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나 혼자 단주하기



도서명 : 나 혼자 단주하기
저자/출판사 : 이국희,저자,글,, 보민출판사
쪽수 : 276쪽
출판일 : 2023-01-31
ISBN : 9791169570138
정가 : 18000

들어가는 말


제1장. 지피지기 백전불태

목표 1. 술에 대해 제대로 알기
01. 술의 나라, 한국
02. 술과 알코올, 알코올 사용장애
03. 알코올 사용장애의 진행단계
04. 알코올 사용장애는 유전이고 불치병이다?
05. 어떤 사람들에게 단주가 필요한가?

목표 2. 인지행동치료가 무엇인지 알기


제2장. 인지행동치료 실전

목표 1. 음주 중심의 생각에서 벗어나기
미션 01. 단주를 결단하라(나의 마지막 이미지 해보기)
미션 02. 나에게 술을 마시고 싶어지게 하는 생각을 잡아라(인지모델도)
미션 03. 단주를 방해하는 생각을 검증하라(행동실험)
미션 04. 단주에 성공한 나를 상상하라(이미지법)
미션 05. 음주의 이익과 손해를 객관적으로 고려하라(손익분석)

목표 2. 일상생활 개선하기
미션 06. 얼마나 마시고 있는지와 나의 생활패턴을 파악하라(음주일기 & 활동기록표)
미션 07. 술을 마시는 상황을 객관적으로 검토하라(상황분석 & 발코니법)
미션 08. 단주를 위한 아이디어를 수집, 선별하라(브레인 스토밍 & 문제해결법)
미션 09. 단주를 실행에 옮기라(단주기록표)
미션 10. 일상생활을 개선하라(스케줄법)
미션 11. 불면증을 극복하라(불면증 인지행동치료)
미션 12. 일상생활의 긍정적인 요소를 늘리라(행동활성화)

목표 3. 갈망 정복하기
미션 13. 음주갈망에 즉각적으로 대처하라(감정과 이성의 롤 플레이)
미션 14. 단주를 방해하는 생각을 전환하라(사고분석표)
미션 15. 나에게 스트레스를 유발하는 부정적인 생각의 버릇을 파악하라(왜곡된 인지)

목표 4. 위기상황 대비하기
미션 16. 술자리에 대비하라(액션플랜)
미션 17. 우울, 불안, 분노, 스트레스를 즉각적으로 잠재우라(사고스톱법)
미션 18. 음주의 유혹과 갈망감이 들 때의 나에게 들려주라(코핑카드)
미션 19. 음주몽에 대비하라(음주몽 대책 세우기)
미션 20. 음주재발의 징후를 체크하라(재발의 신호 체크하기)

목표 5. 나의 내면 치유하기
미션 21. 긍정적인 생각과 감정을 회복하라(포지티브 카드)
미션 22. 나를 지배하는 중핵신념을 전환하라(나의 내면 들여다보기)
미션 23. 내 안의 어린 나를 치유하라(편지쓰기)
미션 24. 내가 가지고 누리고 있는 것들을 인식하라(내가 가진 것들 재발견하기)


인지행동치료 워크시트 복사용
참고인용문헌
맺는말