 뇌는 의식하는 것만으로도 활성화된다

명상을 시작하는 기본 자세
뇌에 산소를 효율적으로 보내는 호흡 | 오롯이 나에게만 집중하는 시간 | 기분은 새롭게, 감각은 예민하게 | 뇌과학적으로 권하는 호흡의 길이

2장. 세상을 보는 눈이 바뀌면 인생은 더 풍요로워진다_‘보는 힘’을 기르는 명상

보는 힘을 길러야 살아갈 힘이 생긴다
우리는 보는 것 같으면서도 보지 않는다 | 보는 힘은 곧 필요한 것을 알아채는 힘 | 뇌의 토대가 되는 시각계

보는 힘을 기르는 명상 ① 눈앞에 펼쳐진 자연을 있는 그대로 보기
보는 힘을 기르는 명상 ② 머릿속으로 시각회로 그려보기
보는 힘을 기르는 명상 ③ 한 가지 색을 의식하면서 행동하기
보는 힘을 기르는 명상 ④ 사진 속에 내가 있다고 상상하기
보는 힘을 기르는 명상 ⑤ 식물을 세세하게 상상하기

3장. 기억을 올바르게 다루면 멘탈이 강해진다_‘기억력’을 높이는 명상

기억력은 곧 삶의 질이다
나의 뇌는 기억 정돈을 잘하고 있는가? | 삶의 중심을 잡아줄 기억 명상

기억력을 높이는 명상 ① ‘그날 일어난 일’을 시간순으로 자세하게 떠올려보기
기억력을 높이는 명상 ② 감정기억과 함께 하루를 되돌아보기
기억력을 높이는 명상 ③ 불쾌한 기억을 담아놓는 상자 만들기
기억력을 높이는 명상 ④ 즐거운 기억을 종이에 적기
기억력을 높이는 명상 ⑤ 사진 앨범을 보고 ‘당시의 기분’을 떠올리기

4장. 어떠한 고민에도 끄덕없는 뇌를 만들어라_‘유연한 뇌’를 만드는 명상

고민을 딛고 뇌가 앞으로 나아갈 수 있게
고민이 생기는 뇌의 메커니즘 | 고민에 빠졌을 때 필요한 것 | 뇌가 바뀌면 고민도 달라진다

유연한 뇌를 만드는 명상 ① 머릿속에서 ‘빨간 동그라미’와 ‘파란 동그라미’ 바꾸기
유연한 뇌를 만드는 명상 ② 고민을 넣는 머릿속 주머니 만들기
유연한 뇌를 만드는 명상 ③ 콩주머니 놀이로 좌뇌와 우뇌를 번갈아 자극하기
유연한 뇌를 만드는 명상 ④ 팔을 최대한 천천히 위아래로 움직이기

5장. 과부화된 뇌에게 휴식과 집중력을 되돌려주기_‘전환 스위치’를 만드는 명상

때에 맞춰 뇌를 바꿀 줄 알아야 일의 능률이 올라간다
집중할 때는 집중하는 뇌, 쉴 때는 쉬는 뇌 | 뇌에 전환 스위치를 만드는 기본 원칙 | 전환 스위치를 만드는 데 필요한 시간

전환 스위치를 만드는 명상 ① 1분 동안 천천히 반복해서 옆뛰기
전환 스위치를 만드는 명상 ② 앉아서 손으로 천천히 무한대 그리기
전환 스위치를 만드는 명상 ③ 1분 동안 한곳만 바라보기
전환 스위치를 만드는 명상 ④ 온몸을 구석구석 천천히 어루만지기
전환 스위치를 만드는 명상 ⑤ 운동계를 작동시키는 몸동작

6장. 더 나은 삶을 살고 싶다면 뇌의 균형을 되찾아라

내가 아니라 ‘뇌’가 문제였다
통제감을 잃어버렸다면 뇌의 불균형을 의심할 것 | 일상생활의 작은 변화에도 뇌의 균형이 깨진다 | 보는 힘을 잃어버려도 마음에 문제가 생긴다

인생에 뇌과학 명상이 필요한 순간
효과 ① 뇌 가지가 발달한다 | 효과 ② 발달이 더딘 신경세포가 활성화된다 | 효과 ③ 뇌 가지의 균형이 잡힌다 | 당신의 뇌는 당신을 돕고 싶어한다

나가며 행복을 끌어당기는 뇌과학




상심한 말들의 귀로



도서명 : 상심한 말들의 귀로
저자/출판사 : 장상관, 시산맥사
쪽수 : 130쪽
출판일 : 2023-10-10
ISBN : 9791162434062
정가 : 10000

1부

부패 효과 19
어떤 씨 20
간절한 너무나 간절한 22
모래시계 24
붉나무 26
겨울 음반 28
철탑은 안다 29
영천 아작골 어느 노인의 넋두리 30
그리운 꾸지람 31
목발 32
자백 34
마찰 계수 36
오렌지 38
기술자 40
자해 42



2부

노루궁뎅이 버섯 45
관계에 대한 묵상 46
비상구 48
세상에 기타가 50
꿈을 맛있게 먹는 새우잠 52
입양 54
봄비 뿌리며 55
미필적 고의 56
비의 침술 58
옥상에는 뭉게구름 59
너덜겅 60
빈집 61
샴 62
오마주 64
이별의 방식 66



3부

틈새 69
상심한 말들의 귀로 70
침 72
죽겠네 74
미완성 원고 76
가방 혹은 나방과 다방 78
벌 받기 79
그리운 대패 80
홍콩 간 벽화가 82
바람 없는 부채 84
콩 시루 85
구공탄 86
일곱 왕관을 쓴 짐승의 유목 88
밤늦은 귀가를 연출할 때 90
울화 92



4부

틈 95
몸부림이다 96
통증 98
뿌리 99
암 암 암 백혈구 100
횡단보도에서 102
스미다 104
나무의 기억 105
돌층계에 대한 예의 106
다육이 108
기억의 기하학 110
올가미 111
통도사 112
아파트 불상 113
자미원 114


■ 해설 | 윤의섭(시인) 117