양선수의 온라인 PT 또는 엄마는 아무 말도 하지 않을 거야 > NEW도서

양선수의 온라인 PT



도서명 : 양선수의 온라인 PT
저자/출판사 : 양선수, 싸이프레스
쪽수 : 224쪽
출판일 : 2024-02-17
ISBN : 9791160322200
정가 : 25800

PROLOGUE
CHAPTER 01 양선수의 PT, Let’s Start!
보디빌딩에 대한 철학
스트레칭의 개념과 효과적인 수행 방법
분할 프로그램의 정의와 맞춤 선택
운동 시간과 휴식 시간의 중요성
부상 예방과 대처 방법
영양과 식단 구성
보충제의 이해와 올바른 선택 방법
운동화 선택 요령
CHAPTER 02 하체 운동
〈대퇴사두근〉
스쿼트/ 레그 프레스/ 런지/ 레그 익스텐션
〈대퇴이두근〉
레그 컬/ 스티프 레그 데드리프트
〈둔근&내전근〉
힙 데드리프트/ 힙 쓰러스트/ 이너 타이/ 아웃 타이
〈비복근〉
카프 레이즈
CHAPTER 03 가슴 운동
〈가슴 중앙〉
플랫 벤치 바벨 프레스/ 플랫 벤치 덤벨 프레스/ 플랫 체스트 프레스 머신/ 플랫 플라이 머신/ 플랫 덤벨 플라이
〈윗가슴〉
인클라인 벤치 바벨 프레스/ 인클라인 벤치 덤벨 프레스/ 인클라인 체스트 프레스 머신/ 스탠딩 인클라인 케이블 플라이/ 인클라인 덤벨 플라이
〈아랫가슴〉
딥스/ 디클라인 체스트 프레스 머신/ 디클라인 케이블 플라이
CHAPTER 04 등 운동
〈수평운동〉
와이드 그립 시티드 로우/ 클로즈 그립 시티드 로우/ 루마니안 데드리프트/ 벤트 오버 바벨 로우/ 원 암 덤벨 로우
〈수직운동〉
와이드 그립 랫 풀 다운/ 클로즈 그립 랫 풀 다운/ 와이드 그립 스탠딩 케이블 하이 로우/ 풀업/ 암 풀 다운
〈승모근〉
슈러그
CHAPTER 05 어깨 운동
〈어깨 후면〉
시티드 로우/ 랫 풀 다운/ 리어 델트 플라이 머신
〈어깨 측면〉
사이드 래터럴 레이즈/ 사이드 래터럴 로우
〈어깨 전면〉
시티드 덤벨 숄더 프레스/ 시티드 밀리터리 바벨 프레스/ 프론트 레이즈
CHAPTER 06 팔 운동
〈이두근〉
바벨 컬/ 투 암 덤벨 컬/ 원 암 케이블 컬/ 컨센트레이션 컬/ 인클라인 벤치 투 암 덤벨 컬/ 프리처 컬/ 케이블 바이셉스 컬/ 21렙스/ 해머 컬
〈삼두근〉
케이블 익스텐션/ 라잉 트라이셉스 익스텐션/ 케이블 푸시 다운/ 클로즈 그립 벤치 프레스/ 오버헤드 덤벨 원 암 익스텐션/ 원 암 케이블 익스텐션/ 벤치 딥스
CHAPTER 07 복근 운동
〈상복부〉
싯업/ 크런치/ 케이블 크런치/ 플랭크 크런치
〈하복부〉
시티드 니업/ 행잉 레그 레이즈/ 레그 레이즈
〈사이드〉
바이시클 메뉴버/ 케이블 사이드 크런치
CHAPTER 08 양선수의 PT 프로그램
Program 01 무분할 입문자 주 6회 10주 프로그램
Program 02 2분할 입문자 주 6회 10주 프로그램
Program 03 3분할 주 6회 프로그램
Program 04 5분할 주 6회 로테이션 프로그램




엄마는 아무 말도 하지 않을 거야



도서명 : 엄마는 아무 말도 하지 않을 거야
저자/출판사 : 최은아, 쌤앤파커스
쪽수 : 272쪽
출판일 : 2024-01-22
ISBN : 9791165348748
정가 : 17500

프롤로그_당신이 좋은 엄마라는 반박할 수 없는 증거
1장 엄마의 마인드셋: 똥인지 된장인지 먹어보게 하면 된다
‘이것’이 달리는 부모가 영재를 만든다
좋은 말만 하려면 말을 안 해야 한다
잔소리하지 않는 시스템 만들기
불편한 경험은 돈 주고도 시켜라!
완벽한 엄마에게서 너무 완벽한 아이가 나온다
공부 잘하는 아이 부모의 말투는 엄하다고?
말 잘하는 엄마만 말 잘하면 된다
엄마의 정보력은 옆집에서 찾는 게 아니다
＊초효율 액션 플랜-잔소리 끊어내기의 기술
＊초효율 액션 플랜-자율성을 키워주는 스텝스툴

2장 엄마의 말: 부드럽게 말하기보다 ‘말하지 않을 궁리’하기
이렇게 버럭 하는 엄마는 존중받습니다
엄마도 공부하기 싫다고 말하세요
버릇없는 아이에게 ‘옳고 그름’으로 대응하세요
권위에 근거한 논증은 기막히게 먹힙니다
용기를 북돋는 말은 해주지 않아도 됩니다
아이와 대화할 때 정답은 중요하지 않아요
땀도 눈물도 많이 흘려야 자랍니다
양보하고 싶지 않으면 안 해도 됩니다
아이가 좀 기다려도 괜찮아요
첫째의 이름은 ‘언니’가 아닙니다
집중력 높은 아이를 만들려면 나가세요
어른으로 대하면 어른으로 행동합니다
양육이 쉬워지는 결정적 한마디를 외치세요
공부도, 직업도, 인생도 모두 아이 것입니다
말 없는 아이와 대화하는 방법은 따로 있습니다
아이가 문제집을 풀면 엄마는 떡을 써세요
친구 좀 없어도 괜찮아요
아이들이 듣고 싶은 말도 가끔 해주세요
＊초효율 액션 플랜-글쓰기가 재밌어지는 도구

3장 엄마의 양육환경: 자기주도적인 아이를 만드는 것은 부모가 아니라 ‘환경’이다
놀이는 부족함이 없게, 공부는 조금만 시켜요
머리 큰 아이는 커피숍 가서 혼내세요
일요일 저녁에는 퇴실 청소를 시켜야 합니다
행복한 아이는 메뉴판을 내민다
여행에서 엄마와 아빠의 태도를 배운다
사랑받고 자란 아이로 키우는 부부의 말
내가 언제나 옳을 수는 없다. 그리고 당신도!
“저도 아들 낳고 싶었는데 안 되더라고요.”
엄마도 이제야 알게 되었어
엄마가 행복하면 본전, 아이도 행복하면 이득
＊초효율 액션 플랜-좋은 말 나오게 나를 돌보는 5분 습관

에필로그_꿈을 이루라 하지 마세요. 꿈을 이루세요
부록_아이를 자기주도적으로 이끄는 엄마의 말 모음